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Recetas dietéticas fáciles y métodos de cocina casera

Recetas dietéticas sencillas y métodos de cocina casera

Las recetas dietéticas sencillas y los métodos de cocina casera no solo pueden disfrutar de la diversión de la vida, sino también lograr el efecto de perder peso. Obtienen lo mejor de ambos mundos. ¿Por qué no comer para adelgazar? Esto no tiene nada que ver con el hambre o las huelgas de hambre. A continuación se muestran algunas recetas dietéticas sencillas y comidas caseras.

Recetas Dietas Sencillas Cocina Casera Método 1 Hacer dieta para adelgazar no significa pasar hambre ni hacer huelga de hambre, ni tampoco es recomendable. En la cocina puedes disfrutar de la vida y perder peso. Tienes lo mejor de ambos mundos. ¿por qué no? Siempre que siga los principios científicos de la dieta y la pérdida de peso, definitivamente perderá peso.

Colza copo de nieve

Ingredientes: 200 gramos de clara de huevo, 200 gramos de colza.

Condimentos: aceite de cacahuete, sal refinada, glutamato monosódico, almidón, sopa fresca, cebolla, jengibre, vino Shaoxing.

Práctica:

1. Agregue sal refinada, glutamato monosódico y almidón a la clara de huevo, revuelva uniformemente, extiéndalo en rodajas de huevo en una cuchara para freír con aceite y viértalo en el recipiente con fugas. cuchara para freír, escurrir el aceite y reservar.

2. Lavar la colza y cortarla en rodajas dominó, y picar la cebolleta y el jengibre.

3. Calentar la cuchara para freír al fuego, añadir el aceite base, el verde; cebolla, jengibre picado y salteado Hervir las rodajas de colza con vino Shaoxing, agregar sal refinada y glutamato monosódico

4. Encontrar un buen sabor, luego agregar las rodajas de huevo y sofreír uniformemente a fuego medio; Calentar y sacar la cuchara.

Reseña gastronómica: Este plato se sirve con colza y clara de huevo, y se condimenta. A través de la cocción, los platos resultan ligeros, deliciosos y nutritivos, que no solo pueden satisfacer las necesidades fisiológicas del cuerpo humano, sino que también son platos ideales para adelgazar.

Ternera Estofada con Patatas

Ingredientes: 500 gramos de ternera, 250 gramos de patatas.

Ingredientes: 50 gramos de zanahorias, 20 gramos de apio y 25 gramos de cebolla verde.

Condimentos: aceite de soja, salsa de soja, sal refinada, glutamato monosódico, vino Shaoxing, azúcar, jengibre, aceite de sésamo.

Ejercicio:

1. Cortar la carne en trozos cuadrados de 3cm, pelar las patatas y cortarlas en trozos de hornillo, lavar las zanahorias y cortarlas en dados de leña, quitarles las hojas. el apio y cortarlo en gajos. Cortar la cebolla verde en pétalos, cortar el jengibre en cubos y esponjarlo para utilizarlo posteriormente.

2. %, freír la carne y las patatas hasta que cambien de color, sacarlas y dejar el aceite base en la cuchara para freír. Cocer a fuego lento con las cebolletas y las rodajas de jengibre.

3. salsa, azúcar y sopa al vino Shaoxing y llevar a ebullición a fuego alto. Cocine a fuego lento hasta que esté crujiente, agregue las papas y las zanahorias, agregue sal refinada y glutamato monosódico, encuentre un buen sabor, agregue los cubos de apio, ponga a fuego alto para reducir el jugo. Cuando la sopa espese, vierte el aceite de sésamo de un cucharón.

Reseña gastronómica: Patatas con ternera. Después de cocinarlos, quedan ricos y melosos, tiernos y deliciosos, y todos sus nutrientes se pueden absorber y consumir. No aumenta la grasa corporal ni los lípidos en sangre, y es un plato ideal para que personas obesas se mantengan en forma y pierdan peso.

Sopa adelgazante de carpa espino

Ingredientes: 1 carpa, 25g de espino, 150g de harina, 1 huevo.

Ingredientes: vino de arroz, cebolleta, rodajas de jengibre, sal refinada, azúcar.

Ejercicio:

1. Quitar las escamas de la carpa, lavar los intestinos, cortarlos en trozos y remojar en vino de arroz y sal refinada durante 15 minutos. p>2. Agrega agua a la harina Batir los huevos con una cantidad adecuada de azúcar hasta formar una pasta;

3 Remojar los trozos de pescado en la pasta, sacarlos y sumergirlos en harina seca, freír. en aceite con rodajas de jengibre frito durante 3 minutos, y sacarlas

4 Añadir un poco de agua al espino, derretirlo al fuego, añadir un poco de maicena, verter lo frito. trozos de pescado y cocine por 15 minutos, luego agregue las cebollas verdes y el glutamato monosódico.

Reseña alimentaria: El espino y la carpa pueden favorecer la diuresis, reducir la hinchazón y reducir la grasa y el peso. Es adecuado para personas con niveles elevados de lípidos en sangre y obesidad, y también puede prevenir la hiperlipidemia y la obesidad en la población general.

Pollo y Coliflor.

Ingredientes: 75g de pechuga de pollo.

Ingredientes: 150g de coliflor, 15g de guisantes en lata, 10g de jamón.

Condimento: aceite de cacahuete, clara de huevo, glutamato monosódico, almidón, vino Shaoxing, sal refinada, grasa de pollo, sopa fresca, zumo de cebolla verde y jengibre.

Ejercicio:

1. Picar la pechuga de pollo en trozos finos, ponerla en un bol, agregar la cebolla, el jugo de jengibre y un poco de sopa fresca, remover en la misma dirección, agregar. azúcar al mismo tiempo, revuelva. Al hacer sopa de arroz, agregue clara de huevo, almidón, sal refinada y glutamato monosódico y revuelva uniformemente;

2. Cortar la coliflor en trozos pequeños y blanquearla en agua hirviendo. , luego cocínelo a fuego lento en sopa fresca y retírelo;

3 Agregue aceite a la cuchara para freír y caliente. Agite la cuchara y vierta. Después de calentar el aceite base restante, agregue el pollo picado sazonado y saltee lentamente.

4. Cuando esté una pasta, añadir la coliflor, añadir aceite mientras se fríe, finalmente añadir el aceite de pollo, sacar la cuchara para freír, ponerla en un plato y espolvorear con jamón picado y guisantes.

Reseña gastronómica: la coliflor con pollo cortada en cubitos se selecciona cuidadosamente, se cocina razonablemente y tiene buen color, aroma y sabor. No sólo es delicioso, también es nutritivo, saludable y bajo en grasas. Es un plato dietético ideal que cubre los requerimientos nutricionales.

Salsa de Berenjena

Ingredientes: 500 gramos de berenjena morada.

Ingredientes: 500 gramos de carne picada.

Condimentos: salsa para pasta, sal, glutamato monosódico, aceite de cocina, azúcar, cebolla verde, jengibre picado, rodajas de ajo.

Ejercicio:

1. Dejar enfriar el aceite de la cuchara para freír. Cuando el fuego esté caliente al 50% o 60%, vierte las berenjenas clasificadas en la cuchara para freír, remoja y sofríe hasta que estén cocidas, luego vierte en el colador.

2. la cuchara para freír, agregar la carne picada, las cebolletas, sofreír la salsa de jengibre y harina;

3. Agregar la berenjena, agregar la sopa, tapar bien la olla, cocinar a fuego lento hasta que esté cocido, agregar. rodajas de ajo y glutamato monosódico, sofreír y verter el aceite de sésamo con una cuchara.

Reseña gastronómica: Este plato es dulce pero no grasoso y tiene un sabor único. Debido a que la berenjena contiene muy poca grasa y carbohidratos, es un plato ideal para pacientes con hipertensión arterial y arteriosclerosis, así como para personas obesas y con sobrepeso.

Salmón al vapor

Ingredientes: Salmón 1.

Ingredientes: Aproximadamente media cebolla de verdeo, 1 champiñón, un poco de jengibre rallado y un poco de ajo picado.

Condimento: 1 cucharadita de salsa de soja de marisco, un poco de azúcar, un poco de cilantro en polvo.

Práctica:

1. Cortar el salmón en trozos grandes, triturar las cebolletas, cortar los champiñones en rodajas, triturar el cilantro, picar el ajo y triturar el jengibre;

2. Tome un plato grande. El plato no debe ser demasiado plano. Saldrá mucha sopa cuando se cocine el pescado. Coloque una capa de cebollas verdes en el plato, luego una capa de rodajas de champiñones. finalmente espolvorea un poco de jengibre;

3. Pon el salmón al vapor sobre la cebolla verde, las rodajas de champiñones shiitake y el jengibre durante unos 6-7 minutos;

4. vierta la sopa del pescado recién cocido al vapor, luego agregue el ajo picado, agregue unas gotas de salsa de soja para mariscos, agregue un poco de azúcar, mezcle bien y viértalo sobre el salmón, espolvoree un poco de cilantro en polvo o coma el pescado directamente. con la salsa.

Reseña alimentaria: si las mujeres que siguen una dieta baja en grasas quieren complementar sus proteínas de alta calidad, el nutritivo salmón es, por supuesto, nuestra mejor opción. El salmón es un alimento saludable, rico en proteínas y bajo en calorías. Además, también contiene calcio, hierro, zinc, magnesio, fósforo y otras vitaminas y minerales, y es rico en ácidos grasos insaturados. El salmón contiene la mayor cantidad de ácidos grasos insaturados de todos los pescados.

Cerdo desmenuzado con taro y pimiento verde

Ingredientes: 200 gramos de malanga, 100 gramos de cerdo desmenuzado, un poco de pimiento verde y hongo.

Ingredientes: aceite, cebolla y jengibre, vino de cocina, almidón, sal, esencia de pollo.

Ejercicio:

1. Marinar uniformemente la carne de cerdo desmenuzada con vino de cocción y almidón durante 15 minutos.

2 Pelar la malanga y cortarla en tiras. el hongo, Lavar y desmenuzar los pimientos verdes y rojos;

3. Sofreír en aceite caliente la cebolla y el jengibre, y sofreír la carne desmenuzada hasta que cambie de color.

4. Sofreír la malanga y los hongos con el aceite restante en la olla, agregar 2 cucharadas de agua durante 3 minutos.

5. y revuelva uniformemente. Sazone con sal y caldo de pollo.

Reseña alimentaria: El taro es beneficioso para el estómago, dilata los intestinos, laxante, desintoxicante, tónico, nutre el hígado y los riñones, reduce la hinchazón y alivia el dolor, nutre el estómago y el bazo, dispersa el estancamiento, regula el sistema nervioso central, resuelve la flema y añade esencia.

Apio, algas y gambas refrigerados

Ingredientes: algas, apio, gambas.

Materiales: un poco de salsa de soja, vinagre, sal, azúcar, jengibre rallado.

Práctica:

1. Primero poner las algas en un plato, verterlas en agua y dejarlas en remojo durante media hora, luego sacarlas y ponerlas en la olla. Después de cocinarlo, sácalo y córtalo en trozos con un cuchillo. Luego lava el apio con agua limpia, córtalo en trozos, agrega un poco de sal en un plato de agua caliente, mete los camarones, sácalos y enjuágalos con agua fría.

2. Juntar los tres ingredientes procesados ​​y agregar todos los condimentos. Revuelva y sirva.

Reseña alimentaria: El apio contiene ingredientes activos diuréticos, que tienen efectos diuréticos e hinchantes. También puede eliminar el calor y desintoxicar. Es muy adecuado para personas que están demasiado enojadas y quieren perder peso. El valor nutricional de las algas marinas es muy alto y su contenido de proteína cruda, calcio y hierro es varias veces o decenas de veces mayor que el de las espinacas y la colza. El quelpo contiene una gran cantidad de ácidos grasos insaturados y fibra dietética, que pueden regular el tracto gastrointestinal, es bajo en calorías, tiene efectos diuréticos e hinchantes y es la primera opción para perder peso.

Tofu con Champiñones

Ingredientes: 300 gramos de tofu, 3 champiñones.

Ingredientes: mostaza, salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo, almidón.

Ejercicio:

1. Cortar el tofu en cubos pequeños y ahuecar el centro.

2 Picar las setas shiitake lavadas y remojadas y cortar la mostaza; Tritúrelo en trozos pequeños, agregue el condimento y el almidón y mezcle bien para obtener el relleno.

3 Rellene el centro del tofu, cocínelo al vapor en un plato y viértalo con aceite de sésamo; y salsa de soja.

Reseña gastronómica: el tofu con champiñones es suave pero no grasoso. Además, los champiñones pueden reducir el colesterol y el tofu es bueno para perder peso.

Doble Champiñón y Melón Triturado

Ingredientes: 150 gramos de melón amargo (melón amargo), 100 gramos de champiñones y 100 gramos de setas enoki.

Ingredientes: jengibre, salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo.

Práctica:

1. Cortar el melón frío en tiras finas, cortar el jengibre en tiras finas.

2. Remojar las setas shiitake y cortarlas en tiras. , cortar las colas de los champiñones enoki Lavar los extremos;

3 Sofreír el jengibre rallado en aceite, añadir el melón frío rallado, los champiñones rallados y la sal, y sofreír hasta que esté frío el rallado. el melón se vuelve suave;

4. Agregar Sofreír los champiñones enoki, agregar los condimentos y sofreír.

Recetas dietéticas sencillas y platos caseros 2 Es más científico que las amigas utilicen el ejercicio y el control de la dieta para adelgazar, y además es el menos dañino para el organismo. Recomendamos que todos tengan ciertos conocimientos sobre las recetas de dietas deportivas. En términos generales, puedes comer algunos champiñones y tofu, carpa cruciana asada con baya de goji, melón de invierno rallado con champiñones dobles y beber un poco de yogur. Debes prestar atención a perder peso.

Receta adelgazante 1: Melón de invierno rallado con champiñones dobles

Ingredientes: 150 g de melón amargo, 100 g de setas shiitake, 100 g de setas enoki, cantidad adecuada de jengibre, cantidad adecuada de salsa de soja, cantidad adecuada Cantidad de azúcar, cantidad adecuada de aceite de sésamo. Método de preparación: cortar el melón frío en tiras finas, cortar las rodajas de jengibre en tiras finas; remojar los hongos shiitake hasta que estén suaves, cortar los extremos de los hongos enoki y lavarlos, sofreír el jengibre rallado en aceite, agregar el melón frío rallado, champiñones shiitake rallados y sal, sofreír hasta que los trozos de melón fríos se ablanden, agregar los champiñones enoki y sofreír, agregar los condimentos y sofreír uniformemente; Atender. Eficacia: los hongos shiitake y los hongos enoki pueden reducir el colesterol; el melón frío es rico en fibra y puede reducir la absorción de grasas.

Comida 2: Tofu de champiñones

Ingredientes: 300 gramos de tofu, 3 champiñones, mostaza, salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo, almidón. Método: Cortar el tofu en trozos cuadrados y ahuecar el centro; picar los hongos shiitake lavados y remojados, picar la mostaza, agregar los condimentos y el almidón, revolver uniformemente para obtener el relleno, rellenar el centro del tofu y cubrirlo; Cocine el plato al vapor hasta que esté cocido y luego viértalo con aceite de sésamo y salsa de soja. Eficacia: los hongos shiitake pueden reducir el colesterol y el tofu es bueno para perder peso.

Dieta tres: carpa cruciana guisada con baya de goji

Ingredientes: 1 carpa cruciana, 12 g de baya de goji, aceite de soja, cebollas verdes, jengibre, fideos con pimienta, sal, glutamato monosódico. Método: Quitar las vísceras y las escamas del carpa cruciana, lavarlas, triturar la cebolla verde y picar el jengibre calentar la sartén con aceite, sofreír la carpa cruciana hasta que esté ligeramente carbonizada, agregar las cebollas verdes, el jengibre, la sal y los fideos con pimienta; y agua, y cocine a fuego lento por un rato. Agregue la baya de goji, cocine a fuego lento durante 10 minutos, agregue glutamato monosódico y sirva. Eficacia: Wolfberry puede prevenir y tratar la arteriosclerosis. La carpa cruciana contiene menos grasa, lo que es beneficioso para perder peso.

Receta para adelgazar 4: Sopa de hongos y tofu

Ingredientes: 25 gramos de hongo negro, 200 gramos de tofu, un poco de sal, 1 plato de caldo de pollo. Método de preparación: Primero remoje el hongo, luego lávelo y corte el tofu en trozos. Agregue caldo de pollo y sal al tofu y al hongo negro, cocine a fuego lento durante 10 minutos y luego sirva. Eficacia: El hongo negro y el tofu son alimentos saludables y pueden reducir el colesterol.