¿Se estira antes de hacer ejercicio para bajar de peso?
Estirar antes de hacer ejercicio es calentar, lo que puede ayudar a que las articulaciones se muevan y poner los músculos en movimiento rápidamente. Estirar después del fitness sirve para relajar, aliviar los músculos tensos y acelerar la recuperación muscular.
Este ejercicio de estiramiento tan beneficioso puede fácilmente pasarse por alto. Muchas personas no comprenden bien el estiramiento, si no lo ignoran. Tenga en cuenta que diferentes estiramientos pueden estirar diferentes áreas musculares.
La sabiduría popular recomienda estirar después del entrenamiento de resistencia, no antes.
Un estiramiento excesivo antes del entrenamiento aumentará la flexibilidad articular, pero también provocará una disminución de la estabilidad articular. Un aumento repentino en el rango de movimiento también afectará el control de los músculos por parte del sistema nervioso central, lo que hace que sea más probable que cause tensión muscular durante el entrenamiento de resistencia.
El objetivo principal de los estiramientos después del entrenamiento no es realmente alargar los músculos, sino que los músculos tengan más sangre justo después del entrenamiento.
Estirar en este momento puede ayudar a mejorar la circulación de fluidos sanguíneos y tisulares, lo que favorece más la recuperación después del entrenamiento. Muchas personas que hacen ejercicio creen erróneamente que el estiramiento después del entrenamiento se debe a que el entrenamiento de resistencia en sí hará que los músculos se acorten, por lo que los músculos deben alargarse después del entrenamiento, pero de hecho, el entrenamiento en sí es un tipo de estiramiento de los músculos con carga de peso. Hay contracciones concéntricas y contracciones excéntricas (estiramiento) durante el entrenamiento, por lo que no provocará acortamiento ni tensión muscular. A menos que estés demasiado entrenado o tenso, razón por la cual muchos culturistas rara vez se estiran sin limitaciones físicas importantes. Estas personas necesitan más estiramientos y relajación que actividades sedentarias, lo que puede provocar tensiones musculares y adherencias.
Finalmente, el estiramiento se utiliza a menudo antes y después del ejercicio, pero desde una perspectiva médica, no hay evidencia de que el estiramiento pueda prevenir el dolor muscular después del ejercicio y no pueda reducir las lesiones deportivas. Pero para los corredores, estirar de antemano puede ser beneficioso y algunos atletas pueden estirarse para aumentar su rango de movimiento.
Lo anterior es mi opinión, espero que te sea de ayuda.