¿Cuáles son los pasos para hacer ejercicios aeróbicos para bajar de peso?
(2) De pie con las manos en las caderas y las piernas separadas. Primero inclínese hacia adelante, luego inclínese hacia la izquierda y hacia la derecha, luego párese derecho y haga esto de 10 a 20 veces seguidas.
(3) Colócate de espaldas a la pared, estira las manos, dobla la cintura hacia atrás y baja poco a poco las manos al máximo, haz esto 5 veces.
(4) Acuéstese boca arriba, cierre los ojos, estire alternativamente las piernas y doble lentamente las rodillas, y relaje los músculos con la respiración.
(5) Acuéstese boca arriba, primero doble la pierna derecha para acercar el muslo lo más posible al pecho, deténgase durante 2 segundos y luego estírela hacia la pierna izquierda y haga lo mismo; . Alterna piernas y hazlo de 10 a 20 veces seguidas.
(6) Arrodíllate en la cama, apoya la parte superior del cuerpo con ambas manos, baja la cabeza cuando practiques encorvado como un gato, ejerce fuerza en la cintura, luego levanta lentamente la cabeza, relaja los músculos de la espalda, la columna adquiere forma de U y respira profundamente mientras te encorvas, exhala cuando estés exhausto.
Fitness y aeróbicos
(7) Acuéstese boca arriba, doble las piernas, coloque los brazos a ambos lados del cuerpo, levante lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo, permanezca unos 1 minuto y luego hazlo de nuevo. Baja la cabeza y repite hasta que sientas dolor en los músculos del cuello y la cintura.
(8) Acuéstate boca arriba, con la cabeza y los pies como puntos de apoyo, la cintura y las caderas lo más atrás posible y el cuerpo en forma de puente. Después de 30 segundos, baja las caderas y la cintura, descansa 2 minutos y haz esto tres veces al día al levantarte y antes de acostarte.
(9) Siéntate en un taburete y frota tu cintura con ambas manos durante más de 5 minutos cada vez. Golpea suavemente con los puños ambos lados de la columna lumbar, de 30 a 50 veces cada vez.
(10) Párate con las piernas separadas, estira los brazos hacia adelante y levántalos hacia arriba, e inclina la cabeza y la parte superior del cuerpo lo más atrás posible. Cuando ya no puedas recostarte hacia atrás, baja la cabeza, mantén los brazos lo más verticales posible, toca los dedos de los pies y ten cuidado de no doblar las rodillas. Luego levante la cabeza, inclínese hacia atrás, etc.
(11) De pie con las manos en las caderas y las piernas separadas. Primero gire la cintura 10 veces en el sentido de las agujas del reloj, luego 10 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj y finalmente inclínese hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha 5 veces.