¡La combinación de ejercicio y dieta para bajar de peso en otoño te hará perder peso más rápido!
Cómo adelgazar en otoño
(1) Cinco principios de nutrición
1 La alimentación debe ser principalmente líquida y semilíquida, pero con alto contenido de grasa. Se deben elegir alimentos nutritivos como sopa, gachas de frijoles multicereales, leche, huevos al vapor, sopa de pescado, etc.
2. Basado en el principio de comer pequeñas cantidades con frecuencia, no espere hasta tener hambre o sed, pero es apropiado estar lleno al 60% cada vez.
3. El orden en el que se comen las verduras es muy importante. Primero coma alimentos vegetales con alto contenido de agua o de varios colores, luego coma frutas y verduras de temporada y luego coma alimentos vegetales ricos en proteínas, como frijoles y productos de soya. En esta época se empieza a consumir huevos y carnes, principalmente pescado y pollo. Finalmente, aunque comas comida chatarra en esta época, la cantidad se puede controlar mucho menos.
4. Guisar la comida lo máximo posible con menos aceite y menos sal. Aprenda a saborear la comida tal como es.
5. Reducir los alimentos refinados de arroz y harina, y sustituir los alimentos básicos por cereales integrales y tubérculos, como maíz, patatas, ñame y patatas de varios colores.
(2) Cinco reglas deportivas
1. El concepto de hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar es la tendencia actual en la carrera y la vida. Por ejemplo, mantener una buena postura de pecho, abdomen y cadera no sólo hará que tu cuerpo esté más bello de inmediato, sino que si puedes aprender a ajustar la continuidad de tu respiración y mantener este estado, tu consumo diario de energía puede aumentar en un promedio de 10-15%.
2. Es muy importante desarrollar hábitos de ejercicio en familia. No te concentres demasiado en la forma y la técnica. El ejercicio constante, incluso en pequeñas cantidades, puede tener beneficios a largo plazo. El concepto de que todos hagan ejercicio juntos facilita que los miembros de la familia persistan. La atmósfera de ejercicio familiar favorece la salud emocional familiar y tiene muchos efectos.
3. El principio del ejercicio moderado debe ser un poco cansado. Se recuerda especialmente a las personas que sean buenas para detectar las advertencias tempranas del cuerpo durante los viajes u otros festivales, como mareos, dolor de espalda, dificultad para respirar, nerviosismo, etc Hoy en día se promueve la concienciación sobre el deporte, el ocio y la salud slow. Lo que la gente urbana necesita es relajarse y dejarse llevar.
4. El ejercicio dirigido a eliminar la grasa corporal debe ser de intensidad pequeña a media pero de larga duración. Si está a una intensidad alta que no es adecuada para usted, puede deberse a la larga duración y la gran cantidad de ejercicio, o puede conducir al objetivo de mejorar la función cardiopulmonar. El estándar más simple es el ejercicio aeróbico de intensidad moderada a moderada sin asma. Además, aprender a respirar profundamente combinado con ejercicio y buenas condiciones ambientales naturales tiene el efecto más obvio en la preservación de la salud.
5. Los estudiosos del deporte recomiendan cambiar diversas posturas y formas de movimiento para formar partidos y complementos.
2. Alimento para adelgazar para mujeres
Plátano
Un plátano (peso neto de unos 100 g) tiene sólo 87 calorías, lo que supone sólo 220 calorías más que un plátano. harina de arroz blanco (150 g) es aproximadamente la mitad menor. Consuma plátanos con regularidad para desintoxicarse y perder peso.
2. Yogur
El yogur no sólo es rico en nutrientes procedentes de la leche, sino también rico en calcio y ácido láctico, que ayuda a suprimir el colesterol. También contiene bacterias del ácido láctico que pueden ayudar a limpiar los intestinos, mejorar el estreñimiento, acelerar la motilidad gastrointestinal, excretar desechos viejos del cuerpo y, naturalmente, reducir el tamaño del abdomen.
Lechuga
La lechuga romana, conocida como verdura dietética, es rica en fibra dietética y vitamina C, que pueden mejorar la saciedad y eliminar el exceso de grasa. Además, la lechuga contiene ingredientes como la lechuga y el manitol, que son sustancias naturales que reducen el colesterol, eliminan la grasa, diuresis y favorecen la circulación sanguínea.
4. Tomates
Los tomates son ricos en fibra dietética como la pectina, que hace que las personas se sientan saciadas. Ayuda a eliminar el estreñimiento, favorece el metabolismo y es de gran ayuda para perder peso. También puede complementar las vitaminas y minerales de los que carece el organismo.
5. Algas marinas
Las algas nutritivas y de bajo costo no solo tienen un fuerte efecto desintoxicante, sino que también tienen un buen efecto reductor de grasa. Es un manjar adelgazante de las famosas que las mujeres no pueden perderse. Rica en taurina y alginato de fibra dietética, ayuda a reducir el colesterol y eliminar la grasa intestinal.
6. Hongo
El hongo negro puede describirse como el "carroñero" del estómago, que puede promover la digestión, reducir los lípidos en sangre y ayudar a la excreción del exceso de desechos y grasas. los intestinos. También puede llevar sangre a la piel, desintoxicarla y perder peso de manera efectiva, mientras deja la piel sonrosada y brillante.