Recetas y comidas para adelgazar
Mañana: un tazón pequeño de cereal con un trozo de pan con pasas;
Almuerzo: un huevo cocido, una ensalada de verduras, un plato de sopa de carpa, rábano y tofu;
Noche: un bol pequeño de gachas de frijol mungo, un panecillo al vapor, un puré de tomate crudo y un pepino crudo.
Martes:
Mañana: un plato de arroz, pepinillos y fibra vegetal más un kiwi;
Almuerzo: un brote de bambú a la plancha, dos y una fría ensalada de orquídeas, un huevo cocido;
Por la noche: una pequeña porción de ternera, un plato de algas frías.
Miércoles:
Mañana: un bol pequeño de gachas de arroz, un trozo de pan integral, una naranja;
Almuerzo: un plato de rosbif, una ensalada de verduras y un tomate crudo;
Noche: un bol pequeño de polenta, un panecillo al vapor, unos espárragos asados y un pepino crudo.
Jueves:
Mañana: una taza de café, una tortita de huevo, una manzana;
Almuerzo: una pequeña porción de pollo, una zanahoria asada y apio ensalada;
Noche: un bol pequeño de avena y una naranja.
Viernes:
Mañana: un bol pequeño de gachas con una naranja;
Almuerzo: un huevo cocido, arroz, un sofrito de pescado a la plancha y champiñones.
Noche: Un bol pequeño de gachas de boniato, dos palitos de fibra vegetal, unas espinacas frías y unas galletas.
Sábado:
Mañana: Gachas de arroz con mostaza encurtida con una manzana, fibra vegetal y agua;
China: Hígado de cerdo frito con zanahoria y apio, Un huevo cocido y un plato de sopa de tomate;;
Noche: un tazón pequeño de gachas de frijol mungo, una porción de ajo mezclado con algas, un panecillo al vapor y un pepino crudo.
Domingo:
Mañana: una taza de café, un sándwich, una manzana;
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, una patata frita y pimiento verde ralladura, un pepino crudo, un plato de sopa de algas marinas;
Por la noche: una cantidad adecuada de camarones, una porción de tofu asado, un trozo de cebolla verde cruda fría y un trozo de brote de apio.
Detalles de la dieta
Cambiar la forma de comer en lugar de reducir la cantidad de alimentos que se ingiere es la forma más inteligente de perder peso.
1. Corregir los malos hábitos alimentarios
La mayoría de las personas obesas comen de forma automática e inconsciente, carentes de pensamiento y apreciación real. Por lo tanto, me perdí gran parte del placer que podía obtener de la comida y, a menudo, ingería más calorías de las que debería.
(1) Hora fija de alimentación
Es necesario concentrarse en comer a una determinada hora del día. Exija estrictamente realizar tres comidas regulares al día, desayunar entre las 7 y las 8 en punto, almorzar alrededor de las 12 y cenar generalmente a las 6 en punto. Y las tres comidas hay que hacerlas temprano, saciadas al mediodía y menos por la noche.
(2) Dieta equilibrada en calorías
Elige el horario y la cantidad de alimentos que comes en un día, y luego controla la cantidad y las calorías.
La gente común tiende a consumir demasiadas calorías de manera inconsciente, por lo que hay que considerar cuidadosamente el contenido de cada comida. Trate de comer tantas verduras como sea posible en tres comidas, porque la fibra contenida en las verduras es fácil de absorber y expandirse, lo que lo hace sentir más lleno. Las verduras también contienen menos calorías que otros alimentos. Al mismo tiempo, beber una taza de té de hierbas Ainsley M media hora después de una comida es más propicio para la desintoxicación y la desintoxicación después de las comidas, logrando así el efecto de pérdida de peso natural.
(3) Mastique con cuidado y lentamente
La función fisiológica producirá automáticamente una señal de "llenura" cuando ya sea suficiente: "¡Ya basta! ¡Ya basta! No puedo comer más". El proceso dura 20 minutos y es bastante complicado. Las unidades involucradas incluyen: hormonas en el estómago, intestino delgado y otros factores. Si come rápido, es posible que haya comido demasiado antes de que lleguen las instrucciones. Por lo tanto, si quieres perder peso, debes reducir la velocidad de tu alimentación.
Hay dos formas de reducir la velocidad de tu comida:
(1) Deja el cuchillo, el tenedor, el tazón y los palillos entre dos bocados de comida.
Cada vez que tomes un bocado de comida, baja el tenedor, mastica bien la comida, luego trágala lentamente y luego toma otro bocado de comida. Lo mismo ocurre con beber sopa con cuchara y lo mismo con comer con las manos. Debe haber una pausa entre las dos bocas.
②Tómate un descanso mientras comes.
Hacer pausas mientras comes.
El descanso inicial puede ser sólo de 30 segundos, pero puedes alargarlo lentamente hasta uno o dos minutos, siendo el objetivo final una pausa de tres minutos que puedas utilizar para recordar lo que acabas de comer y luego decidir con calma cuánto comer. Este hábito puede ayudarte a comer menos. Se realizaron experimentos con animales y se descubrió que cuando los animales comen después de haber sido interrumpidos, incluso si se les permite comer, su ingesta de alimentos no es tanta como la que pueden comer de una sola vez.
(4) Concéntrate en comer
Algunas personas que hacen dieta hacen otras cosas mientras comen, como hacer algo que les gusta, contestar el teléfono, mirar televisión, leer revistas, etc. Este comportamiento tiene dos desventajas:
Primero, si asocias comer con otras actividades, inevitablemente perderás el apetito.
En segundo lugar, si no te concentras en probar la comida, tu cuerpo absorberá calorías pero no te sentirás lleno.
Por eso, a la hora de comer, debes prestar atención al proceso de comer. Disfrute de la comida, mastique lentamente, ralentice su alimentación y saboree la comida.