El estiramiento adecuado tiene muchos beneficios cuando se es mayor.
Cadenas que fortalecen el cuerpo
Cuando se trata de tendones, todo el mundo los conoce. ¿Pero dónde están los tendones en el cuerpo humano?
En la medicina china clásica "Huangdi Neijing", los tendones no aparecen de forma independiente. Cuando mencione tendones, agregue la palabra "经经" delante de ellos, que se llama "经jin". El Huangdi Neijing también menciona que el cuerpo humano tiene doce meridianos, que están presentes en nuestras extremidades, cabeza y cuello, pecho y abdomen. En términos generales, "tendón" equivale a los tejidos blandos como tendones, fascias, cápsulas articulares, ligamentos y vainas tendinosas a los que se hace referencia en la medicina moderna. Estos tejidos se adhieren a los huesos y pasan a través de una o más articulaciones. Cuando los músculos se contraen, tiran de la extremidad distal a lo largo de un cierto eje de movimiento en la articulación, creando movimiento.
"Yang Guan en la medicina china se refiere a los doce meridianos. Si el qi y la sangre de los doce meridianos de nuestro cuerpo corren de manera anormal, habrá cierta acumulación, lo que provocará la contracción muscular y el movimiento desordenado entre las articulaciones y los huesos. "Se puede decir que los tendones determinan el rango de movimiento de las articulaciones", cree Liu Zhihua, médico jefe del Centro de Rehabilitación de Acupuntura del Hospital de Medicina Tradicional China de Yinchuan.
Muchos métodos de fitness de la medicina tradicional china, como Yi Jin Jing, Wu Qin Xi, Baduan Jin e incluso los populares yoga y Dachuan, están relacionados con el estiramiento, que puede ayudar a relajar los músculos y promover la circulación sanguínea. Además, el aeróbic y el aeróbic también tienen un efecto más o menos relajante.
Los jóvenes también encogen.
Las personas mayores se sienten así. Está claro que puedes hacer trampa y doblegarte cuando eres joven, pero no puedes hacerlo cuando eres viejo. Esto se debe a que a medida que las personas envejecen, los tendones se encogen y se acortan. "La medicina tradicional china dice que 'el hígado gobierna los tendones y los riñones gobiernan los huesos'. A medida que las personas envejecen, el hígado y los riñones sufrirán deficiencia de yin y sangre, y luego los músculos principales del hígado perderán suficiente sangre y nutrientes de la sangre, lo que provoca contracturas y tendones cortos", explicó Liu Zhihua.
Además, muchos jóvenes suelen trabajar en sus escritorios, estar sentados durante largos periodos de tiempo y no les gusta hacer ejercicio. A menudo sienten dolor de espalda, que también puede ser causado por la contracción muscular. "Si no haces ejercicio durante mucho tiempo, los músculos están en un cierto estado de tensión. Si tus músculos, tendones y ligamentos no se levantan, te pondrás rígido y poco a poco sentirás que los músculos se contraen y el Los músculos se acortan", explicó Liu Zhihua con más detalle. En este momento, puede realizar ejercicios de estiramiento muscular adecuados bajo la guía de un médico para aliviar o incluso eliminar los síntomas incómodos.
Si tienes los siguientes síntomas, es posible que tus músculos se estén atrofiando.
1. El cuello se siente ligeramente dolorido y es necesario relajarlo y enderezarlo deliberadamente;
2. La cintura debe estirarse o enderezarse con fuerza, acompañada de dolor;
3. Dificultad para agacharse, músculos de la espalda tensos y dolorosos; 4. Dolor o incluso entumecimiento en piernas y pies, dificultad para ponerse en cuclillas. 5. Dificultad para levantar o extender los muslos horizontalmente.
¿Qué cambios se producirán en tu cuerpo si practicas estiramientos regularmente?
Los buenos músculos y huesos pueden mejorar la inmunidad del cuerpo, logrando así el efecto de prolongar la vida. Aunque esta afirmación es algo absoluta, la importancia de hacer esfuerzos para alcanzar la salud es evidente.
Muchas personas mayores sufren fracturas de cadera al caer en sus últimos años, lo que afecta a su longevidad y calidad de vida. Esto se debe a que la falta de ejercicio provoca una disminución de la flexibilidad corporal. El estiramiento regular puede prevenir la rigidez muscular y aumentar la flexibilidad y coordinación del cuerpo, reduciendo así la posibilidad de lesiones durante el ejercicio y previniendo caídas en las personas mayores.
La medicina tradicional china cree que "los huesos son fuertes, los tendones son suaves y el qi y la sangre son suaves". Lajin puede suavizar el qi y la sangre en el cuerpo, dragar los meridianos en la contracción de los tendones y reducir o incluso eliminar el dolor de forma natural.
El encaje parece sencillo y recargado.
En las personas que no estiran los tendones con regularidad, los músculos actúan como bandas elásticas "anudadas". Es posible que el estiramiento directo no afloje el nudo y cause lesiones.
En este sentido, el Dr. Liu Zhihua sugirió que todos deben calentar primero durante el estiramiento. Puedes utilizar un trote corto para aumentar la temperatura corporal y preparar tus músculos y tendones. No se estire repentinamente para evitar la tensión del tendón. Empiece a estirar desde un ángulo pequeño y aumente la intensidad a medida que su cuerpo se acostumbre. Al realizar estiramientos para estar en forma, los movimientos deben ser lentos y suaves, y evitar ejercer demasiada fuerza o fuerza. Lo más tabú es ejercer una fuerte presión sobre los tendones que no pueden estirarse normalmente o dejar que otros apliquen fuerza externa para ayudarle a obtener resultados rápidos.
Además, la clave del fitness Lajin es la perseverancia. No puedes estar sin estirar durante tres o dos días, de lo contrario volverás al nivel anterior.
Consejos
Los trabajadores de oficina pueden utilizar algunos métodos sencillos para "mantenerse a sí mismos" durante los descansos.
1. Ponte de pie con las piernas cruzadas, luego inclínate e intenta tocar el suelo con las palmas durante un rato.
2. Primero inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia las estrellas, luego baja la cabeza para que tu barbilla toque tu pecho, haz esto unas 30 veces.