¿Una persona delgada debería querer ponerse en forma y ganar peso contratando a un entrenador personal?
Echemos un vistazo a los problemas de las personas delgadas. Este rasgo, que vale la pena superar a los ojos de los amigos gordos, es un daño indescriptible para muchas personas delgadas. Mis amigos me irritan cuando digo que todavía quiero estar gorda porque no puedo.
Y hasta las personas delgadas piensan que no pueden engordar comiendo, pero no es así. Saltarse el desayuno, quedarse despierto hasta tarde, comer refrigerios poco saludables y comer en exceso de vez en cuando. Estos malos hábitos son comunes entre muchas personas delgadas. Siempre dicen que no estoy gorda porque como mucho. Otros dicen que las personas delgadas ganarán peso en la mediana edad. Vamos, eso es ganar peso. Nosotros, los delgados, no lo queremos. Descartar malabsorción nutricional, hipertiroidismo y otras enfermedades fisiológicas. No es difícil descubrir que en el pasado no estar gordo en realidad se debía a no tener suficiente para comer, y más bien se trataba de izquierda.
Cuéntame una historia a continuación. Yo también solía ser una persona que sentía que no estaba gorda. Creo que como mucho en cada comida. Cuando era niña, mis padres me daban remedios caseros, pero no me atrevía a tomarlos en absoluto. No preguntes si existen remedios caseros, hace mucho que no los recuerdo. Para cambiar, quería ir al gimnasio desde la secundaria, pero diversos factores objetivos y la pereza me han llevado a acciones persistentes. Después de muchas veces de rendirme y comenzar, finalmente a principios de 2013, sentí el impulso interno de cambiar como nunca antes y estaba decidido a ver una mejor versión de mí mismo. Entonces encontré un gimnasio entre mi trabajo y mi residencia y realmente tomé medidas. 100 días de persistencia, de 58kg a 68kg.
Haz un balance de algunos consejos fitness
Practicar tres puntos y comer siete puntos es más importante que entrenar. Es correcto entrenar tres puntos y comer siete puntos, pero la mayoría de la gente piensa en cómo entrenar eficazmente para desarrollar músculo e ignora la dieta, lo que da como resultado malos resultados.
¿Por qué comer? El cuerpo humano necesita ingerir calorías y metabolizarlas. Macroscópicamente, cuando consumes más calorías de las que metabolizas, aumentas de peso y viceversa. En otras palabras, mientras estés realmente lleno, puedes ganar peso sin ir al gimnasio; probablemente ganarás más grasa, no estarás en mejor forma y no estarás tan saludable.
¿Cómo comer? Las personas que quieran ganar músculo deben intentar reponer los carbohidratos, comer más pasta y arroz y añadir cantidades adecuadas de frutas y verduras. Al mismo tiempo, deben realizar comidas pequeñas con frecuencia, con poco o nada de aceite, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol, y lo mejor es dejar de beber. En promedio, como unas 6 veces al día. Lo más importante es consumir muchas proteínas. Las personas que hacen ejercicio necesitan complementar su peso corporal con 1000 x 2 g de proteína todos los días. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg necesita un suplemento de 140 g de proteína al día.
¿Quieres proteína en polvo? La proteína en polvo es sólo uno de los muchos suplementos deportivos que se utilizan para complementar la cantidad de proteína que no se puede conseguir con una dieta normal. En términos de costo económico y conveniencia, la proteína en polvo es relativamente barata y extremadamente conveniente. No es necesario divinizar su función ni demonizarla. En resumen, si tienes suficientes proteínas en tu dieta, puedes omitirlas. Si no, puedes optar por remojar una cucharada después de hacer ejercicio.
Para comprender estas cuestiones clave, debes planificar qué comer y qué practicar.
Desayuno: una manzana, tres huevos enteros y 2 claras de huevo, un plato de papilla gruesa. He comido antes una extraña bebida mixta para el desayuno, que consiste en utilizar una batidora para combinar avena, leche, huevos, plátanos y claras de huevo. Mezcle el polvo y beba de una taza grande. También preparé desayunos extranjeros como avena durante la noche.
Merienda a las 10:00: Plátano 1 puñado pequeño de frutos secos
Almuerzo 12:00: Hidratos de carbono, alto contenido proteico, cantidad moderada de grasas beneficiosas, combinación de frutas y verduras. Coma más carne y verduras cuando coma en la cafetería. A veces llevo mi propio almuerzo.
Merienda 15:00: Avena y frutos secos como merienda.
Cena 17:30: Igual que el almuerzo, pero la cantidad puede ser ligeramente menor.
Entrenamiento 19:00-20:00
Merienda 20:00: Leche remojada en proteína en polvo, más un plátano.
¿Qué practicas cada día? ?
Básicamente todos los ejercicios son ejercicios parte por parte, incluyendo músculos grandes y pequeños. En el primer mes, haga ejercicio tres veces por semana (un día libre); luego haga ejercicio todos los viernes (descanse los jueves y domingos).
Durante este periodo se cambiaron varios planes, y este es uno de los planes de formación. De hecho, existen varias versiones de planes de formación online. Lo que tengo que hacer es trabajar duro para encontrar lo que más me conviene, en lugar de simplemente esperar a que otros me den un plan y luego practicar de acuerdo con él.
Después de empezar a hacer ejercicio, también puedes aprender los movimientos leyendo libros y viendo vídeos. Si las condiciones económicas lo permiten, se recomienda buscar un entrenador personal, estudiar mucho, sentar una base sólida y luego entrenar para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Además, también utilizo registros de ejercicios en línea para animarme a persistir.