Plan de ejercicios para adelgazar, gran dios, por favor ayuda, gracias

Entonces, ¿cómo perder grasa abdominal? Este artículo puede indicarle claramente que haga más ejercicio y mantenga buenos hábitos alimentarios. Si desea perder grasa abdominal haciendo ejercicio y manteniendo buenos hábitos alimenticios, continúe leyendo el siguiente contenido, que definitivamente le será útil y le ayudará a perder grasa abdominal. Si no quieres perder grasa abdominal mediante el ejercicio y no puedes mantener buenos hábitos alimenticios, te sugiero que no sigas leyendo, porque este artículo no te ayudará de ninguna manera. No pierdas el tiempo, será mejor que busques otra manera.

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Bien, sin más preámbulos, comencemos a presentarte cómo perder grasa abdominal. Reducir la grasa abdominal no es un trabajo técnico, no hay mucho contenido técnico, es principalmente actividad física. Lo primero que debes dejar claro es que debes poder darte la garantía de que seguirás haciendo ejercicio durante al menos 6 a 12 semanas y luego seguir los métodos que se indican a continuación. En segundo lugar, siga estrictamente los siguientes requisitos de entrenamiento y dietéticos. Si puede dejar claros los dos puntos anteriores, habrá perdido grasa abdominal con éxito.

Tres

Las siguientes son formas de reducir la grasa abdominal. El método que aquí presentamos también es muy sencillo, que es un entrenamiento en el que se alterna ejercicio aeróbico y anaeróbico. Los métodos específicos son los siguientes:

Cuatro

1. Corre durante 3 minutos y haz abdominales (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1 minuto.

Cinco.

2. Corre durante 3 minutos y agáchate durante 1 minuto (principalmente ejercitando los músculos de las piernas).

Seis

3. Corre durante 3 minutos y haz flexiones (principalmente ejercitando los músculos del pecho) durante 1 minuto.

Siete

4. Corre durante 3 minutos, acuéstate boca arriba y levanta las piernas (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1 minuto.

Ocho

5. Corre durante 3 minutos y agáchate durante 1 minuto (principalmente ejercitando los músculos de las piernas).

Nueve

6. Corre durante 3 minutos y mantén una plancha (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1 minuto.

10

7. Corre durante 3 minutos y haz flexión y extensión del pedal inverso (ejercitando principalmente el tríceps) durante 1 minuto.

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8. Corre durante 3 minutos y siéntate con las piernas cerradas (principalmente apuntando a los músculos abdominales) durante 1 minuto.

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9. Corre durante 3 minutos. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y la cadera levantada (ejercitando principalmente los músculos lumbares) durante 1 minuto.

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10. Corre durante 3 minutos y acuéstate sobre rodillas y piernas (ejercitando principalmente los músculos abdominales) durante 1 minuto.

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Las 10 series de ejercicios anteriores son los ejercicios más simples. Los practicantes no necesitan acudir a un gimnasio profesional, solo necesitan hacerlo en casa o en la comunidad. Se puede decir que es simple y conveniente. Sin embargo, al realizar el método de entrenamiento anterior de alternar ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico, debes prestar estrictamente atención a los siguientes puntos:

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1. No se puede correr durante 3 minutos. Elija solo correr, también puede optar por saltar la cuerda y correr en el lugar, y la intensidad del ejercicio debe controlarse en alrededor de 70. ¿Cómo medir la intensidad del ejercicio de este 70? Podemos medirlo de esta manera. Cuando corres, tu cuerpo se siente entre cansado y no cansado.

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2. 10 grupos de movimientos de entrenamiento Los practicantes pueden optar por realizar 10 grupos o 5 grupos de movimientos de entrenamiento según sus condiciones físicas. Los practicantes pueden aumentar gradualmente la cantidad de series de ejercicios, porque cuanto más ejercicios hagan, mejor será el efecto de perder grasa abdominal.

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3. Al realizar entrenamiento muscular, se recomienda hacerlo en 1 minuto tanto como sea posible. Puedes hacer 10, pero no seas perezoso y haz 8. . Cuanto más lo hagas, mejor será la pérdida de grasa abdominal. Si no puede persistir durante 1 minuto durante el entrenamiento muscular, puede descansar de 3 a 5 segundos según su condición física para asegurarse de poder persistir.

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4. Para utilizar este método, debes hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, y cada tiempo de ejercicio es de aproximadamente 45 minutos. Si lo sigues durante 6 semanas, verás resultados evidentes.

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Te he contado cómo perder grasa abdominal. Lo siguiente trata sobre los buenos hábitos alimentarios. Este también es muy simple y puede no ser adecuado para algunas personas. No puedes comer esto o aquello cuando intentas perder grasa abdominal.

Solo debes recordar controlar la cantidad de comida que ingieres en la cena, utilizar la mitad de la comida, comer principalmente verduras y frutas, comer algo de carne de forma adecuada y controlar estrictamente la ingesta de alimentos con almidón. Por ejemplo, si come dos tazones de arroz en la cena, se recomienda comer un tazón o medio tazón durante la reducción de grasa abdominal y comer más frutas y verduras para que otros coman. El desayuno y el almuerzo se pueden tomar con normalidad.

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Bien, este es el final de este método sobre cómo reducir la grasa abdominal. Una vez más, reducir la grasa abdominal no es un trabajo técnico, es un trabajo duro. ¡Cíñete a ello durante 6 a 12 semanas y tendrás éxito!