La calidad del sueño es mala. ¿Cómo puedes mejorar tu sueño?
Este problema es más complicado porque hay muchas razones para dormir mal, como cosas que les pueden pasar a las personas, cosas infelices o cosas en el trabajo y dormir mal. Esta situación es fácil de adaptar. Simplemente haz algo feliz que te haga sentir mejor y conciliar el sueño de forma natural. Algunos casos de falta de sueño pueden ser hereditarios. Esto puede ser causado por medicamentos, pero en muchos pacientes el reposo, la apnea del sueño u otras causas pueden causar la afección. Por lo tanto, a una persona que duerme mal no podemos simplemente decirle qué debe hacer, cómo analizarlo, por qué no es bueno o cuál es el motivo: ¿es más fácil despertarse después de quedarse dormido o despertarse más temprano? Entonces, creo que si realmente encuentras este tipo de problema, debes analizarlo en detalle. Pero mi consejo es. Si realmente no puedes saberlo, es mejor llevar un diario de sueño. Puede registrar el clima de hoy, el estado de ánimo, cuándo comencé a acostarme y cuánto tiempo me llevó quedarme dormido. ¿Hay sueños futuros o intermedios, si los hay? No me desperté. ¿Cuánto tiempo puedes dormir después de despertarte y cuánto tiempo puedes despertarte por la mañana? ¿Hay algún ruido en el entorno circundante? ¿Tiene alguna otra pregunta? Todo el mundo debería mantener algunos registros, tal vez durante mucho tiempo. ¿Qué llevó a su descubrimiento? Sería mejor manejarlo de esta manera.
Más tarde estudié la razón por la que pude dormir hasta el amanecer esa noche. Una razón es que estaba muy cansada por tanta actividad ese día, y la otra razón es que su cama es realmente súper cómoda. Solía pensar que la cama debía ser lo suficientemente grande, pero ahora me doy cuenta de lo importante que es un buen colchón. Para dormir en el colchón que más me conviene, encontré Mousse por recomendación de un amigo. Me ayudó a personalizar y probar los datos de mi cuerpo y también me recomendó su colchón.
La verdad es que no me gustan los que recomienda el fabricante, pero da la casualidad de que Mousse está realizando promociones offline con motivo del Día Mundial del Sueño el día 3.21. Después de acostarme, todo mi cuerpo se sintió muy bien y el precio era el adecuado, así que comencé. Este colchón se llama Space Resin Ball Mattress y es fabricado por Mousse y Toyota Aisin Seiki Group.
El material de la bola de resina espacial se puede deformar 360 grados y es especialmente flexible durante todo el año. Cuando las personas se acuestan, la presión está absolutamente equilibrada, la presión se libera por completo y se entregan por completo a ella (por supuesto, la estructura corporal de cada persona es diferente, por lo que aún debe acostarse en el lugar para sentirlo).
Para solucionar el producto auxiliar externo del colchón, lo más importante es prestar atención al estado psicológico del individuo. Tiendo a pensar en cosas por la noche, con todo tipo de ideas en mi cabeza y mis células cerebrales luchando sin cesar. Se recomienda que antes de acostarte no veas series de televisión demasiado sangrientas, violentas o que te quemen el cerebro, ni escuches canciones demasiado agudas, ni pienses en cosas que te estresen, e intentes calmar la mente lo más posible (esto tiene una base teórica).
La marca Mousse se fundó en 2004. Se especializa en la investigación del sueño humano saludable y se dedica a la investigación, el desarrollo, la producción y la venta de un conjunto completo de sistemas de sueño saludable. Actualmente, hay más de 3600 tiendas de mousse en todo el mundo, abarcando más de 20 países y regiones, incluidos Australia, Estados Unidos, Italia y Canadá. En 2017, ganó el título de "Las 500 marcas más valiosas de China" con un valor de marca de 1,286,5 millones (la credibilidad de la marca es aceptable).
Para lograr el posicionamiento de marca de un integrador global de recursos de sueño saludable, Mousse propuso de manera innovadora el modelo de negocio de "sistema de sueño saludable hecho a medida" (lo mencioné al principio). Al integrar excelentes recursos para un sueño saludable, podemos lograr una innovación continua de productos y una rápida iteración.
El 26 de agosto de 2018, el décimo Tour Mundial de Cultura del Sueño de Muse comenzará grandiosamente en el Centro Deportivo de Dalian. Se informa que además de revelar el concepto de marca, vale la pena mencionar que el cantante de rock Xu Wei también estará presente para ayudar. Creó el éxito de taquilla "Awakening/Awakening" y un nuevo sencillo diseñado para Mousse, que también se lanzará por primera vez en la conferencia de prensa.
La razón por la que Muse puede impresionar a Xu Zheng no es solo su poderoso sistema de sueño saludable en términos de personalización privada, sino que, lo que es más importante, transmite un concepto de fuerza, belleza y vida, que está en línea con La vida vigorosa de Xu Zheng. El estado y los acordes coinciden: una obra maestra del pensamiento de la experiencia de la vida que integra la música y la vida.
El viaje global de Mousse por la cultura del sueño lleva ya casi diez años y definitivamente puede resistir la prueba del público. Si tienes la oportunidad, te sugiero que vayas allí y lo experimentes por ti mismo. Después de todo, el sentimiento propio es lo más importante ~ ¡Se entiende que las actividades de promoción fuera de línea de la gira mundial de la cultura del sueño también están en pleno apogeo!
Por último, espero solucionar el problema del sueño ligero lo antes posible y dormir hasta el amanecer!
Tener un sueño de calidad es el objetivo de todos. Dormir es indispensable para todos, pero en la sociedad actual, bajo una gran presión, la falta de sueño y el insomnio se han convertido en problemas comunes para las personas, que naturalmente afectarán la vida diaria y el trabajo de las personas. Aquí hay algunas formas de mejorar la calidad del sueño, espero que te sean útiles.
1: Tomar el sol ayuda a mejorar la calidad del sueño.
Las personas con trastornos del sueño deben tomar el sol entre 15 y 30 minutos al día, o entre 15 y 30 minutos al día tres o cuatro días a la semana. El cuerpo humano puede sintetizar vitamina D tomando el sol. Una cantidad suficiente de vitamina D también puede ayudar a dormir, y tomar el sol es lo mejor.
2. Escucha música antes de acostarte
Puedes escuchar música de ritmo lento antes de acostarte y sumergirte en el hermoso y tranquilo ambiente creado por la música. Esto aliviará los latidos de su corazón y su respiración. Le ayudará a conciliar el sueño más rápido y mejorará la calidad del sueño.
3. Si estamos muy cansados del trabajo durante el día, podemos adoptar algunas estrategias para aliviar el cansancio que provoca el trabajo durante el día, como lavarnos los pies con agua caliente o darnos un baño caliente para relajar nuestros músculos y aliviar la fatiga.
4: Hora de la siesta
No hagas una siesta de más de 1 hora, y no duermas después de las 4 de la tarde, de lo contrario no sentirás sueño por la noche.
5. Bebe menos agua antes de acostarte por la noche. Beber demasiada agua aumentará el número de pernoctaciones, afectando así al sueño.
6. Es recomendable ingerir alimentos con carbohidratos en la cena.
Comer pasta, cereales integrales, arroz, frutas y otros alimentos por la noche estimulará la liberación de insulina, lo que provocará que un aminoácido que contiene triptófano entre en el cerebro y lo convierta en melatonina, permitiendo a las personas dormir tranquilamente. Recuerde no comer en exceso.
7. Una hora antes de acostarte, deja de pensar y de actividades mentales y mira algunos libros sencillos o televisión de comedia para relajar el cerebro. No mires televisión ni comas en la cama. Es más fácil conciliar el sueño una vez que te has calmado.
8. El ejercicio regular ayuda a conciliar el sueño y es más fácil conciliar el sueño después de acostarse por la noche. Porque los rayos del sol harán que la glándula pineal del cerebro secrete melatonina en las piernas antes, y las personas con cuerpos fuertes tendrán el mismo efecto. Recuerda, no hagas ejercicio intenso dos horas antes de acostarte.
9. La vida diaria regular ayuda a dormir.
La vida irregular, quedarse despierto hasta tarde, no levantarse por la mañana y invertir el blanco y el negro rompen el patrón de sueño y destruyen el papel rector del reloj biológico durante el sueño. Por tanto, el tiempo de sueño debe ser regular para prevenir alteraciones del ritmo del sueño.
10: Silencio en interiores
Aislar el dormitorio del ruido lo máximo posible y desarrollar el hábito de apagar las luces para dormir.
11: La ropa interior y la ropa de cama son cómodas.
La ropa interior debe estar limpia y holgada. Utilice ropa de cama adecuada y lávela y séquela con frecuencia para mantenerla seca y cómoda.
12: Silencia tu móvil y mira menos televisión.
A menos que haya una emergencia, lo mejor es apagar el teléfono por la noche y encenderlo por la mañana. Para no ser molestado por llamadas telefónicas de medianoche o de madrugada. Deshabilitar las computadoras y mirar menos televisión por la noche puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
13: No beber té, café o vino antes de acostarse.
Tanto el té como el café tienen un efecto refrescante y no deben consumirse antes de acostarse. Aunque el alcohol puede acelerar el sueño, también es más probable que despierte a las personas durante el sueño, así que trate de no beber alcohol antes de acostarse y beba leche con moderación.
14: El tratamiento correcto para el insomnio
15: Elige la almohada adecuada
Una almohada es mejor para dormir cerca de tu cabeza, así que elige una almohada ideal es decir, las almohadas cómodas están muy en consonancia con la estructura y la ciencia del cuerpo humano. Por ejemplo, las almohadas de resina y las almohadas de espuma viscoelástica actuales no solo tienen buena transpirabilidad, sino que también pueden prevenir la rigidez del cuello.
16: Evita tomar pastillas para dormir.
Las personas con insomnio deben recordar que incluso si toman pastillas para dormir sin receta médica, incluso si mañana hay un gran examen, una noche de insomnio definitivamente afectará su rendimiento. Las pastillas para dormir pueden hacer que las personas se duerman, pero los efectos secundarios después de tomarlas al día siguiente pueden afectar la salud física y mental.
17: Realiza ejercicios de relajación muscular.
Basta con tumbarse en la cama medio día antes de acostarse, cerrar los ojos y respirar profundamente. El patrón de respiración profunda consiste en relajar todo el cuerpo y luego inhalar lentamente el aire. Después de llegar a la cima, haz una pausa de dos o tres segundos. Puedes recitar 123 en silencio, luego exhala lentamente y haz una pausa de dos o tres segundos. La clave es reducir el ritmo, hacer una pausa y relajarse.
Generalmente, las personas nacidas después de los 50 años tendrán dos sensaciones, una es la sensación de calor en las extremidades y la otra es que el cerebro estará en estado de ebriedad o sueño. Estos dos estados están relacionados por dos razones. 1. La respiración profunda calma los nervios autónomos y limpia el caché del cerebro. La respiración profunda aporta un cierto grado de hipnosis al cerebro, lo que facilita conciliar el sueño.
Los verdaderos pacientes con insomnio necesitan ir al hospital a buscar un médico.
Duermes a menudo y la calidad de tu sueño no es buena, lo que demuestra que tienes algo en mente. Como mínimo, estará inquieto, deprimido y dando vueltas en la cama, sin poder dormir. Si quieres tener una buena calidad de sueño, primero debes tener una mente normal, no pensar demasiado, simplemente dejar que la naturaleza siga su curso. Todos vienen con las manos vacías y se van con las manos vacías. mucho dinero, pero cuando das a luz, si no lo llevas contigo, no lo llevarás contigo cuando mueras. ¿Por qué molestarse? Nada en el mundo te pertenece, sólo tu cuerpo te pertenece. Tómalo con calma. Si quieres estar sano, primero debes hacer ejercicio. Sal a caminar o corre cuando tengas tiempo. Cuando estés cansado de correr, descansa bien, duerme bien, come bien, bebe bien, duerme bien y forma un hábito. No esperes la eternidad en la vida. La infelicidad es un día.
La presión laboral y las tareas laborales pueden alterar seriamente nuestros patrones y calidad del sueño, especialmente la falta de tiempo de sueño profundo.
En circunstancias normales, necesitamos entre 2 y 3 horas de sueño profundo cada día, pero, de hecho, muchas personas solo duermen 1 hora.
Conciliar el sueño rápidamente es la base para garantizar un sueño profundo, entonces, ¿cómo conciliar el sueño rápidamente?
El método de respiración taoísta tradicional chino, el método de respiración, puede promover eficazmente un sueño rápido. Déjame presentarte un método de respiración profunda.
Este método utiliza tres respiraciones profundas para relajar el sistema nervioso y devolver la vitalidad al cuerpo.
Repite los pasos anteriores dos veces, es decir, después de realizar tres respiraciones profundas, tu sistema nervioso se calmará y tus órganos internos se compensarán con energía. Si tienes sueño, descansa.
Este método de entrada y salida se puede llevar a cabo en cualquier entorno y no está restringido por el lugar.
Te deseo éxito en tu trabajo y buena salud.
El insomnio se ha convertido actualmente en una enfermedad urbana. Debido a la presión de la vida, el trabajo y el estudio, la gente sufre todo tipo de torturas y depresión. Tiempo de sueño insuficiente y mala calidad del sueño. El ritmo de vida es rápido, el estilo de vida cambia y el ritmo de vida cambia. Hay muchos factores que conducen al insomnio.
El insomnio prolongado también puede afectar el reloj biológico natural de las personas. Entonces, el insomnio se convierte en una rutina.
Si es por exceso de trabajo, puedes evitar completamente el insomnio mediante tus propios ajustes.
La mayoría de las personas sufren un gran estrés mental y el insomnio frecuente es una enfermedad crónica.
Tenía insomnio, así que consulté a un psiquiatra. Después de un tratamiento sencillo, se puede restablecer el sueño normal.
Por lo que está recomendado para personas que padecen insomnio frecuente o presentan insomnio severo. Puedes consultar a un psiquiatra. Obtenga tratamiento formal cuando sea necesario.
Pregunta: ¿Cómo afrontar la falta de sueño? Respuesta: Si va al hospital, el médico occidental del hospital puede recetarle pastillas para dormir sin importar cuál sea el motivo de su falta de sueño, porque este medicamento es eficaz para el insomnio causado por diversas razones. Si usted es un practicante de medicina china experimentado y con ética médica, le dará una receta para la causa de la enfermedad basándose en una referencia completa.
Si dice algunas palabras más, debe discutir su edad, condición física, excreción de alimentos, situación laboral, situación familiar, pensamientos y emociones recientes e insomnio pasado y presente. Estos son los requisitos más básicos para una receta. Luego, el médico hará un análisis exhaustivo basado en la situación anterior, descartará lo falso y conservará lo verdadero, descartará lo aproximado y extraerá la esencia, y le recetará la medicina china que más le convenga.
Permanecer despierto hasta tarde con regularidad afecta la calidad del sueño. Parece que en este sentido, el grupo actual de hombres y mujeres jóvenes y de mediana edad trabajan largas horas en empresas y pedidos comerciales, después del trabajo se invitan a comer en restaurantes, bares y cadenas de hot pots, cantan. y bailar en salas de karaoke después de las comidas y volver a casa después de medianoche. Al cambiar este hábito se recuperará la calidad del sueño y se protegerá su salud. Hay otra persona que trabaja en una empresa. Las empresas habituales trabajan tres turnos en mitad de la noche. Trabaje en el turno de noche durante una semana e intente recuperar el sueño durante el día sin afectar la calidad y la salud del sueño. En términos generales, una persona debe anteponer su salud física y mental, descansar después del trabajo y dormir tras dormir. Gracias