¿Cómo hacer ejercicios para adelgazar los glúteos? tiene que estar completo

Pasos:

1. Primero acuéstate boca abajo, sujeta tu cabeza con las manos, apoya los codos en el suelo y estira los dedos de los pies.

2. Inhala, luego exhala y al mismo tiempo empuja los glúteos, levanta el pie izquierdo, mantén el pie recto al levantarlo y luego mantén la postura inmóvil durante 1 segundo, luego colócalo. Baja y hazlo con el pie derecho. Haga esto de 15 a 20 veces con el pie izquierdo y derecho alternativamente.

La segunda opción es moldear la cintura y moldear los glúteos.

Este truco es de gran ayuda para aquellas personas con cintura fina y caderas pequeñas.

Pasos:

1. Acuéstese primero, luego separe los pies hasta la altura de los hombros, luego junte las rodillas y dóblelas, y coloque las manos de forma natural a los costados. .

2. Inhala, luego exhala, levanta la cintura lo más posible hasta exhalar por completo, luego baja la cintura. Después de dejarlo, no descanses y repite el movimiento. Continúe haciendo el ejercicio de 15 a 20 veces.

Ten en cuenta que al realizar los movimientos se debe levantar con fuerza la cintura. Cuando esté familiarizado con los movimientos, no permita que sus nalgas toquen el suelo al bajar la cintura, lo que puede mejorar el efecto de ejercicio de los movimientos.

La tercera medida

Esta acción puede ayudar a que los músculos de la cadera se contraigan, de modo que la fuerza de la cintura y la fuerza de las piernas se puedan fortalecer mediante el ejercicio. El segundo paso puede eliminar la grasa de ambos lados de los muslos y embellecer las piernas mientras da forma a los glúteos.

Pasos:

1. Ponte de pie derecho, junta las piernas, luego coloca las manos en las caderas y mira hacia adelante.

2. Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda, luego dobla las rodillas de ambas piernas a 90 grados, respira profundamente lentamente, luego retrae la pierna izquierda, luego da un paso con la pierna derecha y repite el movimiento. acción. Haga esto con las piernas izquierda y derecha alternativamente de 15 a 20 veces.

Ten en cuenta que debes levantar la cabeza, mantener el pecho erguido y mantener la espalda recta al realizar los movimientos. El pie que pisas no necesita ser demasiado grande y la pierna trasera debe estar doblada lo más bajo posible sin tocar el suelo.