Báscula para hombres de 60 a 70 años
Clínicamente existen generalmente dos estándares de referencia para el peso de los hombres a partir de los 60 años. Para la gente corriente, el estándar puede ser la altura (cm)-105, o el índice de masa corporal mantenido entre 18,5-23,9. Los hombres musculosos deben mantener un porcentaje de grasa corporal de 13 a 17. Independientemente del rango de referencia, éste está relacionado con la altura del individuo, por lo que no existe una regulación numérica específica.
1. Hombres adultos comunes: para la mayoría de los hombres comunes después de los 60 años, el peso estándar (kg) = altura (cm) -105, puede calcularlo usted mismo. Es normal que el peso fluctúe un 10% por encima o por debajo del peso estándar. Además, índice de masa corporal = peso (kg) / altura (metros) 2. Si el índice de masa corporal calculado se mantiene entre 18,5 y 23,9, es normal. Si el índice de masa corporal supera 23,9, el peso se puede reducir adecuadamente. Si el índice de masa corporal es inferior a 18,5, el peso se puede aumentar adecuadamente.
2. Hombres musculosos: La fórmula para calcular el peso estándar de los hombres comunes y corrientes no se aplica a los hombres musculosos. En este momento, se debe utilizar la masa de grasa corporal como estándar de medición. Se recomienda mantener la proporción de grasa corporal en 13-17. La proporción ideal de grasa corporal para los hombres es de 13 a 17 y no debe exceder de 20. Si supera los 20, suele indicar que la grasa corporal está aumentando.
Para personas mayores de 60 años se recomienda prestar mucha atención a su peso. Si hay una pérdida o aumento de peso significativo, se recomienda acudir al hospital a tiempo para un examen físico.
Métodos para que las personas mayores mantengan un peso saludable
1. Ajustar la dieta
Prestar atención a la diversidad de la dieta, la combinación científica y razonable de comida vegetariana y peso, y corregir los malos hábitos de los quisquillosos con la comida. Acostúmbrese, no sea parcial con determinados ingredientes por preferencias personales, o simplemente rechace comer algunos alimentos con alto valor nutricional. Lo primero que debe hacer un hombre mayor es asegurarse de comer una variedad de tipos diferentes de alimentos cada semana, preferiblemente 25 tipos.
2. Haz más ejercicio
A medida que envejeces, tu masa muscular disminuye gradualmente. Si permaneces sentado durante mucho tiempo o no haces suficiente ejercicio, la salud de las personas mayores puede verse perjudicada. crisis. Por lo tanto, se debe mantener ejercicio moderado, ejercicio aeróbico 3-5 veces por semana, como andar en bicicleta o trotar, caminar, etc. , entre 30 y 60 minutos cada vez, el entrenamiento de fuerza 2 o 3 veces por semana puede mejorar la fuerza muscular.