¿El yoga antes de acostarte te ayuda a dormir?

Como dice el refrán: "Una mujer que te gusta envejecerá fácilmente, y una mujer a la que le gusta dormir será hermosa cuando envejezca". Después de dormir bien, el estado de ánimo del día estará lleno de sol y todos lo harán. estar lleno de energía y sentirse lleno de energía cinética. Cómo dormir bien por la noche es una cuestión que preocupa más a las madres hermosas. Insista en hacer el siguiente paquete de ejercicios de yoga todos los días. En aproximadamente medio mes, la calidad de tu sueño definitivamente mejorará.

1. Asana de Yoga junto a la cama (20 minutos, una hora antes de acostarse)

1. Tipo de presión arterial diastólica en figura 8

La sangre diastólica en figura 8 la presión puede relajarse Activa los tendones, alivia la tensión en los pies y la espalda, alivia el dolor de los músculos del muslo causado por estar de pie durante demasiado tiempo durante el día, mejora la circulación sanguínea en la columna y relaja el cuerpo.

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Alivia el peso de tus pies, relaja tu sistema nervioso central, purifica y procesa tu propio pensamiento, alivia la presión ambiental, te permite dedicarte a tu cuerpo y calma tu mentalidad impetuosa.

3. Estilo Xiaoqiao

Estira el pecho, los hombros y el abdomen, masajea los meridianos del pecho y regula el aura del pecho. Libera la ansiedad y aporta un aura positiva al cuerpo.

2. Entrenamiento de respiración antes de acostarse (10 minutos, media hora antes de acostarse)

1. entrenamiento de meditación, el uso de métodos simples de observación nasal y observación mental puede relajar el sistema nervioso central, mantener la respiración abdominal tanto como sea posible y mantener un aura larga y simétrica. Relaje las cejas, las mejillas, la garganta, los hombros y, por supuesto, flexione y extienda la espalda. 2 Relájese completamente y acuéstese en la cama, relaje todos los músculos y huesos humanos de su cuerpo. No hay deseo, y al mismo tiempo digo en mi corazón: relájate... relaja los dedos de los pies, relaja las plantas de los pies, relaja las pantorrillas... hasta relajarte hasta la cabeza. Deje que el cuerpo entre en el país de los sueños como algo natural. La terapia respiratoria puede lograr un buen equilibrio entre el sistema nervioso central y el sistema nervioso simpático.

Beber un vaso de leche hervida o un vaso de agua tibia antes de acostarse.

Beber una taza de leche hervida o agua tibia 40 minutos antes de acostarse puede calmar y alterar el sueño. Bañarse antes de acostarse también es una excelente manera de favorecer el sueño.

4. Efecto de iluminación antes de acostarse

El efecto de iluminación antes de acostarse también es muy importante. Los efectos de iluminación pueden regular las emociones de las personas y crear un ambiente natural para la calidad del sueño. Se recomienda apagar todas las luces antes de acostarse y mantener solo una lámpara de pared o una lámpara de mesa pequeña. El efecto de iluminación es principalmente de color amarillo cálido.

5. No comer dulces antes de acostarse.

Los postres son apasionantes. Lo mejor es no comer snacks, chocolate ni beber refrescos antes de acostarse. Puedes beber un poco de vino tinto o gachas de arroz, que tienen el efecto de nutrir el estómago y calentar el cuerpo.

6. Postura al dormir y respiración

Intenta mantener los estiramientos en las posturas de yoga mientras duermes, y no presiones ni sujetes el pecho en exceso. Lo mejor es respirar por la nariz izquierda para experimentar las fluctuaciones de la respiración, escuchar las profundidades de su corazón, relajar el sistema nervioso central, relajar la clavícula, relajar la cintura y la espalda y entrar en modo sueño.