Las botellas de agua mineral se utilizan como mancuernas para hacer ejercicio.
Fundamentos de acción: Para los hombres, tener un par de mancuernas no debe ser un lujo. Recuéstate en una silla larga (si te sientes incómodo, puedes ponerle una toalla de baño grande). Levanta la campana con ambas manos y estira los brazos. Luego, flexiona ligeramente los codos, abre las manos hacia afuera y utiliza la fuerza de los músculos pectorales mayores para controlar el descenso de las mancuernas. Cuando sus codos estén más bajos que el plano de su cuerpo, sentirá un estiramiento agudo en su pectoral mayor durante un segundo y luego se recuperará. Comenzarás tu segundo descenso antes de que tus brazos estén completamente rectos. Tenga en cuenta que el músculo pectoral mayor ejerce fuerza durante todo el proceso. La posición de la línea que conecta las manos determina el punto de tensión específico del músculo pectoral mayor, cambiando así la posición real de entrenamiento. El proceso de descenso es más lento que el levantamiento anterior. Complete cada grupo más de 12 veces y persista durante al menos tres grupos. Preste atención a la exhalación durante el proceso de descenso.
Para las mujeres indefensas, una botella de agua mineral llena de agua puede reemplazar completamente las mancuernas mencionadas anteriormente, y el efecto sigue siendo bueno.
Clasicismo: ☆ ☆ ☆ ☆
Dificultad de realización: ☆☆☆
Hombros: Compuestos principalmente por el músculo trapecio (el músculo que conecta el cuello y hombros) y el músculo deltoides (el músculo que envuelve el hombro). Esta parte representa una gran proporción de la distribución de potencia de la parte superior del cuerpo. Sus ejercicios pueden cambiar en gran medida la forma de sus hombros e incluso ensancharlos. Sólo hace falta encender la televisión y mirar a las modelos en la pasarela para saber la importancia de la imagen de los hombros. Se puede decir que esta parte de la parte superior del cuerpo depende principalmente del uso de ropa. Creo que la mayoría de las mujeres necesitan ejercitar esta parte.
Una acción: mosca plana: entrena principalmente los músculos deltoides medios, lo que hará que tus hombros luzcan fuertes. Si persistes, puedes maximizar el ancho de tus hombros. El músculo deltoides, que sobresale ligeramente, es en sí mismo un símbolo de los hombres y, al entrenarlo, las mujeres pueden cambiar el grado de "deslizamiento de los hombros" y permitirle lucir su ropa orgullosa.
Equipamiento: Un par de mancuernas y una botella grande de agua mineral.
Fundamentos de acción: Párese erguido, con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, sostenga mancuernas o botellas de agua con ambas manos en posición horizontal, los codos ligeramente doblados, levante las manos planas. hasta la altura de los hombros y luego girar ligeramente los codos, como si vertiera agua, puede estimular completamente los músculos deltoides medios. Después de completar 12 veces × 3 o más grupos, sigue respirando a la misma velocidad. Cuando los niños entrenan, deben prestar atención a contener la respiración al levantar objetos.
Clasicismo:☆ ☆ ☆ ☆ ☆
Dificultad Completa:☆☆.
La razón por la que hablo de estos conceptos es para que te quejes menos, porque tu arduo trabajo de una semana puede ser en vano debido a tu mahjong una noche, y tu dieta de emperador durante un día puede ser un desperdicio. completamente arruinado por culpa de un paquete de cigarrillos perdido... Hay que entender que las cosas se desarrollan a través de varias colaboraciones. Permíteme presentarte algunas acciones específicas que te ayudarán a alcanzar tu cuerpo ideal.
Senos: Es una zona que preocupa mucho tanto a hombres como a mujeres. Está compuesto principalmente por el músculo pectoral mayor y se divide en tres haces: superior, medio e inferior. Su función es mover el brazo hacia adelante y hacia abajo. Esta parte de las líneas musculares afectará directamente la fuerza y la imagen general de una persona.
Acción 3: Inclínese (inclínese y levante horizontalmente) - para desarrollar los hombros traseros, es decir, los músculos deltoides posteriores. Parece que tus hombros serán más gruesos y las mujeres pueden hacerte lucir de lado sin grasa detrás de los hombros.
Equipamiento: Un par de mancuernas y una botella grande de agua mineral.
Fundamentos de acción: párese erguido, con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante casi 90 grados, las manos sosteniendo una campana o una botella de agua en forma horizontal, los codos ligeramente doblados y levantados hacia los lados hacia los hombros. altura . Después de completar 12 veces × 3 o más grupos, sigue respirando a la misma velocidad. Cuando entrene a hombres, tenga cuidado de contener la respiración al levantar peso.
Clasicismo:☆ ☆ ☆ ☆ ☆
Dificultad Completa:☆☆.
Acción 2: Elevación del brazo estirado hacia adelante: entrena principalmente los músculos deltoides y los dedos de los pies para llenar los hombros.
Equipamiento: Un par de mancuernas y una botella grande de agua mineral.
Instrucciones de acción: Colóquese erguido, colóquese con los pies separados a la altura de los hombros y levante las manos horizontalmente desde la parte frontal del cuerpo. Después de completar 12 veces x 3 grupos o más, sigue respirando a la misma velocidad. Cuando los hombres entrenan, deben prestar atención a contener la respiración al levantar objetos.
Clasicismo:☆ ☆ ☆ ☆
Dificultad Completa:☆☆.
Para todos los movimientos anteriores, los principiantes no deben hacer más de tres grupos de cada movimiento al principio y aumentar la intensidad una vez que dominen. Es decir, puedes aumentar el número de grupos y aumentar el peso.