¿Cómo se deshacen los hombres de una barriga grande?
1. Métodos para que los hombres pierdan peso en el abdomen
Método 1: Abdominales:
Método: Acuéstese en el suelo, cruce las manos. sobre tu pecho, dobla ligeramente las piernas, como si fueran abdominales, levántate y acuéstate, repite varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.
Método 2: Doble las rodillas y levante las piernas:
Método: Acuéstese en el suelo, acerque las manos al suelo, doble las rodillas y levante las piernas (las cuanto más gordo esté, más se doblarán sus rodillas), luego bájelo y repita varias veces, ayuda a ejercitar los músculos abdominales inferiores.
Método 3: Flexiona las rodillas y levanta las piernas:
Método: Siéntate en el suelo, utiliza los glúteos como punto de apoyo, apoya los brazos en el suelo, flexiona las piernas, levántelos y luego bájelos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.
Método 4: Entrenamiento de los músculos abdominales laterales:
Método: Coloque una mano detrás de la oreja, una mano cerca del suelo, haga abdominales en dirección izquierda y derecha, repita varias veces. Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.
Método 5: Entrenamiento de los músculos abdominales laterales:
Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo, haz abdominales en dirección izquierda y derecha y repite varias veces. veces. Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.
Método 6: Flexiona las rodillas y gira hacia un lado, levanta las piernas:
Usa un sillón, coloca las piernas de forma natural en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, dobla las rodillas. y levanta las piernas. Del mismo modo, las nalgas deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si las piernas están levantadas hacia los lados, deben estar lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no pueden elevarse demasiado. Repita unas cuantas veces y haga el otro lado.
Método 7: Doble las rodillas y gire hacia los lados, levante las piernas:
Acuéstese de lado, doble los codos para apoyar la cabeza, luego suba y baje las rodillas con una pierna , repite varias veces y hazlo del otro lado. Este conjunto de ejercicios no solo puede ejercitar los músculos abdominales laterales, sino también fortalecer los músculos de la cadera, lo cual es muy adecuado para hombres que desean mantener su figura. Es una buena forma para que los hombres pierdan peso en el abdomen.
Método 8: Ejercicio de elevación de piernas en suspensión:
Utiliza una barra horizontal o barra paralela en el parque, sujeta la barra horizontal con ambas manos, luego levanta ligeramente las rodillas y repite. No sacuda las piernas ni estire el cuerpo cuando haga ejercicio. Este ejercicio es un gran ejercicio para fortalecer los músculos abdominales. Por supuesto, después de todo, los movimientos locales sólo pueden tratar los síntomas pero no la causa raíz. Si quieres volverte fuerte y tener un cuerpo fuerte, debes cooperar con otros ejercicios y perseverar para lograr resultados reales.
Si los amigos varones realmente quieren deshacerse de la grasa abdominal, se recomienda que insistan en la terapia de ejercicios. Si quieren tener un cuerpo fuerte, deben perseverar e intentar beber menos y socializar menos.
2. Consume las siguientes frutas para adelgazar.
Apple: incluso si quieres comer y beber mucho, no puedes evitar calcular en secreto si las calorías de hoy han excedido el estándar. No te preocupes, comer una manzana roja antes de cada comida no solo puede promover el metabolismo del colesterol en el cuerpo, aumentar la saciedad y reducir la ingesta de alimentos, sino que también es rica en vitamina C, que es muy buena para la piel.
El ácido galactónico de las manzanas ayuda a desintoxicar; la pectina puede evitar que los alimentos se pudran en los intestinos y produzcan toxinas; las manzanas son ricas en zinc, que puede prevenir la enfermedad de Alzheimer y retrasar el envejecimiento. excreción de heces.
Fresa: normalmente una vida de grandes peces y grandes carnes. Debe haber muchas toxinas y grasas acumuladas en el cuerpo. Es hora de que las fresas te limpien de grasas y toxinas.
Las fresas pueden favorecer los fluidos corporales, hidratar la sequedad y favorecer la digestión y la absorción. Contiene una variedad de ácidos orgánicos, celulosa, pectina y minerales que pueden limpiar el estómago, eliminar el estreñimiento, fortalecer el hígado y el bazo.
3. Lo que necesitas saber sobre la pérdida de peso en diferentes constituciones físicas
1 Constitución húmeda y caliente
Características: rostro sucio y brillante, acné, a menudo boca seca, boca amarga y ojos hinchados. Rojo, impaciente y fácilmente enojado.
Puntos clave para perder peso: Si eres una persona gorda y de constitución de calor húmedo, no solo serás obeso, sino que también estarás sucio y tendrás acné en la cara.
Si consigues disipar el calor húmedo, matarás dos pájaros de un tiro. Consuma menos alimentos grasos y dulces para mantener una buena función digestiva y evitar que el agua se estanque en el interior o se moje por fuera. Las personas con constituciones cálidas y húmedas son aptas para deportes de alta intensidad y gran volumen, como carreras de media y larga distancia, natación, montañismo y diversos juegos de pelota, que pueden consumir el exceso de calorías y excretar el exceso de agua, logrando así el propósito de disipar el calor y eliminar la humedad.
Alimentos recomendados:
Frijoles mungos, pepinos y otros alimentos desintoxicantes y depurativos del calor.
Alimentos tabú:
Varios alimentos fritos y fritos con alto contenido de grasa; alimentos picantes como granos de pimienta de Sichuan, pimientos picantes, pimientos picantes, pescado hervido, brochetas de cordero, etc.
2. Constitución por deficiencia de Qi
Características: tez cetrina o pálida, labios pálidos, cabello menos brillante, habla menos, voz baja, mal humor, se cansa fácilmente, propenso a sudar. . Introvertido y tímido. Susceptible a los resfriados.
Puntos clave para perder peso: si eres un hombre gordo con una constitución de Qi débil, entonces puedes ser un hombre gordo blando y perezoso. ¿Estás acostumbrado a estar gordo? Reforzar el Qi, fortalecer el bazo, nutrir la vitalidad y darle energía al instante. Las personas con constitución débil son aptas para caminar, trotar y bailar. También es adecuado para practicar ejercicios de salud de la medicina tradicional china como Baduanjin y Wuqinxi. La cantidad de ejercicio debe ser pequeña al principio y aumentar gradualmente después.
Alimentos recomendados:
Arroz japonés, ternera, pollo, anguila, azufaifo, cerezas, uvas, maní y otros alimentos buenos para reponer el qi y fortalecer el bazo y el estómago.
Alimentos tabú:
Alimentos fríos, amargos, picantes, calientes y otros. La dieta no debe ser demasiado grasosa ni difícil de digerir.
3. Física pacífica:
Características: personalidad bien proporcionada, fuerte, tranquila y alegre.
Este tipo de persona es la más sana, pero una vez que engorda, es uniformemente gorda o fuerte y su cuerpo está en un estado de equilibrio, por lo que, naturalmente, es difícil perder peso. No importa, simplemente mantenga buenos hábitos de vida y encuentre el mejor equilibrio, y podrá perder peso.
Puntos clave para perder peso: ajustar el estado de ejercicio. En términos generales, una persona necesita hacer ejercicio durante media hora todos los días y el ejercicio aeróbico es mejor. Cambie cómo y cuándo hace ejercicio. Si normalmente vas al trabajo en coche, también puedes bajarte del autobús dos paradas antes y caminar. Si sueles tomar el ascensor en el segundo piso, debes cambiar este hábito.
Para una mujer "fuerte", hacer más ejercicio físico y estirar los músculos será beneficioso para sus curvas.
Cuarto, constitución deficiente de yang
Características: fatiga y miedo al frío, extremidades frías, labios pálidos, dificultad para respirar, pereza, somnolencia y fatiga.
Puntos clave para perder peso: si eres una persona gorda con deficiencia de yang, entonces puedes engordar en vano, con más y menos carne, falta de elasticidad y ninguna cantidad de carne puede mantenerte. Cálido, para que puedas calentar el bazo y los riñones y eliminar la humedad para mejorar la forma del cuerpo. Además, se debe potenciar el ejercicio físico, debiendo realizarse en primavera, verano, otoño e invierno, de 1 a 2 veces al día. Elementos específicos dependen de la fuerza física, como caminar, trotar, Tai Chi, juegos de pelota y diversas actividades de baile.
Alimentos recomendados:
Ingredientes del té afrodisíacos, como cordyceps, ginseng, nueces, jengibre, canela, maní, etc. Alimentos afrodisíacos como carne de cordero, perro, venado y pollo.
Alimentos tabú:
Las hierbas que eliminan el calor incluyen la madreselva, el diente de león, la raíz de Imperata, el plátano, el té amargo, el melón de invierno, etc.
5. Constitución flema-húmeda
Características: obesidad, abdomen lleno, piel del rostro grasa, sudoración excesiva, tendencia a la somnolencia y afición a los dulces.
Puntos clave para bajar de peso: Si eres una persona gorda con una constitución húmeda y con flemas, es posible que tengas una cintura gruesa, un vientre redondo, un trasero grande y no te guste moverte. Recuerda que lo primero que debes hacer para adelgazar es fortalecer el bazo y eliminar humedades, eliminar flemas y resolver la turbidez. En primer lugar debemos eliminar los dulces, dejar de beber y evitar comer en exceso y demasiado rápido. Siempre debe comer alimentos ligeros y suaves, y comer más frutas y verduras, especialmente alimentos que puedan fortalecer el bazo y promover la humedad, eliminar la estasis sanguínea y reducir la flema.
Alimentos recomendados:
Papaya, rábano blanco, azufaifo, frijol rojo, ñame, cebada, carne de vacuno y cordero, carpa plateada, limón, cereza, castaña, etc.
Alimentos tabú:
Maltosa, granada, pomelo, níspero, azúcar, etc.