¿Qué factores están relacionados con el sueño y por qué se sufre de insomnio?
Déjame responder a esta pregunta. El sueño está relacionado con cuatro factores, el primero es el deseo de dormir, el segundo es el reloj biológico, el tercero es la melatonina y el cuarto es el cortisol. Cuando estos cuatro factores estén dinámicamente equilibrados, dormirás bien.
A continuación, veamos cómo estos cuatro factores afectan el sueño.
En primer lugar, el deseo de dormir es nuestro deseo de dormir. Cuanto más fuerte sea el deseo de dormir, más queremos dormir. Cuanto más tiempo estemos despiertos, más fuerte será el deseo de dormir. También nos dormimos más fácilmente.
Si dormimos siestas a menudo durante el día, o cerramos siempre los ojos para relajarnos, podemos ser propensos al insomnio al acostarnos por la noche porque las ganas de dormir no son fuertes.
En segundo lugar, el reloj biológico es un reloj invisible en nuestro cuerpo, que regula de manera invisible nuestras leyes fisiológicas. La hora a la que nos acostamos y la hora a la que nos levantamos todos los días tienen ritmos invisibles, y este ritmo es. El reloj biológico regula. Si nos acostamos a la misma hora y nos levantamos a la misma hora todos los días, nuestro reloj biológico será regular y no seremos propensos al insomnio porque nuestro cerebro no entrará en pánico y el ritmo del reloj biológico es estable.
Una vez que el reloj biológico se altera y nuestro tiempo de sueño es irregular, fácilmente sufriremos insomnio.
El tercer factor que afecta a nuestro sueño es la melatonina. La secreción de melatonina nos hará sentir somnolientos. Cuando la secreción de melatonina alcance su punto máximo, entraremos en la tierra de los sueños, por lo que la secreción de melatonina es una de. Los factores importantes que afectan nuestro sueño.
La secreción de melatonina está relacionada con la intensidad de la luz. Si la luz es muy fuerte, inhibirá la secreción de melatonina. En ambientes con poca luz o sin luz, promoverá la secreción de melatonina. Secreción, por eso la luz del dormitorio antes de acostarse sigue siendo muy importante.
El último factor importante que afecta el posterior es el cortisol. Cuando nuestro cerebro secreta cortisol, estamos en un estado de alerta que mantendrá los músculos y la mente en un estado de alerta. Sentiremos que en tal situación no podemos relajarnos por completo. No es absolutamente seguro en este momento y debemos animarnos.
Cuando pensamos en algo que nos hace sentir avergonzados, o cuando tenemos cierta presión en la vida o en el trabajo, y nos sentimos ansiosos e irritables, o cuando tenemos dificultad para dejar atrás algunas cosas del pasado, esto Cuando estamos estresados, secretamos cortisol, lo que pone nuestra mente en estado de alerta.
Por supuesto, nos cuesta conciliar el sueño en ese estado. También es importante relajarse física y mentalmente antes de acostarnos.
El sueño es también una de las pocas cosas que cuanto más nos preocupamos, más decepcionados nos sentimos. Cuanto más nos preocupamos por nuestro sueño, es menos probable que nos quedemos dormidos, porque cuanto más lo hacemos. Cuanto más nos preocupamos, más nerviosos nos volvemos, las expectativas también pueden generar presión. Cuando estamos bajo estrés, se secreta más cortisol, lo que nos pone en estado de alerta y dificulta que nuestro cuerpo y mente se relajen.
Entonces, la gente que quiere dormir no puede dormir, y la gente que no quiere dormir se queda dormida.