¿Es útil lo que dijo el experto en pérdida de peso Chen?
Plan de lectura de pasos y consejos 1 Plan 1: También puedes adelgazar tus piernas cuando te lavas por la mañana y por la noche.
No te quedes quieto mientras te cepillas los dientes. Ponte lentamente de puntillas, quédate ahí durante 15 segundos y luego bájalos lentamente. Lo mejor es repetirlo tres veces. Además, si te cepillas los dientes durante mucho tiempo, descubrirás que tus dientes se volverán cada vez más blancos.
Paso 2: Opción 2: Método de adelgazamiento en el autobús y metro.
a. Mientras esperas el autobús, empuja la pared con las manos para ejercitar los brazos.
Cuando esperes el autobús, puedes buscar un lugar en la pared, pararte a unos 30 cm de la pared, cruzar las piernas, poner una mano en la pared, doblar lentamente el codo y poner el peso Presiona tu muñeca y haz lo mismo con la otra mano.
b.Ejercicio con bolsa que adelgaza los brazos
Al sujetar la bolsa, no dejes que los brazos queden verticales. También puedes levantar ligeramente la bolsa hasta la cintura para ejercitar los músculos de los brazos.
c.Agarrarse a la línea de meta en el metro, sujetando las anillas alternativamente con ambas manos.
Al estar de pie, apoyarse en el coche puede provocar fácilmente que la pelvis se incline. La postura correcta para los brazos adelgazados es pararse de puntillas y sujetar los anillos con ambas manos, lo que puede ejercitar eficazmente los antebrazos.
d. Levante bolsas pesadas mientras conduce.
Es lo mismo que levantar mancuernas. Cuando viaje en automóvil, puede llevar una bolsa con peso para estirar y ejercitar completamente los brazos.
Paso 3 Plan de lectura 3: Perder peso mientras vas al trabajo versus subir escaleras
Camina con las manos y aléjate
Caminar al trabajo es una buena oportunidad para Fitness y pérdida de peso. Simplemente ahorre dinero y tiempo. La mejor manera de caminar es "caminar con las manos entrecortadas y con zancadas largas". El método específico es: apretar el abdomen, levantar la cabeza, enderezar el pecho, empujar los glúteos hacia abajo, dar un paso lo más grande posible, sacudir las manos violentamente y hacer el máximo ejercicio. Esto puede ejercitar todas las partes del cuerpo y. adelgaza tu cintura, espalda, caderas y brazos. Contiene grasa y también es el mejor ejercicio para todo el cuerpo.
b. No dejes de subir las escaleras.
Por supuesto, no pierdas la oportunidad de subir las escaleras. Si la empresa está debajo del décimo piso, puede tomar la escalera de incendios. Al subir las escaleras, es mejor dar dos escalones a la vez, o incluso tres o cuatro escalones. Los hechos han demostrado que si sube las escaleras de 3 a 4 veces por semana durante 20 minutos cada vez, puede consumir de 400 a 500 calorías y también ayudará a fortalecer y mejorar los músculos de las pantorrillas, los muslos y los glúteos.
Paso 4, Plan 4: Un método de pérdida de peso que se puede realizar en la oficina en cualquier momento
1 Entrenamiento de escritorio y cintura
Sentado. la oficina a menudo puede provocar un exceso de grasa en la cintura. Si desea más, puede hacer algunos ejercicios sencillos para la cintura después de salir del trabajo: inclínese directamente sobre el respaldo de la silla, estire las piernas y luego dóblelas. Tire de las rodillas hacia el pecho con ambas manos, sostenga durante 30 segundos, luego regrese (realizado por separado para cada pierna), levante los brazos a la altura de los hombros, inclínese tanto como sea posible, luego regrese (párese derecho), levante los brazos hacia adelante , inclinado hacia abajo. Repita unas diez veces.
b. Los abdominales son muy recomendables
Si estás mucho tiempo sentado en un escritorio, debes aprender este tipo de abdominales que puedes hacer sentado en un silla. Estire la espalda, haga una pausa de 2 a 3 segundos antes de sentarse, luego siéntese derecho con el pecho levantado, recostándose en la silla y regrese nuevamente. Es como hacer abdominales y trabaja los músculos abdominales de forma eficaz.
Paso 5 Plan de Lectura 5: Sugerencias de dieta y pérdida de peso de un día.
1. Matcha popular online con yogur
Utilizar yogur de té verde como snack diario, tomado media hora antes del almuerzo y la cena, puede aumentar la saciedad y prevenir la acumulación de grasa. Si desea potenciar el efecto, puede utilizar yogur de té verde en lugar del almuerzo o la cena, y asegúrese de beber una taza de agua tibia antes de comer, porque comer con el estómago vacío puede provocar diarrea fácilmente.
Toma el té de la tarde antes de salir del trabajo
Si comes algo por la tarde y por la noche, te sentirás lleno hasta la cena, por lo que no comerás demasiado en la cena ni ganarás peso. . Por lo tanto,
También puedes comer algunos snacks bajos en calorías que puedan potenciar la saciedad, como azúcar integral, galletas saladas bajas en azúcar o el popular cereal japonés.
c. Cuantas más verduras, mejor.
No temas que tu cara se ponga verde si comes demasiadas verduras. En una comida china abundante, cuantas más verduras comas, menos ganarás peso, especialmente verduras como el apio, el pepino y el melón de invierno, que contienen una gran cantidad de fibra o son diuréticas y eliminadoras de grasa. Es necesario comer más, y preferiblemente antes de comer carne, para poder reducir al mínimo las calorías de una comida.
d. 1,5 litros de agua potable
Si se ingieren frituras por la noche, se recomienda beber al menos 1,5 litros de agua al día siguiente, en pequeñas cantidades y varias veces. , para eliminar toxinas y desechos del organismo. O puedes beber otros tipos de agua, como agua mineral natural, agua aromatizada, infusiones... pero bebe menos bebidas azucaradas.
Pasos de lectura FIN Notas Los hábitos se desarrollan durante un largo período de tiempo. Preste siempre atención a desarrollar buenos hábitos de vida para garantizar una buena salud.