¡Así comen Miranda Kerr y Beyoncé! Sin Hambre 5: 2 consejos de comida rápida
El "Método de Ayuno Suave 5:2" fue propuesto por el Dr. Michael Mosley, un médico profesional británico. Descubrió que la cultura de comer en exceso de la gente moderna de tres comidas al día, refrigerios y refrigerios nocturnos ha dado lugar a muchas enfermedades. Cree que el "método de ayuno intermitente" de comer normalmente cinco días a la semana y ayunar dos días es. el método dietético más adecuado para la salud humana. También se ha descubierto que, siempre que dure un corto período de tiempo, producirá resultados sorprendentes. El documental "Eat Faster, Live Longer", basado en este estudio, generó una amplia respuesta después de ser transmitido en estaciones de televisión británicas y estadounidenses. Estrellas de Hollywood como Beyoncé, Liv Tyler y Ben Affleck también son fanáticos del mismo.
No es necesario tener hambre para perder peso. ¡Puedes comer alimentos ligeros dos días a la semana y ponerte en buena forma fácilmente!
5.2 Cómo implementar el método de ayuno ligero 1. Elija dos días de ayuno cada semana. 2. Coma normalmente durante los cinco días restantes. 3. No ayunes dos días consecutivos, hazlo cada pocos días, como lunes y jueves como días de ayuno. 4. El aporte calórico en los días de ayuno es una cuarta parte de lo habitual, 600 calorías para los hombres y 500 calorías para las mujeres.
Puntos clave para comer en los días de ayuno Aunque se puede comer en los días de ayuno, la selección de alimentos es más importante porque el aporte calórico es bajo. Los siguientes son los puntos dietéticos para los días de ayuno proporcionados por el sitio web japonés de consultoría de nutrición "ぁすけん" (traducción provisional: Healthier Tomorrow).
Elija alimentos con IG bajo y consuma alimentos que aumenten fácilmente el azúcar en sangre. Debido a que los niveles de azúcar en sangre cambian drásticamente, cuando los niveles de azúcar en sangre bajan, el hambre extrema se vuelve insoportable, lo que hace que el ayuno sea ineficaz. Por el contrario, los alimentos con IG bajo pueden suprimir el aumento de los niveles de azúcar en sangre y hacer que sea menos probable sentir hambre, como el arroz integral, los fideos soba, la avena, etc. Además, es necesario controlar la ingesta de alimentos ricos en almidón, si se trata de arroz integral, es de unos 150g para los hombres y 100g para las mujeres.
Elegir una proteína excelente puede dar a las personas una sensación moderada de saciedad y es adecuada para consumir en los días de ayuno. Se recomiendan especialmente los huevos. Según una investigación reciente, comer un huevo en el desayuno suprime el hambre mejor que la proteína del trigo. Además, las carnes rojas, el pollo sin piel, la leche baja en grasa y la soja también son excelentes fuentes de proteínas.
Come más verduras Las frutas y verduras generalmente son bajas en calorías, por lo que no tendrás miedo de ganar peso si comes más. Se recomienda hervir, cocinar al vapor o hacer una ensalada. Sin embargo, la calabaza y las patatas son ricas en calorías, así que tenga cuidado de no consumir demasiadas. Elige frutas o frutos secos en lugar de snacks cuando tengas hambre, ¡es saludable y delicioso!
Bebe más agua Además del agua hervida, también puedes optar por bebidas sin azúcar como el té verde o el café solo. Bebidas calientes Las bebidas calientes también pueden aliviar su estado de ánimo y estabilizar su cuerpo y mente. Cuando beba, no beba a grandes sorbos. Es mejor beber a sorbos pequeños.
¡Baja de peso! 30 g al día tienen muchos beneficios.