¿Cuáles son algunos buenos alimentos en las dietas saludables para trabajadores administrativos?
Receta saludable para hipnosis de cuello blanco
Gachas de azufaifa
Primero lave y triture 30 gramos de semillas de azufaifa, luego hierva y extraiga el jugo, luego agregue 100 gramos de arroz japónica. Cocine las gachas. Cuando la papilla está a medio cocer, la sopa se mezcla con la papilla cocida y la papilla se convierte en un alimento ligero. Póngase ropa abrigada y prepare una comida antes de acostarse todas las noches. Este tipo de papilla se utiliza generalmente para todo tipo de insomnio, independientemente de la duración del historial médico, y tiene ciertos efectos curativos.
Sopa de cebolla y dátiles rojos
20 gramos de dátiles rojos y 7 cebollas verdes. Lavar los dátiles rojos y dejarlos en remojo en agua durante 5 días, y lavar las cebolletas. Ponga los dátiles rojos en la olla, agregue una cantidad adecuada de agua, cocine a fuego alto durante unos 20 minutos, agregue las cebolletas y continúe friendo a fuego lento durante 10 minutos. Mientras lo toma, coma dátiles y beba sopa.
Sopa de dátiles rojos, trigo y longan
60 gramos de trigo, 14 azufaifos y 7 longanes Lavar y hervir en agua Después de que los azufaifos y el trigo estén cocidos, alimentar a 1-. 2 veces al día.
Corazón de cordero asado a las rosas
50 gramos de rosas frescas, 50 gramos de corazón de cordero y 500 gramos de sal. Pon las rosas frescas en una olla pequeña de aluminio, agrega sal y fríe durante 10 minutos hasta que se enfríen. Lavar el corazón de cordero y cortarlo en trozos, ponerlo en brochetas de bambú, sumergirlo en agua con sal de rosas mientras se asa y asarlo repetidamente a fuego abierto hasta que esté tierno. Puedes comerlo mientras lo asas. Este producto es apto para alimentos cocinados.
Agua de azúcar de roca de Salvia miltiorrhiza
Añadir 15g de salvia miltiorrhiza y 200ml de agua, hervir durante 20 minutos, retirar el residuo, añadir una cantidad adecuada de azúcar de roca, ligeramente dulce, beber en dos porciones. Esto puede calmar los nervios de los pacientes con insomnio prolongado y mejorar las enfermedades originales de los pacientes con enfermedades crónicas como la enfermedad coronaria y la enfermedad hepática.
Pastel de Schisandra
Triture la Schisandra hasta convertirla en polvo, tamice y reserve, 10 gramos a la vez, luego use 10 gramos de harina de arroz glutinoso. Después de la fermentación, agregue el polvo y mezcle bien, cocine al vapor en una jaula y cómelo caliente antes de acostarse, una vez al día. Para aquellos con emisiones nocturnas, sueños frecuentes, palpitaciones e insomnio, se puede lograr un efecto integral de dos tonos.
Té de Lianxin
3 gramos de corazón de semilla de loto y 3 gramos de regaliz crudo, preparado con agua hirviendo en lugar de té, varias veces al día. Tiene el efecto de limpiar el corazón y reducir el fuego, calmar los nervios y bajar la presión arterial. Este té es ideal para personas con presión arterial alta e insomnio frecuente.
Polygonatum odoratum
50 gramos de Polygonatum odoratum, 500 gramos de corazón de cerdo, jengibre, cebolleta, sal, pimienta, azúcar, glutamato monosódico y aceite de sésamo. Cortar Polygonatum odorifera en trozos, agregar agua para humedecerlo, decocción dos veces, tomar unos 1.500 gramos del líquido medicinal, partir en pedazos el corazón de cerdo, ponerlo en la olla con el líquido medicinal, jengibre, pimiento y cebollino, cocinar a fuego alto hasta que esté medio cocido, sacar y enfriar un poco. Poner el corazón de cerdo en la olla, llevar a fuego lento, retirar, agregar una cantidad adecuada de sopa, agregar una cantidad adecuada de sal, azúcar, glutamato monosódico y aceite de sésamo, hervir hasta obtener una salsa espesa y esparcirla uniformemente sobre el dentro y fuera del corazón de cerdo.
Principios de una dieta saludable para trabajadores administrativos
En primer lugar, debemos reducir el consumo de grasas. Las madres trabajadoras o las jóvenes deben controlar su ingesta calórica total, reducir la ingesta de grasas, incluidos los aceites vegetales, comer menos alimentos fritos, mantener un peso normal y prevenir el sobrepeso y la obesidad.
En segundo lugar, debemos asegurar una ingesta adecuada de vitaminas. Las vitaminas y las sales inorgánicas por sí mismas no producen energía térmica, pero son componentes importantes para mantener las funciones fisiológicas, especialmente las vitaminas relacionadas con el metabolismo cerebral y nervioso. Consuma más arroz integral, trigo integral y soja para aumentar el contenido de vitamina B1 y vitamina B6 en su cuerpo. Consuma más verduras y algas marinas para complementar los nutrientes antioxidantes como el caroteno, la vitamina C, la vitamina E y el oligoelemento selenio. Beba más leche y yogur para asegurar los niveles nutricionales de hierro y calcio en el cuerpo.
En tercer lugar, necesitamos complementar los aminoácidos. Los aminoácidos libres en el cerebro incluyen glutamato, taurina y aspartato. Para equilibrar el suministro de proteínas, aumentar adecuadamente los alimentos ricos en los aminoácidos mencionados anteriormente puede ayudar a aliviar la fatiga cerebral. Los cereales contienen más ácido glutámico, los mariscos son ricos en taurina, los frijoles y el sésamo son ricos en ácido glutámico y ácido aspártico, por lo que conviene comer más. Además, la suplementación con fosfolípidos juega un papel importante en la función cerebral. La soja y el pescado son ricos en fosfolípidos. Comer más soja tiene un buen efecto en la prevención de enfermedades y tumores cardiovasculares y cerebrovasculares.
Malentendidos sobre una dieta saludable entre los trabajadores administrativos
Casi el 40% de los trabajadores administrativos no consumen suficientes alimentos básicos.
Los datos de la encuesta muestran que la ingesta diaria de alimentos básicos de los trabajadores administrativos de 39 años es inferior a 250 gramos, y la proporción de mujeres que consumen menos alimentos básicos es significativamente mayor que la de los hombres; En general, solo los trabajadores administrativos de 22 años comen cereales integrales con más frecuencia, entre los cuales la proporción de hombres que comen cereales integrales es 19 y la proporción de mujeres que comen cereales integrales es 26. La proporción de hombres que comen cereales integrales es menor. que el de las mujeres.
El análisis cruzado muestra que entre los trabajadores administrativos que creen que su dieta es saludable en la encuesta de concepto dietético, el 41% no consume suficientes alimentos básicos diarios; "El arroz es el alimento básico más adecuado para los chinos", el 41% de los trabajadores administrativos creen que tienen una dieta saludable. El 38% de las personas no consumen suficientes alimentos básicos todos los días; entre los trabajadores administrativos que entienden el " pagoda de la dieta", el 44% no consume suficientes alimentos básicos todos los días.
Los expertos sugieren que el adulto promedio debe consumir de 250 a 400 g por día y prestar atención a la combinación de cereales gruesos y finos. A menudo comen algunos cereales integrales, cereales diversos y cereales integrales, y debería haberlos. Su alimento básico diario debe ser de 50 a 100 g de cereales integrales.
Los alimentos básicos no son los culpables de la obesidad
Los datos también muestran que la proporción de personas en Shanghai que reducen su consumo de alimentos básicos debido a preocupaciones sobre la forma del cuerpo es mucho mayor que que en otras ciudades, alcanza el 82%, y la proporción de mujeres es significativamente mayor. Para los hombres, la proporción de trabajadores administrativos que creen que su dieta es saludable es significativamente mayor que la de los trabajadores administrativos no saludables.
Los expertos señalan que una de las principales razones por las que las personas aumentan de peso es que el aporte calórico total supera la cantidad consumida. Si aumenta su consumo de carbohidratos y reduce su consumo de grasas, su consumo total de calorías no excederá el estándar. Por el contrario, actualmente se recomienda comer más de dos alimentos básicos en cada comida. Si la ingesta de alimentos básicos es insuficiente durante mucho tiempo, también causará un gran daño al cuerpo. Carbohidratos insuficientes requeridos por el organismo, que tienen funciones desintoxicantes. Una vez que faltan, los desechos tóxicos en la sangre no se pueden eliminar a tiempo, lo que provocará un color de piel apagado y una apariencia fea.
La proporción entre carne y alimento es mucho mayor que la cantidad recomendada.
Unos amigos salieron a comer y pidieron 10 platos, ocho platos de carne y dos platos fríos. Este es un fenómeno común en la vida. Increíblemente, la encuesta muestra que hasta 81 trabajadores administrativos están de acuerdo en que "menos carne y más verduras es una combinación razonable", pero sólo 25 de estos 81 trabajadores administrativos siguen este concepto de "comer más comida vegetariana" en sus vidas. . Los trabajadores administrativos de 23 años o más comen mucha carne, y los trabajadores administrativos de 54 años o más comen casi la misma proporción de carne, y el vegetarianismo no es suficiente.
Los expertos sugieren que si se consume muy poca comida básica y demasiada comida animal, causará un gran daño al cerebro, porque cuando no hay suficientes carbohidratos, el metabolismo de la grasa animal es insuficiente y estará en la sangre. La acumulación de más productos de desecho tóxicos llamados cetonas puede provocar náuseas, fatiga y dañar la salud del cerebro.
¿Cómo debo comer? La elección correcta debería ser comer primero alimentos básicos y verduras y luego elegir carne. Esto asegura que comas más comida vegetariana que carne. Si quieres adelgazar, también puedes beber sopa antes de las comidas. Lo mismo ocurre con el desayuno. Primero debe comer alimentos básicos como arroz, fideos y gachas de avena, luego beber leche, luego huevos y finalmente frutas. Si come huevos o leche primero, a menudo no podrá comer el alimento básico y reducirá pasivamente la cantidad de alimento básico. ¿Quién leerá recetas saludables para trabajadores administrativos?