¿Cuáles son los peligros de la falta de sueño?

1. Inestabilidad emocional. Las personas con fatiga crónica experimentan estados de ánimo inestables porque el sueño y el estado de ánimo están regulados por las mismas sustancias químicas cerebrales.

2. Envejecer antes de envejecer. Los cambios hormonales durante el sueño promueven el flujo sanguíneo a la piel, por lo que duermes bien y tienes una piel más luminosa y elástica. Muchos estudios han descubierto que la tasa de renovación de la piel es 8 veces más rápida durante la noche que durante el día, lo que puede reducir las arrugas de forma más eficaz.

3. La resistencia empeora. Las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de enfermarse. En un estudio realizado en el extranjero, los investigadores inyectaron a participantes sanos un virus del resfriado. Se descubrió que los participantes que dormían menos de 7 horas tenían tres veces más probabilidades de infectarse con el virus del resfriado. Sin embargo, las personas que durmieron sólo cuatro horas durante varias noches tuvieron una respuesta inmune más débil a la vacuna contra la gripe.

4. Respuesta lenta. Hacer té también puede derramar té sobre la ropa nueva que acabas de comprar. Esta torpeza puede deberse a la falta de sueño. La Dra. Colette Kuhida, directora del Centro de Investigación del Sueño Humano de la Universidad de Stanford, dijo que actualmente hay mucha evidencia que muestra que las personas que carecen de sueño se mueven lentamente, tienen dificultad para concentrarse, tienen reacciones lentas y tienen peores habilidades motoras. Además, la somnolencia puede provocar alteraciones del equilibrio y de la percepción de la profundidad.

Datos ampliados

Métodos para afrontar la falta de sueño:

1. Abre las cortinas: Lo primero que debes hacer es ver el sol. Puedes intentarlo. "La luz natural restablece el reloj biológico y te ayuda a jugar mejor durante el día", dice Joyce. "Incluso en un día nublado o lluvioso, una luz tenue puede despertarte mejor que cualquier bombilla de interior". La luz del sol de la mañana puede ayudarte a sentirte mejor al comenzar el día. Así que abre las cortinas nada más levantarte y anímate.

2. Sal a caminar: 65438 El horario de 0 pm a 3 pm es el momento en que es más probable que sientas sueño durante el día, dijo el Dr. Michael, autor de "The Sleep Doctor Diet Plan". ". Si te sientes somnoliento y bostezas por la tarde, intenta salir a caminar. "El ejercicio eleva la temperatura del torso, estimulando el corazón, el cerebro y los músculos, evitando que se desplomen", dice Bruce. Caminar por la oficina puede ayudar a rejuvenecer su cuerpo.

3. Crea un ambiente hermoso: La calidad del ambiente para dormir afecta directamente la calidad del sueño. Las familias que viven en zonas céntricas deben hacer todo lo posible para crear un buen ambiente de vida y reducir las alteraciones del sueño. Calmar la mente inquieta:

4. La interferencia psicológica es la causa del insomnio para la mayoría de las personas. Dormir bien es muy beneficioso para mantener una mente tranquila, una forma tolerante de tratar con los demás y una vida positiva y optimista.

Diario en línea de la gente: cómo afrontar la falta de sueño