¿Cuáles son los ejercicios abdominales correctos para hombres?
¿Cuáles son los ejercicios abdominales correctos para hombres? Entre los ejercicios abdominales, algunos ejercicios son adecuados para hombres y otros son adecuados para mujeres, pero muchos hombres no saben cuáles son los ejercicios abdominales correctos. ¡Aquí tienes los ejercicios abdominales correctos para hombres!
¿Cuáles son las formas correctas que tienen los hombres para tensar el abdomen? 1 1. Gira el bulto abdominal.
El primer paso es tumbarte boca abajo sobre la colchoneta, estirar el cuerpo, juntar las piernas, luego doblar los brazos y apoyar la nuca con las palmas.
Paso 2: Levanta la pierna izquierda hacia arriba, dobla la rodilla y dobla la pantorrilla de modo que el muslo quede perpendicular al suelo y perpendicular a la pantorrilla.
Paso 3: Mientras levanta la pierna izquierda, levante la parte superior derecha del cuerpo hacia el frente izquierdo, simplemente deje el hombro derecho fuera de la colchoneta y mantenga la parte inferior de la espalda sin cambios, para que se pueda ejercitar el abdomen.
El cuarto paso es volver a la posición original, luego cambiar a la pierna derecha y realizar la misma acción.
2. Levanta las rodillas.
El primer paso es tumbarte boca abajo sobre la colchoneta, con la parte superior del cuerpo completamente pegada a la colchoneta, las piernas juntas y las rodillas flexionadas, y las plantas de los pies completamente pegadas a la colchoneta.
El segundo paso es doblar los brazos y abrir los codos, y poner las palmas detrás de la cabeza.
Paso 3: Levanta la parte por encima de la cintura, toca la parte exterior de la rodilla izquierda con la palma de tu mano derecha y luego regresa a la posición original.
Paso 4: Después de levantar, toca la parte exterior de tu rodilla derecha con la palma de tu mano izquierda.
3. Tipo inclinación hacia adelante
Al realizar esta acción, primero debes separar los pies de las caderas, luego mantener los dedos de los pies rectos hacia adelante, poner las manos en las caderas y colocarlas. Coloque los pies frente a usted después de un paso, enderece la espalda, levante el pecho y retraiga el abdomen, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante y estire el pie derecho hacia adelante.
Luego no pongas el centro de gravedad del cuerpo en las rodillas, aprieta los glúteos lo máximo posible, finalmente regresa a la posición de pie, y repite lentamente las acciones anteriores unas 10 veces.
4. Ponte en cuclillas
Primero, separa los pies. Cuanto mayor sea la distancia entre ellos, más evidente será el efecto del ejercicio. Luego, agáchese lentamente para que sus pies estén en una "postura de caballo", apriete las manos hacia afuera, comience a levantar el pecho, apriete las nalgas y regrese a su posición original después de un tiempo.
Al realizar este ejercicio, la espalda debe estar recta, de lo contrario no se conseguirá el efecto del ejercicio. No balancee las rodillas en el extremo inferior, de lo contrario puede causar peligro.
¿Cuáles son los ejercicios abdominales correctos para hombres? 2 1. Ejercicios abdominales sencillos.
El deportista se tumba en el suelo y endereza los pies, luego los levanta y los vuelve a colocar en la posición original sin tocar el suelo. 3-4 veces al día, 15 veces cada vez.
2. Haz abdominales para fortalecer tus músculos abdominales.
El deportista dobla las rodillas 60 grados y utiliza almohadas para apoyar los pies. Coloque su mano derecha sobre su rodilla izquierda y levántese del suelo hasta los hombros. Haz 10 repeticiones, luego cambia de mano y haz 10 repeticiones.
3. Respira y practica los músculos abdominales laterales.
El deportista relaja todo el cuerpo, respira profundamente y luego exhala lentamente por la boca. Después de vomitar durante unos 70 segundos, contenga la respiración, contraiga la parte inferior del abdomen y deje que el aire suba hasta el pecho, y luego infle el abdomen para bajar el aire hasta el abdomen. Repetir 5 veces, * * *Hacer 2 series.
4. Método de masaje.
Los deportistas utilizan movimientos de amasamiento y cremas de masaje, que tienen un buen efecto para mejorar la grasa. El masaje aumenta la temperatura de la piel y consume mucha energía.
Promueve la peristalsis intestinal, reduce la absorción intestinal de nutrientes, favorece la circulación sanguínea y permite excretar el exceso de agua del organismo.
Con el ombligo como centro, dibuja un signo de interrogación en el abdomen y masajea a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho, luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada una, una vez al día.
5. Método de marcha abdominal.
En primer lugar debes aprender la “respiración abdominal”. Cuando el deportista inhala, su abdomen se expande y cuando exhala, su abdomen se contrae. Esto ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promover la eliminación de desechos del cuerpo, suavizar el flujo de aire y aumentar la capacidad pulmonar. Al caminar y estar de pie, contraiga el abdomen y coopere con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales.
No te acostumbrarás durante el primer o segundo día, pero solo debes recordarte que debes “apretar la barriga” para perder peso. Después de unas semanas, no sólo la parte inferior de su abdomen se volverá más plana, sino que su postura al caminar también se verá más atractiva.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de estiramiento abdominal?
1. Ejercitar los músculos abdominales
Lo más importante del ejercicio de tensado abdominal es utilizar nuestra fuerza abdominal para completar la acción. Durante el ejercicio, nuestro abdomen se tensa, por lo que tiene un buen efecto de ejercicio.
Al mismo tiempo, al hacer ejercicio, nuestro abdomen necesita ejercer fuerza para completar el movimiento, lo que puede tensar los músculos abdominales. El ejercicio regular también puede ayudarnos a desarrollar la línea del chaleco.
2. Resuelva la piel flácida
Debido a que estamos sentados durante mucho tiempo, la piel del abdomen se afloja fácilmente. Los ejercicios abdominales regulares pueden tensar la piel del abdomen y reducir las arrugas del abdomen. Hace que la piel del vientre luzca más suave.
Si eres una amiga que ha dado a luz a un niño, las estrías en tu vientre también se pueden reducir significativamente y aliviar muy bien.
3. Alivia las molestias que produce la menstruación
La hinchazón abdominal es un ejercicio muy adecuado para las mujeres, porque la intensidad del ejercicio no es muy alta, pero puede aliviar las molestias que produce la menstruación. menstruación, especialmente para los períodos menstruales Amigos que obviamente no se encuentran bien.
Esta acción se puede realizar incluso durante el período menstrual. Debido a que la cantidad de ejercicio es relativamente pequeña, no supondrá una carga para el cuerpo de la amiga.
¿Cómo completar el movimiento de tensión abdominal?
Primero, tumbémonos en el suelo. En este momento, nuestras piernas están abiertas y cruzadas, y se coloca una pequeña almohada en las rodillas de las piernas. En este momento, el abdomen se hunde y está tenso. Siempre hemos insistido en mantener esta acción durante al menos 1 minuto, y los glúteos siempre deben estar cerca del suelo.
¿Los ejercicios de estiramiento abdominal pueden ayudarte a perder peso?
Los ejercicios de hinchazón abdominal son muy beneficiosos para nuestro organismo, por lo que también pueden ayudar en la pérdida de peso. Sin embargo, si desea perder peso mediante el estiramiento abdominal, habrá algunas dificultades porque el efecto del estiramiento abdominal es limitado. La pérdida de peso debe combinarse con una variedad de ejercicios y una dieta razonable.
Perder peso en sí no es algo sencillo. La mayoría de los ejercicios abdominales tienen un efecto de ejercicio sobre el abdomen, por lo que deben combinarse con el ejercicio de las extremidades inferiores y superiores. El ejercicio debe ser versátil y, combinado con los ejercicios abdominales, puede ejercitar todo el cuerpo de manera más efectiva. .
El efecto fitness de los ejercicios de contracción abdominal
Los ejercicios de contracción abdominal son muy efectivos para nuestros ejercicios abdominales, que pueden reducir el peso de esta zona y evitar eficazmente la grasa abdominal.
Si puedes hacer ejercicios abdominales con regularidad, los ejercicios abdominales pueden favorecer la peristalsis intestinal y ayudarte a digerir y absorber más rápido.
Si puedes realizar ejercicios de estiramiento abdominal durante mucho tiempo, no solo reducirás la grasa abdominal, sino que también te ayudará a mejorar tu figura general, tu temperamento y tu capacidad integral general durante el ejercicio, lo que tiene un muy buen efecto. sobre aptitud física.