¿Cuáles son las mejores maneras para que los hombres pierdan peso? Formas efectivas para que los hombres pierdan peso.
1. Una buena manera para que los hombres pierdan peso
(1) Pequeños pasos
Una buena manera de aumentar la tasa de quema de grasa es aumentar ligeramente su piernas al caminar. Después de 100 pasos, recupérese durante 1 minuto y luego continúe con 100 pasos. Esta vez intenta hacerlo 5 segundos más rápido que la última vez y repite 12 veces. De camino al trabajo o la escuela, también puedes encontrar un camino que dé pequeños pasos para quemar más calorías en la misma distancia.
(2) Balancea los brazos
Mover los brazos al caminar te ayuda a caminar más rápido y quemar más calorías.
(3) Utiliza bastones de esquí
El uso de bastones de esquí puede hacer que los músculos de la parte superior del cuerpo también participen en la quema de calorías, pudiendo suponer 20. Sostén las muletas a 45 grados detrás de ti y usa la fuerza de reacción del suelo para impulsarte hacia adelante.
(4) Limpiar la superficie de la carretera
Generalmente, las personas caminan con las piernas hacia afuera, tocando primero el suelo con el talón y luego con todo el pie. Ahora aterrizarás desde los talones hasta los dedos de los pies, pero con una zancada más flexible. Cuando los dedos de los pies tocan el suelo, se levantan rápidamente, como una bala cargada.
Los expertos nos dicen que puedes involucrar las pantorrillas, los isquiotibiales y los músculos en el ejercicio: cuantas más áreas musculares uses, más calorías quemarás.
(5) Evita pendientes pronunciadas
No pienses que cuanto más pronunciada sea la pendiente, mejor quemarás grasa. "De hecho, caminar a velocidad constante en una colina suave es mucho más útil que reducir la velocidad en una colina empinada", afirmó el experto.
(6) Ponte de pie derecho
Cuando tu cuerpo está erguido, tu espalda y caderas pueden trabajar de manera más eficiente. Entonces quemas más calorías caminando más rápido. Mantenga la columna recta y las orejas y los hombros alineados con el trasero.
(7) Incrementar el ejercicio de alta intensidad a corto plazo.
Los movimientos simples como las flexiones y las carreras de corta distancia involucrarán más partes de los músculos en los ejercicios para quemar calorías. Cuando camines, detente un minuto cada cinco minutos. Esto también ayuda a tu metabolismo a largo plazo.
Después de dominar estos consejos para caminar, creo que podrás proteger mejor tu salud hasta cierto punto mientras pierdes peso. ¿Recuerdas todo lo anterior?
2. 30 minutos de ejercicio para adelgazar.
10 minutos: caminar recto a velocidad normal.
Al comienzo de los 10 minutos, el cuerpo acaba de entrar en estado de ejercicio y los músculos aún no se han "despertado" del todo. Caminar demasiado rápido a la vez puede provocar fácilmente torceduras o esguinces. Durante los primeros 10 minutos caminas principalmente en una postura normal, con el pecho en alto y el abdomen en línea recta. No demasiado rápido, pero tampoco demasiado lento. La velocidad media al caminar de las personas es de 4 kilómetros por hora. Si quieres adelgazar, debes acelerar a 5,6 kilómetros por hora.
20 minutos: Patea el swing y camina cuesta arriba.
Después de los primeros 10 minutos de práctica, el cuerpo ha entrado en un buen estado de ejercicio. Así que caminar durante los segundos 10 minutos fue más difícil. En 10 minutos, patee las piernas y camine durante 5 minutos, luego camine cuesta arriba durante 10 minutos. Patear y caminar pueden estirar completamente las piernas y hacerlas más lineales. El método específico consiste en primero reducir la velocidad y luego caminar con una o dos patadas. Luego camine una corta distancia, reduciendo la velocidad y subiendo. Caminar cuesta arriba puede fortalecer las piernas y levantar el trasero. Cuando vayas cuesta arriba, ten cuidado de no ir demasiado rápido y hazlo paso a paso.
30 minutos: Levántate.
En los últimos 10 minutos, el cuerpo se ha calentado por completo, así que utiliza el método de intensificación en este momento. Al caminar, debe enderezar la espalda, mantener el pecho lo más alto posible y apuntar los dedos de los pies en la dirección de caminar. Utilice los dedos de los pies en cada paso para hacer que los músculos de todo el cuerpo se muevan con cada paso. Cuando necesites detenerte más rápido, reduce la velocidad lentamente. Después de una caminata de 30 minutos, no te detengas inmediatamente. Camine de 5 a 10 minutos para ajustar su cuerpo y relajar los músculos.