¿Cuáles son algunas posturas sencillas de estiramiento de yoga?
Con las plantas de los pies enfrentadas, presione las rodillas lo más abajo posible y estire los glúteos y la parte interna de los muslos, exhale mientras presiona hacia abajo, relaje la espalda y mantenga el trasero en el suelo; ¡durante 30 segundos!
Acción 2, Estiramiento en decúbito supino 1
Acuéstate sobre la colchoneta, dobla las rodillas y chupa las piernas, intenta mantener los muslos lo más cerca posible del abdomen y estira los muslos. parte posterior de los muslos;
Deja los pies a un lado, combina los muslos y las pantorrillas con el suelo y estira la parte exterior de los muslos; no te levantes, ¡aguanta 30 segundos!
Acción 3, estiramiento del perro hacia abajo
Aterriza las manos y los pies en el suelo, con el cuerpo en forma de V invertida, las rodillas rectas y puedes ponerte de puntillas y estirarte. tus pantorrillas;
Doble las rodillas y acuéstese sobre la parte superior del cuerpo, estírese hacia adelante, arrodíllese y estire y relaje toda la espalda durante 30 segundos.
Acción 4, Estiramiento en decúbito supino 2
Acuéstese sobre la colchoneta, levante una pierna recta hasta la rodilla, levante ligeramente la parte superior del cuerpo para que la mano pueda tocar la pierna y estire la pierna hacia atrás;
¡Levante la pierna nuevamente, tóquela repetidamente y manténgala así durante 30 segundos!
El calcio se puede complementar en cantidades adecuadas masticando.