Simplifica los nombres de los 24 movimientos del Tai Chi.
Basado en el tradicional Tai Chi de estilo Yang, se agregan movimientos de danza que preservan la salud y se elimina la complejidad de acuerdo con los principios de lo simple a lo complejo. , paso a paso, fácil de aprender y de recordar movimientos repetitivos, se seleccionaron 24 estilos para formar Tai Chi simplificado.
Potencial de preparación
Párate erguido con los pies, deja caer los brazos, flexiona ligeramente los dedos, presiona ligeramente la barbilla hacia abajo y retrae ligeramente la barbilla.
Coloca tu lengua contra el paladar, mira hacia arriba y relaja todo tu cuerpo.
Grupo 1
Primero, impulso
Abre el pie izquierdo con ambos brazos, levanta las rodillas y presiona las palmas hacia adelante.
1 El cuerpo debe estar naturalmente erguido, con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, los brazos caídos naturalmente, las manos colocadas en la parte exterior de los muslos y los ojos mirando hacia adelante. .
Levanta lentamente los brazos hacia adelante, con las manos a la altura de los hombros y las palmas hacia abajo.
Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, doble las rodillas y agáchese, mientras presiona suavemente las palmas de las manos, con los codos caídos y mirando hacia las rodillas, y los ojos mirando al frente.
2. Separe las crines de los caballos salvajes izquierdo y derecho.
1. Separe las crines de los caballos salvajes izquierdos.
Gire ligeramente hacia la derecha, retraiga. sus pies, sostenga la pelota, lance hacia arriba y rompa
(1) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha y cambie el peso de su cuerpo hacia la pierna derecha. Al mismo tiempo, doble el brazo derecho frente a su pecho, con la palma hacia abajo. Coloque su mano izquierda debajo de su mano derecha, con la palma hacia arriba y las palmas una frente a la otra, formando una forma esférica. Conecte inmediatamente su pierna izquierda con el interior de su pie derecho, apunte los dedos hacia el suelo y mire su mano derecha.
(2) Gire el cuerpo ligeramente hacia la izquierda, avance el pie izquierdo hacia la izquierda, empuje el talón derecho hacia atrás y, naturalmente, estire la pierna derecha en una estocada izquierda. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo continúa girando hacia la izquierda, y la mano izquierda y la mano derecha se separan lentamente hacia la parte superior izquierda y la inferior derecha respectivamente a medida que se produce la rotación. La mano izquierda mira recta (palma inclinada hacia arriba), el codo ligeramente doblado, la mano derecha colocada al lado de la cadera derecha, el codo también ligeramente doblado, la palma hacia abajo, las yemas de los dedos hacia adelante y la mano izquierda. mirado.
2. Corregir crin de caballo salvaje.
Siéntate, pon los pies detrás de ti, sujeta el balón, date la vuelta y corre hacia adelante, separándote.
(1) Siéntese lentamente con la parte superior del cuerpo, cambie el centro de gravedad hacia la pierna derecha, incline el dedo del pie izquierdo hacia arriba y tírelo ligeramente hacia afuera (aproximadamente 45 grados a 60 grados).
(2) Estabilice lentamente la palma izquierda, arquee lentamente la pierna izquierda hacia adelante, gire el cuerpo hacia la izquierda y cambie el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna izquierda nuevamente. Al mismo tiempo, gire la mano izquierda hacia abajo, doble el brazo izquierdo frente al pecho y coloque la mano derecha debajo de la mano izquierda. Las palmas de ambas manos están opuestas entre sí en forma esférica, y el pie derecho cierra inmediatamente la parte interior del pie izquierdo, con los dedos en el suelo y mirando a la mano izquierda.
3. Melena de caballo salvaje izquierda.
Siéntate, pon los pies detrás de ti, sujeta el balón, date la vuelta y corre hacia adelante, separándote.
En tercer lugar, la grulla blanca tiene alas brillantes.
Gira ligeramente hacia la derecha, sujeta la pelota en un solo paso, luego date la vuelta y sal con paso tonto.
(1) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, coloque la palma de la mano izquierda hacia abajo, doble el brazo izquierdo sobre el pecho, dibuje un arco hacia la izquierda con la mano derecha, con la palma hacia arriba. y sostiene una pelota con la mano izquierda. Mirando su mano izquierda, mueva el talón derecho medio paso hacia adelante, siente la parte superior del cuerpo hacia atrás y cambie el peso del cuerpo hacia la pierna derecha. Primero, gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha, mire hacia el frente derecho y mire su mano derecha.
(2) Mueva el pie izquierdo ligeramente hacia adelante, apunte los dedos hacia el suelo formando un paso en falso izquierdo y al mismo tiempo gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, mirando hacia adelante. Con la rotación, las manos se separan lentamente hacia la parte superior derecha y la inferior izquierda. La mano derecha se levanta y se detiene en la frente derecha, con la palma hacia la espalda izquierda. La mano izquierda cae delante de la cadera derecha, con la palma. hacia abajo, las puntas de los dedos hacia adelante y los ojos mirando hacia adelante.
El segundo grupo
Cuarto, las rodillas izquierda y derecha son incómodas
1. Giro de la rodilla izquierda
Balanceo, swing, swing, balancearse, estirar los pies, doblar los codos, lanzarse y empujar.
2. Tirón de rodilla derecha
Siéntate, balancea los brazos, retrae los pies, da un paso adelante, dobla los codos, arremete, abraza y empuja
3. . Tirón de rodilla izquierda
Siéntate, balancea los brazos, retrae los pies, da un paso hacia arriba, dobla los codos, arremete, abraza y empuja
5.
Seguir Para dar pasos, estire los brazos, siéntese, tómese de la mano y dé un paso virtual mientras se toma de la mano.
6. Rotar el húmero hacia izquierda y derecha
1. Girar el húmero derecho hacia adentro
Gira ligeramente hacia la derecha, retira la bola de la mano y Da un paso atrás, dobla el brazo y empuja la palma.
2. Varo húmero izquierdo
Gira ligeramente hacia la izquierda, retira el balón de tu mano y da un paso atrás, flexiona los brazos y empuja las palmas con un paso virtual.
3. Gira el húmero varo derecho
Gira ligeramente hacia la derecha, retira el balón de tu mano y da un paso atrás, flexiona los brazos y empuja las palmas.
4. Varo húmero izquierdo
Gira ligeramente hacia la izquierda, retira el balón de tu mano y da un paso atrás, flexiona los brazos y empuja las palmas con un paso virtual.
Grupo 3
7. Sujeta la cola del pájaro con la mano izquierda
Gira las manos, junta los pies y sujeta la pelota. Levántate, lánzate hacia adelante, balancea los brazos y rema hacia atrás.
Gírate, coloca las manos debajo del arco, aprieta las muñecas hacia adelante, sepárate, siéntate en una estocada y presiona hacia adelante.
8. Coge la cola a la derecha.
Siéntate, junta los pies, sujeta la pelota, gira, lanza hacia adelante, balancea los brazos y rema hacia atrás.
Empuja hacia adelante y gira la muñeca, corre hacia adelante y rompe, siéntate y presiona.
Grupo 4
9. Látigo Simple
Girar el brazo, abrochar la parte superior del cuerpo del pie derecho, girar a la derecha, enganchar la mano, retraer el pie. y gire hacia arriba.
Push de estocada
10. Cloud Hands
Siéntate, junta los pies, suelta el gancho y da un paso adelante, un paso adelante, un paso adelante. .
Abre la mano de Bu Yun, abre la mano de Bu Yun y sujeta el pie de la mano de Yun
11. Látigo único
Gira el gancho, gira el escalón, lanza y empuja la palma
p>
Grupo 5
12 Gao Tanma
Después de sostener la pelota con pasos, siéntate y gira los brazos, y empuja tus manos con pasos vacíos.
13. Pedal derecho
Ponte las manos, sepárate, dobla las piernas, cierra los pies, abraza los pies, sepárate.
14. Piercing de oreja de doble pico
Dobla las rodillas y sube y baja, lanza y golpea.
Grupo 6
15. Pedal de giro a la izquierda
Siéntate, junta los pies, date la vuelta, sepárate, cierra los pies, abraza los pies, disolver.
16. Independencia potencial en el lado inferior izquierdo
Junta los pies, engancha las manos, agáchate, da un paso atrás, cruza las palmas, dobla las piernas, levántate y levanta. tus palmas de forma independiente.
17. La potencial independencia del lado inferior derecho
Aterrizar el gancho, rechinar los pies, girar, ponerse en cuclillas, retroceder, dar pasos sobre la palma, arquear las piernas y levantarse.
Cocina independiente
Grupo 7
18. Lanzadera izquierda y derecha
1, autobús de la derecha
aterriza, sostiene la pelota, da la vuelta, corre, empuja a la gente.
2. Lanzamiento hacia la izquierda
Siéntate, coloca los pies hacia atrás, sujeta el balón, date la vuelta, corre hacia adelante y usa la fuerza.
Diecinueve. Aguja submarina
Seguimiento del mango con pasos imaginarios
Veinte. Brazo flashover
Levanta la mano, se lanza, empuja las manos.
Grupo 8
Veintiuno, date la vuelta y muévete.
Siéntese, abroche los pies, siéntese sobre las piernas, cierre el puño, bombee el puño, gírese, retraiga el puño y detenga las palmas.
Lunge Boxing
22, ya cerrado.
Ponte las manos, gira las palmas, siéntate, lanza y presiona nuevamente.
Veintitrés, cruza las manos
Siéntate, junta los pies, arremete, sepárate, cruza las manos, junta los pies y abraza.
24. Apaga el impulso
Gira las manos, baja los brazos y recupera paso a paso.