Estándares físicos para hombres después de 50 años
Fórmula 1: Peso estándar = tu altura (cm)-105, el valor calculado es tu peso estándar (kg). Por supuesto, es normal fluctuar un 10% hacia arriba o hacia abajo en este número, pero es anormal excederlo demasiado o bajar demasiado. Fórmula 2: Índice de masa corporal = cuadrado de tu peso (kg) ÷ altura (m). Si el valor está entre 18,5 y 24, entonces la forma de tu cuerpo es estándar.
Los 50 años es un periodo crítico en la vida. Esta edad es el período pico de muchas enfermedades en los hombres. Si el cuerpo engorda, será más probable que se encuentren enfermedades en la parte superior del cuerpo, por lo que es muy correcto que los amigos varones presten más atención a los cambios de peso. Sin embargo, todo debe prestar atención a un método determinado, y lo mismo ocurre con la pérdida de peso. Si quieres controlar tu peso debes prestar atención a dos aspectos: por un lado, "comer", por otro, "moverse", que es lo que solemos decir: mantener la boca cerrada y abrir las piernas. Entonces, ¿qué se debe hacer exactamente?
1. Ajustar los hábitos alimentarios: En primer lugar, se enfatiza que los hombres después de los 50 años deben controlar su peso y no tomar pastillas para adelgazar a ciegas. Porque después de los 50 años, las funciones del cuerpo humano van disminuyendo gradualmente. Perder peso a esta edad es propenso a sufrir problemas de salud como disminución de la inmunidad y suministro insuficiente de sangre al corazón. Si toma pastillas para bajar de peso a ciegas, puede incluso dañar su salud. En segundo lugar, cambiar sus hábitos alimentarios no significa hacer dieta a ciegas. Aunque reducir la ingesta de alimentos puede ayudar a controlar el peso, las personas después de los 50 años tienen una capacidad de absorción más débil y los hombres rara vez tienen el hábito de comer bocadillos. Si hacen dieta a ciegas, son propensos a la desnutrición y a una inmunidad reducida.
Entonces, ¿cómo callarnos? 1. Aumentar la ingesta de cereales integrales, como arroz integral, mijo, maíz, patatas, frijoles, etc., no sólo puede aumentar la saciedad y ayudar a perder peso, sino también mejorar la función gastrointestinal de las personas mayores. 2. Al comer, mastique con cuidado y lentamente. Al masticar, también puede dejar los palillos, masticar y tragar antes de dar un segundo bocado. Cada comida debe durar entre 15 y 20 minutos. 3. Por lo general, coma más verduras y frutas frescas, carnes magras, huevos, leche y otros alimentos con alto contenido de proteínas, en lugar de algo de comida chatarra, reduzca la ingesta de alimentos ricos en grasas y calorías, deje de fumar y de alcohol, todos que son beneficiosos para la pérdida de peso. 4. Beba más agua. El agua es una sustancia sin energía, pero es indispensable para el organismo. Los hombres deberían cambiar su hábito de no beber agua y aumentar su ingesta diaria de agua a unos 1800 ml.
2. Sigue haciendo ejercicio: Aunque los hombres después de los 50 años no tienen mucho entretenimiento y sus familias se encuentran en una etapa estable, no pueden relajarse y hacer ejercicio. Hacer ejercicio moderado puede mantenerte en forma, evitar que aumentes de peso y evitar perfectamente el título de "tío grasiento".