Perder peso y ganar 14 kg de músculoPerder peso es un proceso que dura toda la vida, pero a veces las personas se relajan y ganan peso sin darse cuenta, lo cual resulta muy frustrante. Quizás tendrán que evitar comer, hacer más ejercicio y perder el exceso de peso durante las próximas semanas. De hecho, no es necesario esforzarse tanto para controlar su peso. Algunos consejos para bajar de peso pueden ayudar a las personas a consumir calorías sin darse cuenta y lograr el objetivo de perder peso. (Recomendación del editor: ¡Siga a Xiaoxian para "comer y moverse"! Cada comida todavía pesa 15 kg. Este secreto está abierto al público. El equipo de mentores de "Woman I'm the Biggest", el famoso experto en belleza Kevin (interpretado por Zhou Shijie ), debido a su rica belleza, sus conocimientos sobre el cuidado de la piel y sus palabras humorísticas, han atraído a una gran cantidad de fanáticos. No solo tiene mucha experiencia en el control de peso, sino que en realidad tenía una figura gorda cuando era niño. es alto y alto, junto con años de hábitos físicos y mantenimiento diligente, ha logrado su figura actual. Fuente de la foto / Extraído de BEAUTYMAKER: Los años de experiencia de Kevin Focus en la escultura de personajes le han enseñado mucho sobre la pérdida y el mantenimiento del peso. Kevin recientemente compartió algunos consejos en Facebook, diciendo que mientras asistas a más fiestas y comas más, podrás controlar tu peso mediante algunos cambios en tu estilo de vida. El maestro Kevin dio una guía para perder peso cada semana. El método enumera nueve consejos para cambiar sus hábitos de vida para perder peso y dice que siempre que elija dos o tres de ellos, puede perder peso fácilmente sin pasar hambre ni sudar. Dormir bien, la hormona del crecimiento ayuda a quemar grasa. También rejuvenece tu juventud. La importancia del sueño se refleja en muchos lugares. Se dice que puedes crecer si duermes lo suficiente. Esto se debe a que la hormona del crecimiento también puede ayudarte a perder peso. Consuma 300 calorías por la noche, lo que equivale aproximadamente a 1 plato y medio de arroz blanco y 2 rebanadas de pan tostado. Además, la hormona del crecimiento tiene un efecto rejuvenecedor. Beber más agua también puede reducir la ingesta de calorías. beber una taza antes de las comidas. El agua te hace sentir lleno. También se recomienda beber más de 2000 cc de agua todos los días; beber más agua puede reducir la ingesta diaria total de calorías, sodio y azúcar. Urbana-Champaign realizó un estudio y descubrió que beber 1 taza al día ~ 3 tazas de agua puede reducir 68 ~ 205 calorías; además, la ingesta de sodio también se puede reducir en 78 ~ 235 mg; 18 g. Cambie el orden de las comidas para estabilizar los cambios de azúcar en la sangre y también es más fácil sentirse lleno. Mucha gente sabe que beber sopa antes de comer puede hacer que se sienta más lleno al ampliar el alcance de su uso y cambiar el orden de las comidas. Kevin compartió que si comes verduras y carne primero, es más fácil sentirte lleno. Las verduras son grandes y bajas en calorías. Primero debes comer verduras y luego comer carne rica en proteínas. azúcar en la sangre y puede reducir la ingesta de calorías. Recomendación del editor: Doctor: ¡Todos pueden vivir más! Simplemente haga esto mientras come) 186 dieta para controlar el azúcar y el control de peso En los últimos años, el "método de ayuno intermitente" se ha vuelto popular, y el maestro Kevin. También lo recomendó, se refiere a un período de "18 horas" en un día en el que no se come, pero se come "durante 6 horas consecutivas, aun así puedes elegir libremente la comida que quieras, Maestro". Kevin todavía recomienda comer en pequeñas cantidades en las comidas, intentar comer alimentos no procesados ​​y almidones no refinados durante las comidas, para estabilizar el azúcar en la sangre y controlar verdaderamente el peso. Perder peso es una cuestión de toda la vida, pero de vez en cuando la gente se relaja y a veces aumenta de peso sin darse cuenta, lo cual resulta muy frustrante. Quizás tendrán que evitar comer, hacer más ejercicio y perder el exceso de peso durante las próximas semanas. De hecho, no es necesario esforzarse tanto para controlar su peso. Algunos consejos para bajar de peso pueden ayudar a las personas a consumir calorías sin darse cuenta y lograr el objetivo de perder peso. (Recomendación del editor: ¡Siga a Xiaoxian para "comer y moverse"! Cada comida todavía pesa 15 kg. Este secreto está abierto al público. El equipo de mentores de "Woman I'm the Biggest", el famoso experto en belleza Kevin (interpretado por Zhou Shijie ), debido a su rica belleza, sus conocimientos sobre el cuidado de la piel y sus palabras humorísticas, han atraído a una gran cantidad de fanáticos. No solo tiene mucha experiencia en el control de peso, sino que en realidad tenía una figura gorda cuando era niño. Es alto y alto, junto con años de hábitos físicos y un mantenimiento diligente, ha logrado su figura actual.

Fuente de la imagen/extraída de BEAUTYMAKER: Los muchos años de experiencia de Kevin Focus en la escultura de figuras le han enseñado a Kevin muchos consejos sobre la pérdida y el mantenimiento del peso. Recientemente, el profesor Kevin compartió algo en Facebook, diciendo que mientras asista a más fiestas y coma más, podrá controlar su peso mediante algunos cambios en sus hábitos de vida. El maestro Kevin dio un método Hashtag # para perder un kilogramo por semana, enumeró nueve consejos para cambiar sus hábitos de vida y perder peso, y dijo que siempre que elija dos o tres de ellos, puede perder peso fácilmente sin pasar hambre ni sudar. . Duerma bien, la hormona del crecimiento ayuda a quemar grasa y rejuvenecer su cuerpo. La importancia del sueño se refleja en muchos lugares. Se dice que dormir lo suficiente puede ayudarte a crecer. Esto se debe a que la hormona del crecimiento se secreta cuando duerme y la hormona del crecimiento también puede ayudarlo a perder peso. El maestro Kevin dijo que la hormona del crecimiento secretada por la noche puede consumir 300 calorías por noche, lo que equivale aproximadamente a 1 plato y medio de arroz blanco y 2 rebanadas de pan tostado. Además, la hormona del crecimiento también tiene un efecto rejuvenecedor. Beber más agua también puede reducir la ingesta calórica. El maestro Kevin sugirió que lo mejor es beber un vaso de agua antes de las comidas para sentirse más lleno. También se recomienda beber más de 2000 cc de agua al día; beber más agua puede reducir la ingesta total diaria de calorías, sodio y azúcar. De hecho, la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign realizó un estudio y encontró que beber de 1 a 3 vasos de agua al día puede reducir la ingesta de 68 a 205 calorías, además, la ingesta de sodio también se puede reducir de 78 a 235 mg de azúcar; La ingesta se puede reducir entre 5 y 18 g. Cambiar el orden de las comidas puede estabilizar los cambios de azúcar en sangre y hacer que se sienta más lleno. Mucha gente sabe que beber sopa antes de comer te hace sentir más lleno. Ampliar el uso de esta técnica y cambiar el orden de las comidas podría reducir la ingesta general. El maestro Kevin compartió que si primero comes verduras y carne, te sentirás lleno más fácilmente. Las verduras son de gran tamaño y bajas en calorías. Debes comer primero verduras y luego carnes ricas en proteínas. Ambos no afectarán los cambios en el azúcar en la sangre, lo llenarán fácilmente y pueden reducir la ingesta de calorías. (Recomendación del editor: Doctor: ¡Todos pueden vivir más! Simplemente haga esto cuando coma) 186 Control de la dieta, control del azúcar, control del peso En los últimos años, el "método de ayuno intermitente" se ha vuelto popular y el maestro Kevin también lo recomendó. Lo que él llama la "dieta 186" significa que no come durante un período de "18 horas" en un día, sino que come durante "6 horas consecutivas" durante las cuales puede elegir libremente la comida que quiere aun así, Kevin The; El maestro todavía recomienda que comamos comidas pequeñas con frecuencia y tratemos de comer alimentos no procesados ​​y almidones no refinados durante las comidas, para que podamos estabilizar el azúcar en la sangre y controlar verdaderamente nuestro peso. Parece fácil bajarse del autobús una parada antes y caminar por la torre donde se quema grasa y arena. De hecho, si caminas cada día un poco más, el consumo de calorías acumulado será considerable. El maestro Kevin compartió su experiencia y dijo que la distancia entre cada estación es de aproximadamente 1 a 2 kilómetros. Si te bajas del autobús una parada antes cada día, caminas más de 3000 pasos y consumes alrededor de 150 calorías, consumirás 300 calorías adicionales al final del día. Caminar a una velocidad de 7 kilómetros por hora tiene un mejor efecto de pérdida de peso. El maestro Kevin dijo que hace muchos años, un entrenador japonés de nivel nacional propuso que "7 kilómetros por hora" es el límite de la velocidad al caminar de la gente común. Esto hará que la gente se sienta más sin aliento y consuma más calorías que trotar. El profesor sugirió que si habitualmente aumentas tu velocidad al caminar, puedes lograr el efecto del ejercicio y aumentar tu consumo de calorías en 1,5 veces. Subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor es una excelente manera de perder peso y ganar músculo. Vertical arriba y abajo es el ejercicio más agotador, pero también puede quemar grasa de manera eficiente. El profesor Kevin señaló que subir escaleras durante 5 minutos puede consumir 40 calorías, lo que equivale a 1,5 veces las calorías consumidas al caminar. Puede ejercitar la parte inferior del cuerpo y es una buena inversión para aumentar la masa muscular y aumentar la tasa metabólica basal. No beba bebidas azucaradas. Las calorías de frutas demasiado dulces y las bebidas con alto contenido de azúcar son tabú para muchos amantes de la belleza. El maestro Kevin no es una excepción. Señaló que un vaso de preciada leche tiene 700 calorías y un plátano tiene 100 calorías. Estas son fuentes de calorías, ¡así que cómelas con moderación y evita las bebidas azucaradas! ¿Por qué no puedes beber sustitutos del azúcar? El nefrólogo Jiang Shoushan dijo una vez que un estudio paneuropeo (EPIC-Interact) confirmó que agregar una bebida azucarada todos los días aumentará el riesgo de diabetes tipo 2. También señaló que incluso si se usan edulcorantes artificiales para reemplazar el azúcar original, , todavía aumenta el riesgo de diabetes. (Recomendación del editor: ¡Beba bebidas azucaradas para deshacerse de la gota! El médico nombró a estos causantes de gota: "No tire los mariscos"). El método de baño a 41 ℃ puede perder peso y reducir la hinchazón. Bañarse todas las noches también puede perder peso. No es necesario que la temperatura sea muy alta. Simplemente sumerja todo el cuerpo en la bañera a unos 41 °C durante unos 10 minutos y luego salga y descanse durante 5 minutos. Repita esto de 2 a 3 veces.