¿Cuántas mancuernas se necesitan para ganar músculo y perder grasa de forma más eficaz?

Las mancuernas son un aparato de fitness sencillo y económico. No hay duda de que las mancuernas son una gran herramienta para hacer ejercicio. Creo que la mayoría de los principiantes elegirán esta mancuerna para hacer ejercicio. Ya sea en el gimnasio o en casa, las mancuernas son un equipo esencial para que las personas hagan ejercicio, por eso se les llama artefactos fitness.

Las mancuernas pueden ejercitar todos los músculos del cuerpo.

Al hacer abdominales, sostenga las mancuernas en la parte posterior del cuello con ambas manos para aumentar la carga en los ejercicios abdominales y mejorar el efecto del ejercicio. Sostener las mancuernas puede ejercitar los músculos oblicuos internos y externos; ; sosteniendo las mancuernas en las manos, estire los brazos hacia adelante, las elevaciones laterales pueden ejercitar los músculos de los hombros y el pecho, por lo tanto, debe tener un par de mancuernas para estar en forma.

¿Cómo elegir el peso de las mancuernas?

Para los principiantes, la elección de las mancuernas es muy importante.

Generalmente, los hombres pueden optar por hacer ejercicio con mancuernas de unos 10 kg/mancuerna. El objetivo principal es desarrollar músculo.

Las mujeres eligen mancuernas que pesan alrededor de 3 kg/pieza para hacer ejercicio. El objetivo principal es reducir la grasa y modificar los músculos.

¡Los siguientes ejercicios con mancuernas son ejercicios compuestos que pueden estimular múltiples grupos de músculos grandes al mismo tiempo!

Acción 1

Acción 2

Acción 3

Acción 4

Acción 5

Acción 6

Aunque el ejercicio con mancuernas es bueno, todavía existe riesgo de lesión. Por eso, durante el entrenamiento hay que ser moderado y recordar que los músculos también necesitan descansar!