Plan privado de pérdida de peso
A juzgar por tu situación, deberías estar relativamente gordo. . . Jaja, te daré algunos métodos y sugerencias de fitness, espero que te puedan ayudar. Pero lo más importante es persistir, de lo contrario no pasará nada.
En primer lugar, eres bajo, musculoso y tienes poca capacidad pulmonar grasa. No debes entrenar a ciegas al principio. El primer paso es perder el exceso de grasa primero y luego hablar de entrenamiento muscular; de lo contrario, se verá feo y poco realista.
Según lo previsto: 1. Trote durante al menos 30 minutos todos los días, a cualquier velocidad pero de manera uniforme. Lo mejor es correr lo más fuerte que puedas hasta que te quedes sin energía.
2. Sigue saltando a la comba durante 20 minutos todos los días y salta lo más rápido que puedas.
Función: Activa los músculos de todas las partes del cuerpo, consume gran cantidad de grasa y aumenta la capacidad pulmonar. Es posible que sus piernas estén muy cansadas al principio e incluso puede sentir dolor en todo el cuerpo. En este caso se puede intercalar saltar la cuerda, ¡pero hay que hacer carreras de larga distancia todos los días!
Nota: Lo anterior debe continuarse durante al menos 2-4 semanas para permitir que las funciones del cuerpo comiencen a aumentar lentamente antes de continuar con otros ejercicios de intensidad.
Para plan: 3. Como estás ansiosa por perder grasa abdominal, te contaré el método, solo abdominales. Pero hay muchas formas y las piezas de restauración también son diferentes. La primera: acuéstate sobre una colchoneta (una cama también es aceptable, pero no demasiado blanda), dobla las piernas a 90 grados o estíralas (recomendado), sujeta tu cabeza con ambas manos y levanta la parte superior del cuerpo con las manos. cintura. Posición: Ejercita principalmente los músculos abdominales superiores (para perder grasa, el mismo motivo). Segundo tipo: acuéstese sobre la colchoneta, coloque las manos planas a ambos lados del cuerpo, mantenga las piernas juntas y use la cintura para levantar las piernas a 90 grados (sube y baje rápidamente, pero no ponga las piernas en el suelo al caer) (Superficie de la cama), de lo contrario todos los esfuerzos anteriores serán en vano Posición: Entrena principalmente la parte inferior (inferior) del abdomen: Lo mismo que las dos primeras combinaciones, levántate con las piernas y la parte superior del cuerpo. al mismo tiempo, y tratar de tocar los dedos de los pies con las manos, que también es rápido levantarse y caer, las piernas no tocan el suelo al caer. Posición: Ejercicio integral para los músculos abdominales, el más cansado. >
Haz tres series de cada uno de los tres abdominales anteriores, cada serie es de 10 a 20 veces, dependiendo de tu físico, el efecto generalmente será más evidente después de 3 a 5 meses. Si aún no lo entiendes, todo es cuestión de tus manos.