¿Cuáles son las acciones para adelgazar la cintura?
1. Cómo adelgazar la cintura
(1) Abdominales básicos
1 Acuéstate sobre la colchoneta o alfombra de ejercicios, dobla las rodillas sobre el. suelo y mantenga los brazos cruzados sobre el pecho.
2. Utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para levantar la parte superior de tu cuerpo hacia la parte superior de tus muslos. Este entrenamiento debe ser breve. No intentes tocarte los muslos, ya que usar demasiada fuerza puede dañar tu espalda baja. Mantenga los músculos abdominales tensos durante todo el movimiento.
3. Luego utiliza el control de la cintura y el abdomen para regresar lentamente el cuerpo a la posición inicial.
4. Haz de 10 a 12 piezas cada vez, 2 veces.
(2) Acostado boca abajo
1. Acuéstese sobre el lado izquierdo de la colchoneta o alfombra de ejercicios. Doble las rodillas y coloque los pies ligeramente más abajo que las caderas. Pon tus manos detrás de tu cabeza.
2. Eleva ligeramente la parte superior del cuerpo y tensa los músculos de la cintura. Luego regresa a la posición inicial. Presta atención a mantener el centro de gravedad de tu cuerpo al realizar esta acción.
3. Haz de 10 a 12 piezas cada vez, 2 veces. Luego practica del otro lado.
(3) Acuéstate boca arriba y súbete a la bicicleta
1. Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta o alfombra de ejercicios.
2. Mantén la cintura pegada al suelo y coloca las manos a ambos lados de la cabeza y las orejas. Doble las rodillas de modo que los muslos queden a 90 grados del suelo.
3. Al mismo tiempo, levanta los hombros del suelo, acerca la rodilla izquierda a la axila derecha y estira la pierna derecha.
4. Utiliza una bicicleta de baja velocidad para hacer ejercicio, estira la pierna izquierda y acerca la rodilla derecha a la axila izquierda. Estire las piernas hasta una posición cómoda, teniendo cuidado de no encorvarse. Luego continúa alternando así.
5. Haz 10-12 veces cada vez, incluyendo movimientos bilaterales, 2 veces cada vez.
(4) Sentarse y levantar las piernas
1. Siéntate erguido en una silla o taburete estable, sin cruzar los brazos, flexiona las rodillas, levanta las piernas del suelo y sujétate. Los lados de la silla con ambas manos, estabilizan la parte superior del cuerpo.
2. Acerque lentamente las rodillas al pecho, manténgalas así durante un rato y luego bájelas lentamente.
3. Repetir 10-12 veces, descansar un poco y luego repetir.
Consejo: Mantener las piernas arriba y abajo requiere control abdominal. Concéntrese en usar los músculos abdominales para completar esta acción; de lo contrario, provocará una presión excesiva en la cintura.
(5) Acuéstese boca abajo con las piernas en posición vertical.
1. Acuéstese sobre la colchoneta o alfombra de ejercicios. Extiende las piernas en el aire en ángulo recto con el suelo. Doble los codos y coloque las manos detrás de la cabeza. Mantenga su centro de gravedad.
2. Levante lentamente la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del suelo, no más de 3 a 5 pulgadas.
3. Para proteger tu cuello, ten cuidado de no tirar de él con los brazos al realizar movimientos. Sigue moviéndote por un rato y luego regresa a la posición inicial.
4. Repetir 10-12 veces cada vez, dos veces.
(6) Acuéstese boca arriba e invierta el abdomen.
1 Acuéstese sobre la colchoneta o alfombra de ejercicios, coloque las manos a ambos lados del cuerpo y levante los pies. el suelo.
2. Flexiona las rodillas 90 grados, mantén este ángulo, utiliza la fuerza de tu cintura y abdomen para mantener las piernas pegadas al cuerpo y la espalda pegada al suelo. Levante las caderas de 2 a 4 pulgadas del suelo.
3. Mantener durante un periodo de tiempo y luego disminuir lentamente.
4. Repetir 10-12 veces cada vez, repetir dos veces.
(7) Abdominales de medio volumen
1. Acuéstese sobre la colchoneta o alfombra de ejercicios, estire las piernas y los dedos de los pies, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas. abajo . Acuéstese en el suelo sin arquearse.
2. Los hombros y la parte superior del cuerpo no tocan el suelo y la forma del cuerpo tiene forma de C, aproximadamente media sentadilla. La cabeza finalmente se levantó.
3. Luego regresa lentamente a la posición inicial, con la misma cabeza finalmente tocando el suelo.
4. Repetir 10-12 veces cada vez, dos veces.
(8) Tipo de soporte en decúbito prono
1. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta o alfombra de ejercicios. Junta las manos y apoya el peso de tu cuerpo sobre los antebrazos. Mantén tu cintura recta.
Con los dedos de los pies en el suelo y el cuerpo paralelo al suelo, párese de puntillas.
2. El punto de apoyo es en el codo, mantén la espalda recta y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
3. Imagina que tu cuerpo es una mesa con dos “patas” (brazos y pies). Intente mantener este movimiento por hasta 60 segundos.
4. Repetir 3-4 veces cada vez.
(9) Tipo caballete lateral
1. Acuéstese de costado sobre la colchoneta o alfombra de ejercicios. Estire las piernas juntas, levante la parte superior del cuerpo del suelo y apóyese sobre los codos. Mantenga su cuerpo equilibrado con sus antebrazos sosteniendo su cuerpo paralelo a las plantas de sus pies. Coloque la otra mano sobre su cuerpo.
2. Utiliza la fuerza de tu cintura para levantar el cuerpo de modo que forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
3. Intenta mantener esta acción hasta por 60 segundos.
4. Repetir 3-4 veces en cada lado.
(10) Estiramiento de cintura
1. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta o alfombra de ejercicios. Coloque sus manos a los costados.
2. Utilice suavemente la fuerza de los músculos de su cintura para levantar el pecho entre 3 y 5 pulgadas del suelo.
3. No te pongas demasiado nervioso y haz tu mejor esfuerzo para alcanzar la posición más alta.
4. Mantén esta acción por un tiempo, y luego bájala lentamente.
5. Repetir 10-12 veces cada vez, dos veces.
2. Consejos para adelgazar la cintura
1. Colócate en la cintura y gira para adelgazar la cintura.
Puedes practicarlo al mediodía o por la noche. Ponte de pie y gira tu cintura en círculos 100 veces (similar a la danza del vientre, que requiere fuerza en la cintura en lugar de fuerza en las piernas o la espalda, ¡definitivamente será efectivo!
2. Método para adelgazar la cintura envolviendo una envoltura de plástico en su lugar
Aunque los expertos nunca han reconocido que la envoltura de plástico tenga un efecto de pérdida de peso, muchas mujeres lo han probado y lo han logrado. De hecho, siempre que el envoltorio plástico no sea demasiado largo, la mayoría de las personas no sufrirán alergias ni dermatitis. Depende de la constitución de cada individuo. La forma de envolver tu cintura con una envoltura de plástico es colocar la envoltura de plástico en tu bolsillo y trotar en el lugar durante aproximadamente una hora. Si lo haces todos los días, definitivamente perderás peso. Eso sí, come menos por la noche. (¡Recuerda! Una hora es el límite. No creas que cuanto más tiempo sea el envoltorio, mejor. Tu piel necesita aire.
3. Método de cintura delgada con sal gruesa
La sal gruesa provoca sudoración. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo. Compra unas bolsitas de sal cruda en el supermercado o tienda de comestibles. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y añade un poco de agua caliente hasta formar una pasta. y luego aplíquelo en el abdomen durante 10 minutos. Lave la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajearla y luego puede comenzar a bañarse o, después de bañarse, espolvorear una cucharada de sal gruesa. tus palmas y masajea tu abdomen directamente. No frotes muy fuerte para evitar frotar más la piel.
Si tu piel es sensible, asegúrate de usar “sales de baño” más finas. >4.Come frijoles para adelgazar tu cintura
Todos los días, come lo menos posible en la cena, si no tienes hambre, come entre un 30% y un 50% de tu capacidad completa y luego descansa un poco. minutos todos los días, y luego agáchese pero no doble las piernas para recoger las semillas de soja una por una, colóquelas en el recipiente sobre la mesa. Repita esta acción: inclínese, enderece la espalda, coloque las semillas sobre la mesa. mesa - agáchate de nuevo - recoge los frijoles Persistir durante uno o dos meses no solo hará que tu cintura adelgace también sorprenderá a tus caderas y piernas
5.
Del mismo modo, cena lo menos posible y haz comidas ligeras ahora. Después de media hora, tensa las caderas y presiona toda la espalda contra la pared. Cuello lo más cerca posible de la pared. Después de unos minutos, tu cintura se sentirá cansada. Hazlo una vez al día y verás el efecto en una semana. No solo podrás perder peso, sino también tus piernas, cuello y cara. también puede adelgazar.
6. Masaje para adelgazar el abdomen.
Este es el método más utilizado para perder peso en el abdomen. peristalsis intestinal, reduce la absorción intestinal de nutrientes, promueve la circulación sanguínea, permite que los desechos metabólicos se descarguen del cuerpo y mejora el estreñimiento. El método del masaje consiste en dibujar un signo de interrogación en el abdomen con el ombligo como centro. marca, primero en el lado derecho, luego en el lado izquierdo, 30-50 veces cada una, una vez al día
7. Método para adelgazar con té Pu'er.
Té Pu'er. Puede suprimir el abdomen. El aumento de grasa tiene un efecto significativo.
El té Pu'er es fermentado por Aspergillus niger y es negro como su nombre indica. Durante el proceso de fermentación se produce un componente purol, que evita la acumulación de grasa. Si desea utilizar el té Pu'er para perder peso, lo mejor es beber té fresco y fuerte. Además, conviene insistir en beber 1,5 litros cada día, una taza antes y después de las comidas, y persistir durante mucho tiempo.
Así que, si quieres adelgazar cintura, si solo haces movimientos parciales, el efecto no será muy bueno. Además del control de la dieta, también conviene realizar ejercicios de cuerpo completo, como correr y nadar. Por supuesto, también hay algunos consejos de vida sencillos e interesantes para adelgazar la cintura.
3. Alimentos que adelgazan la cintura
1. Soja
La soja es soja que está a punto de madurar y se llama "carne vegetal". Es rico en proteínas, grasas, vitaminas y fibra. La grasa que contiene es principalmente ácido graso insaturado, que puede mejorar significativamente el metabolismo de las grasas del cuerpo. La rica fibra dietética también puede mejorar el estreñimiento, desintoxicar y nutrir la piel y adelgazar la cintura.
2. Mijo
El mijo tiene el efecto mágico de nutrir el estómago. Al mismo tiempo, es de naturaleza suave, no irritante para el tracto intestinal, fácil de digerir y. absorber, y es un buen producto para la desintoxicación y la belleza. Beber un poco de papilla de mijo con regularidad no solo puede eliminar el calor y la diuresis, sino que también ayuda al cuerpo a desintoxicarse y lograr un efecto de cintura delgada.
3. Plátano
Es de sobra conocido el efecto laxante del plátano. Comer constantemente uno o dos plátanos al día ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo. Mejor combinado con leche de soja. La leche de soja contiene azúcar fosfolípido y fibra, que ayudan a estimular el peristaltismo intestinal. Cuando se mezcla con plátanos, se producen enzimas que liberan gases residuales acumulados en el abdomen y encogen la cintura y el abdomen.
4. Cebolla (apellido)
La cebolla fortalece la capacidad digestiva del organismo y acelera la motilidad gastrointestinal. Además, las cebollas contienen mucho azufre. La combinación de azufre y proteínas en el organismo es especialmente beneficiosa para la salud del hígado, por lo que ayuda al organismo a desintoxicarse. Puedes optar por cocinar sopa de cebolla y agregar algunas verduras con alto contenido en fibra, como apio, rábano blanco o coliflor, que pueden descomponer rápidamente las toxinas en el cuerpo de la mujer, lo que es beneficioso para defecar y adelgazar la cintura.
5. Arroz integral
El arroz integral es en realidad el grano integral de arroz que conocemos. Debido a que el salvado de arroz permanece en la superficie del arroz integral y el componente del salvado de arroz es la fibra, tiene el efecto de absorber agua y grasa. Comer un poco de arroz integral con moderación puede hacer que las personas se sientan saciadas fácilmente y también puede desintoxicarse. Puedes preparar un plato de arroz integral al vapor todas las mañanas o utilizar arroz integral para hacer leche de soja y beberla, lo que puede conseguir un buen efecto desintoxicante y adelgazante de cintura.
6. Zanahorias
Además de ser ricas en fibra, las zanahorias también son ricas en vitamina C y betacaroteno, que pueden prevenir la acumulación de grasa en el abdomen.
7. Ajo
El ajo es un depurativo de la sangre. Los compuestos a base de azufre en el ajo pueden reducir el colesterol malo durante la digestión, ayudar a aumentar el colesterol de alta densidad, ayudar a disolver la grasa y ayudar a perder peso y eliminar la grasa abdominal.