¿Cómo pueden los hombres reducir la grasa abdominal? 9 formas de perder peso en la barriga
1. Método de caminar con contracción abdominal
Al caminar y estar de pie, contraiga el abdomen y coopere con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales.
2. Opresión en el estómago al hacer las tareas del hogar.
No utilices una aspiradora al barrer el suelo. Utiliza un trapo y una escoba para aumentar conscientemente la cantidad de ejercicio. Si eliges lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, sudarás mucho.
3. Método de golpear el vientre
Primero párese derecho en el lugar, ajuste lentamente su respiración, mantenga la respiración natural y relaje su cuerpo, luego junte los dedos y doble la parte posterior de su cuerpo. manos ligeramente. Luego use esta posición de la mano para acariciar el abdomen. Al dar palmaditas, puede escuchar un sonido bajo de "bang, bang" sin ningún dolor.
Rebote continuamente así durante 5 a 10 minutos y luego relájese y descanse. Los músculos abdominales se ejercitarán de manera efectiva debido al latido continuo, lo que también puede promover la circulación sanguínea en el abdomen. También puede promover la grasa abdominal, facilitar su descomposición y consumo y prevenir la acumulación de grasa.
4. Abdominales
Túmbate boca arriba, junta las piernas, levanta las manos, contrae los músculos abdominales y balancea los brazos hacia adelante. Siéntese rápidamente en una posición sentada, continúe inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque sus pies con las manos, baje la cabeza y luego regrese a la posición sentada;
La velocidad a la que se realizan los abdominales varía de persona a persona. Los principiantes y practicantes mayores, si quieren conseguir el objetivo de reducir la grasa abdominal, deben controlar el ritmo y evitar hacer muchas abdominales al principio, que pueden provocar dolores musculares.
5. Masaje abdominal
Utilizar movimientos de amasamiento y crema de masaje es muy bueno para mejorar la grasa. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se excrete del cuerpo.
Con el ombligo como centro, dibuja un signo de interrogación en el abdomen y masajea a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, 30-50 veces cada una, una vez al día.
6. Aprovecha tu tiempo de viaje para caminar.
Caminar es un deporte con una barrera de entrada baja, pocas lesiones deportivas y apto para la mayoría de personas.
Cuando voy a trabajar, me bajo del autobús primero y paro dos paradas antes. Puedo charlar con la gente libremente y caminar hasta la empresa a una velocidad que no me deja sin aliento. Al caminar, recuerde enderezar la cintura y tensar el abdomen para que los músculos abdominales puedan moverse a _.
7. No descuides el desayuno y el almuerzo.
Hacer dieta para adelgazar es complicado para los hombres. Y si te saltas el desayuno y el almuerzo, definitivamente comerás y beberás demasiado cuando llegues a casa por la noche, lo que te llevará al mal hábito de comer en exceso.
Por lo tanto, se recomienda que los amigos varones coman tres comidas a tiempo y traigan consigo algunos refrigerios bajos en grasas y energía, que no solo pueden satisfacer el hambre sino también reponer energía. Y no renuncies a comer en exceso sólo porque no ves ninguna esperanza de perder peso a corto plazo. Este enfoque sólo te hará engordar cada vez más.
8. Toma menos el ascensor y sube más las escaleras.
Al subir y bajar escaleras, utilizamos principalmente los músculos de la parte anterior de los muslos. Levanta el cuerpo al subir escaleras y apoya el cuerpo al bajar escaleras. También ejercita el músculo psoas mayor. Al subir escaleras, mantenga la parte superior del cuerpo recta. La fuerza del movimiento de la parte inferior del cuerpo se transferirá al abdomen y también se pueden ejercitar los músculos abdominales. Si los pisos de su oficina u hogar no son altos, comience a usar las escaleras hoy mismo.
9. Bebe bebidas con fibra
La fibra es como una esponja que absorbe agua en el estómago. El estómago contiene mucha agua, lo que aumentará la sensación de saciedad. La fibra controla las hormonas que aumentan el apetito, lo que le permite comer menos sin sentir hambre ni desnutrición. Para las proteínas, lo mejor es beber diariamente una bebida sencilla de fibra sin azúcar antes de acostarse.
10, 10 formas de reducir barriga
Primero, inclina el cuerpo hacia adelante y levántate:
Párate erguido con las piernas separadas y mantenlas a la altura de los hombros aparte. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, doble la parte inferior del cuerpo hacia adelante y luego levántese. Presta atención a mantener las rodillas rectas aquí e intenta tocar el suelo con las manos. Repita 50 veces. (Por supuesto, también puedes hacer esto paso a paso según tu condición física).
Comentario del editor: Esta acción no solo puede reducir la grasa en la parte inferior del abdomen, sino que también es muy beneficiosa para moldear la belleza del cuerpo. Vale la pena intentarlo.
Segundo, levanta las piernas en alto en sentido inverso:
Párate con las piernas estiradas (por supuesto, también puedes abrazar las piernas en la pared, escritorio, alféizar de la ventana, cama, alfombra, etc.) .) ) Trate de mantener la parte superior del cuerpo lo más quieta posible, baje las rodillas lo más que pueda y colóquelas sobre su pecho. Puedes sujetar tus piernas con las manos y hacerlo 50 veces seguidas.
Comentario del editor: El método del ejercicio es muy sencillo. Lo mejor de todo es que se puede hacer en muchas ocasiones diferentes. Si quieres perder peso, no hay nada de malo en intentarlo.
3. Abdominales:
El ejercicio reduce la grasa del vientre y vuelve los músculos abdominales delicados y fuertes. Al realizar esta acción, primero acuéstese en la cama o colchoneta en posición supina, estire las piernas, entrelace las manos y colóquelas en la parte posterior de la cabeza, siéntese con la parte superior del cuerpo, luego inclínese hacia adelante y toque las rodillas con las manos. frente, repetir varias veces.
Comentario del editor: Los abdominales son una acción que hacen muchas personas, pero son una buena forma de tratar tanto los síntomas como las causas fundamentales, y el efecto es muy duradero.
4. Lanzamiento de balón medicinal:
Siéntese en un banco con un ángulo ajustable libremente y luego ajuste el banco a un ángulo de 45° con el suelo. Acuéstese con la cabeza mirando hacia el suelo y los pies enganchados en las barras de soporte del banco. Sostenga el balón medicinal firmemente con ambas manos, por encima de su pecho. A medida que la parte superior de tu cuerpo se eleva, lanza la pelota hacia arriba. Luego atrapa la pelota, vuelve a la acción original y repite la acción de 12 a 15 veces.
Comentario del editor: Aunque este método de ejercicio es muy simple, el efecto es ideal, porque puede lograr cambios esenciales, ejercitar todo el cuerpo y consumir el exceso de grasa. Pero debido a que el balón medicinal tiene cierto peso, debes estar listo para calentar antes de comenzar la acción.
5. Siéntate sobre el abdomen:
Primero, siéntate en el borde de un banco o silla. Coloque las manos a ambos lados de las caderas, sostenga firmemente el borde del banco, doble las rodillas y luego levante lentamente las piernas hacia el pecho mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante para mantener el pecho cerca de las piernas. Luego estire las piernas, ahora inclinándose hacia atrás. El talón debe estar a unos 12 cm del suelo. Repite esta acción 12 veces.
Comentario del editor: Tenga en cuenta que el área donde ejerce fuerza es en realidad el área donde se consume grasa. Si los movimientos están estandarizados, la acción de reducir la barriga seguramente obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
6. Flexión lateral:
Dos mancuernas ligeras se mantienen separadas con las manos derecha e izquierda. Recuerde doblar ligeramente los codos y levantarlos por encima de la cabeza. Manteniendo la espalda recta, luego doble lentamente el cuerpo hacia la derecha lo más que pueda. Mantenga esta acción por un tiempo, luego regrese a la acción original y luego doble su cuerpo hacia la izquierda tanto como sea posible. Repita de 6 a 10 veces en los lados izquierdo y derecho.
Comentario del editor: A la hora de elegir mancuernas, recuerda que deben ser ligeras. No aumentes de talla sólo para perder peso, o podrías lesionarte accidentalmente.
7. Frote abdominal:
Al practicar, primero acuéstese boca arriba en la cama, cruce las manos sobre el abdomen y masajee 50 veces en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj; Separe las manos Colóquelo sobre el abdomen y masajee hacia arriba y hacia abajo 50 veces. No tienes que pensar en eso, solo levanta la barriga y practica. Recuerda hacerlo una vez por la mañana y otra por la noche, así el efecto será más evidente.
Comentario del editor: El método es muy sencillo y no requiere mucho esfuerzo físico ni sudoración. Todos los que aman la belleza, apúrate y pruébala.
8. Ejercicios de estiramiento de espalda:
Túmbate boca abajo sobre el dispositivo de estiramiento de espalda, con la espalda recta, las manos estiradas hacia abajo y las piernas enganchadas en los anclajes para piernas. Forma una línea recta desde las caderas hasta las manos. Baja tu cuerpo hasta que quede perpendicular al suelo. Levante la parte superior del cuerpo hasta que quede paralelo al suelo. En este momento, la espalda está ligeramente doblada y los brazos estirados hacia adelante. Mantén la posición por un momento y luego repite de 12 a 15 veces.
Comentario del editor: OL suele hacer poco ejercicio y tiene la espalda rígida. Se recomienda actuar dentro de sus posibilidades.
9. Ejercicios de flexión de piernas
Acuéstese boca abajo sobre el doblador de piernas con los talones contra el deflector. Con el abdomen y la pelvis sobre el banco, levante lentamente las piernas hasta que los pies casi toquen los glúteos y luego regrese lentamente a la posición original. Repita 24 veces, descansando 30 segundos cada vez.
Comentario del editor: El tiempo para completar el resto depende de circunstancias personales. No tiene por qué ser un punto, pero el número de repeticiones debe ser el mayor posible para lograr el número de veces requerido y lograr el efecto deseado.
10. Levanta la barra con los antebrazos flexionados
Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, estira las manos hacia adelante y levanta la barra con las palmas hacia afuera. Levanta la barra hasta la altura de los hombros. Mantén presionado un rato, vuelve a la acción original, repite 20 veces, descansando 30 segundos cada dos veces.
Comentario del editor: Hacer ejercicio para adelgazar es más saludable que hacer dieta para adelgazar. La mayoría de las mujeres que logran perder peso hacen estas dos cosas.
La delgadez perfecta es una forma sabia y precisa de perder peso sin comprometer su salud.