¿Cómo ayudar a dormir antes de acostarse?
Tratamiento:
1 No ver la televisión ni leer un libro una hora antes de acostarse y escuchar música ligera.
Remoja tus pies en agua tibia media hora antes de acostarte hasta sudar ligeramente.
¡Después de remojar tus pies, bebe un vaso de leche caliente y vete a la cama!
Los métodos anteriores garantizan la protección y la salud ecológicas y le permiten dormir bien.
¿Qué puedes hacer por la noche para ayudarte a dormir?
Los siguientes aspectos pueden mejorar la calidad del sueño:
*Dormir adecuadamente.
1. Uno de nuestros puntos importantes es que dormir es indispensable. Muchos libros dicen que los adultos generalmente duermen entre 7 y 8 horas al día. Pero recientemente, ¿el profesor de psicología estadounidense James? El Dr. Maas señaló que no es suficiente que una persona duerma de 6 a 7 horas por la noche. Los resultados de su estudio del sueño mostraron que sólo ocho horas de sueño pueden alcanzar el máximo funcionamiento del cuerpo humano. Entonces, lo que es "apropiado" se basa principalmente en la "recuperación física y mental".
El sueño humano se puede dividir en sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos. La concentración del sueño REM ocurre en la etapa final del sueño REM, donde ocurre el almacenamiento de la memoria, el mantenimiento de la organización, la clasificación de la información y el nuevo aprendizaje y desempeño, mientras que el sueño REM generalmente ocurre después del período de sueño de 8 horas y puede durar alrededor de 90 minutos. . Aunque no nos demos cuenta, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no sólo reduce nuestra calidad de vida sino que también puede provocar enfermedades.
Para compensar esta falta generalizada de sueño, el Dr. Maas recomienda la "siesta". Este tipo de siesta se refiere a una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal todos los días, lo cual es mucho mejor que acostarse temprano por la noche.
Enfatizamos particularmente que, aunque se dice que los estudiantes de primaria y secundaria están "agobiados", no se han relajado debido a diversas presiones de los exámenes, y muchos de ellos obviamente carecen de tiempo para dormir. En realidad, es más abierto y cerrado que en el pasado. De hecho, las ganancias superan las pérdidas para la sociedad y la familia. Creemos que sólo durmiendo bien podremos estudiar bien. Una buena noche de sueño no obstaculizará tu futuro: ¡asegúrate de dormir lo suficiente!
*Entorno de sueño
Para poder dormir bien es muy importante prestar atención a las tres cosas que se deben y no se deben hacer antes de acostarse.
Los tres significados son:
Dar un paseo antes de acostarse.
¿Colección de libros de Purple Rock? Yang Shu dijo: "Cuando te duermas, camina mil pasos por la habitación y luego conseguirás una almohada... Cúbrela y te cansarás, y cuando estés cansado, pensarás en ello y se moverá al extremo y buscará la paz."
Debe tener un ambiente adecuado para dormir, principalmente un dormitorio tranquilo y ropa de cama cómoda.
La ventilación es una condición importante para el dormitorio, porque el aire fresco es más importante que cualquier otra cosa. No importa la temperatura exterior que haga, debes abrir las ventanas para tomar un poco de aire antes de acostarte. Elija una cama cómoda, generalmente un colchón de muelles o corcho de color marrón de firmeza media. La almohada debe ser moderadamente blanda y dura, y debe ser lo más cálida posible en invierno y lo más fresca posible en verano.
Tener una postura correcta para dormir.
Generalmente se recomienda recostarse sobre el lado derecho, con las piernas ligeramente flexionadas, el cuerpo relajado de forma natural, una mano doblada a la altura del codo y colocada delante de la almohada, y la otra mano colocada de forma natural sobre el muslo.
Desarrollar buenos hábitos de sueño.
Tanto si te acuestas por la noche como si te echas una siesta durante el día, intenta acostarte y despertarte a la misma hora, incluidos los días festivos. Deberíamos tomar medidas mesuradas y moderadas.
*Adaptarse al reloj biológico
Si nos levantamos puntualmente cada día y saludamos al sol regularmente cada mañana, entonces tu reloj biológico funcionará puntualmente. Las investigaciones muestran que este es uno de los factores clave para mejorar la calidad del sueño.
Uno de los factores que afecta al funcionamiento del reloj biológico es la temperatura corporal. Las investigaciones han demostrado que las fluctuaciones de la temperatura del cuerpo humano tienen un gran impacto en el ritmo del reloj biológico. La temperatura del cuerpo humano desciende fácilmente, lo que es una forma eficaz de utilizar la temperatura corporal para regular el reloj biológico. Si la regulación de la temperatura está fuera de control, se producirá un trastorno del reloj del sueño. Hay muchas formas de controlar la temperatura corporal, como bañarse antes de acostarse o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos antes de acostarse, para que la temperatura corporal baje durante el sueño.
En resumen, las personas se dormirán a tiempo después de formar un hábito. Es muy importante que los adolescentes desarrollen buenos hábitos de sueño. El reloj biológico no se altera fácilmente. No te quedes despierto hasta tarde los sábados y domingos por la noche. Si no puedes levantarte durante el día, destruirás tu reloj biológico.
*Ajustar la dieta
A menudo vemos esta situación: algunas personas subjetivamente no se sienten saludables después de comer una gran cantidad de café, chocolate, refrescos de cola, té y otros alimentos o bebidas a la vez. Por la noche no sienten que dormir sea malo, pero los experimentos han confirmado que su sueño profundo se verá afectado negativamente. Así que no comas estas cosas antes de acostarte.
Para poder dormir bien debes tener los siguientes tabúes antes de acostarte:
Evitar sentirte lleno
Estar lleno al 70% u 80% al cena. No comer antes de acostarse para evitar aumentar la carga gastrointestinal.
Evitar el té y el café fuertes.
No beber té, café y otros alimentos fuertes por la noche, para no afectar el sueño normal debido a la excitación mental o la micción frecuente.
Evitar el alcohol.
Los estudios han demostrado que beber alcohol puede parecer que ayuda a conciliar el sueño, pero en realidad esto es incorrecto. El vino libera un estimulante natural durante su metabolismo. gt
¿Cuándo es el mejor momento para dormir por la noche? ¿Qué puedes hacer antes de acostarte para ayudarte a dormir?
Durante unos diez años, remojar los pies en agua tibia con sal alrededor de las 9 horas antes de acostarse puede ayudarte a conciliar el sueño.
¿Qué debes comer antes de acostarte por la noche para ayudarte a conciliar el sueño?
Algunos alimentos pueden ayudar a conciliar el sueño, y los nutricionistas señalan que esto está relacionado con algunos de sus ingredientes. En este sentido, los alimentos más obvios son los siguientes:
Leche: la leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede estimular que las células nerviosas del cerebro secreten el neurotransmisor serotonina, provocando somnolencia en las personas; otro tipo son los péptidos que pueden regular funciones fisiológicas. Entre ellos, los "péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central para ejercer un efecto anestésico y analgésico similar al de los opiáceos, haciendo que las personas se sientan cómodas, ayudando a aliviar la fatiga y ayudando a conciliar el sueño. Para las personas con neurastenia causada por debilidad física, el efecto de la leche para ayudar a dormir es más obvio.
Mijo: Entre todos los cereales, el mijo es el que contiene más triptófano. Además, el mijo contiene una gran cantidad de almidón, que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente después de comer, promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro.
Nueces: Clínicamente se ha demostrado que las nueces mejoran la calidad del sueño, por lo que se suelen utilizar para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio, los olvidos y las ensoñaciones. La forma específica de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, machacarlo hasta obtener una pasta y tomar 15 g antes de acostarse. El efecto es muy obvio.
Semillas de girasol: Las semillas de girasol contienen una variedad de aminoácidos y vitaminas, que pueden regular el metabolismo, mejorar la capacidad inhibidora de las células cerebrales y calmar los nervios. Comer algunas semillas de girasol después de las comidas también puede favorecer la secreción de jugos digestivos, lo que es beneficioso para la digestión y ayuda a conciliar el sueño.
Además, la azufaifa, la miel, el vinagre y el pan integral también son útiles para dormir: la azufaifa es rica en proteínas, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes, y tiene el efecto de fortaleciendo el bazo y calmando los nervios. Cocinar sopa con dátiles rojos después de la cena puede acelerar el tiempo de sueño. La medicina tradicional china cree que la miel tiene los efectos de nutrir el cuerpo y reponer el qi, calmar los cinco órganos internos y puede usarse en combinación con varios medicamentos. Si quieres dormir bien, beber un vaso de agua con miel antes de acostarte puede desempeñar un papel determinado. El vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos, que tienen un efecto muy evidente en la eliminación de la fatiga y también pueden ayudar a conciliar el sueño. El pan integral es rico en vitamina B, que puede mantener la salud del sistema nervioso, eliminar la irritabilidad y promover el sueño.
Comer cinco tipos de alimentos puede provocar fácilmente insomnio.
Mucha gente sabe que los alimentos con cafeína pueden afectar al sistema nervioso, tener cierto efecto diurético y son una causa común de insomnio. De hecho, además de eso, comer comida picante en la cena también es una razón importante que afecta el sueño. Pimiento, ajo, cebolla, etc. Puede provocar sensación de ardor en el estómago e indigestión, afectando el sueño. Después de ingerir alimentos grasosos, aumentará la carga de trabajo de los intestinos, el estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas, y mantendrá el centro nervioso en funcionamiento, lo que también puede provocar insomnio. También hay algunos alimentos que producen más gases durante la digestión, provocando distensión abdominal y dificultando el sueño normal, como por ejemplo los frijoles, la col china, la cebolla, el maíz, el plátano, etc.
Alguna vez muchos consideraron que beber antes de acostarse favorecía el sueño. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que, aunque puede hacer que las personas se duerman rápidamente, mantiene el sueño en la etapa de sueño ligero y dificulta entrar en la etapa de sueño. etapa de sueño profundo. Por lo tanto, los bebedores aún pueden sentirse cansados cuando se despiertan, incluso después de dormir durante mucho tiempo.
Los buenos hábitos alimentarios pueden ayudarte a dormir bien.
Cuándo cenar y cuánto comer también son factores importantes que afectan al sueño.
Los estudios han demostrado que si una persona quiere quedarse dormida a las 10 de la noche, la mejor proporción de tres comidas es 4:4:2, lo que no sólo puede garantizar el suministro de energía durante el ejercicio, sino también permitir que el tracto gastrointestinal descanse durante el sueño. En general, la cena no debe ser demasiado abundante, ya que es la que más favorece el sueño.
Además, lo mejor es concertar la cena unas 4 horas antes de acostarse. Dormir después de una comida atrapará los gases de escape y afectará su sueño. Las personas con neurastenia deben comer alimentos de un solo sabor para la cena en lugar de sabores mixtos, la comida debe estar uniformemente fría y caliente; Desarrollar buenos hábitos alimentarios favorece más el sueño.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para ayudarte a dormir?
¡Hola anfitrión! ¿Cómo solucionar el insomnio y asegurar un sueño adecuado? Le sugiero que pruebe los siguientes métodos:
1. Báñese antes de acostarse para relajar el cuerpo, porque tomar un baño puede aumentar la temperatura de su cuerpo y provocarle somnolencia. Adquiera el hábito de bañarse antes de acostarse.
2. Mantén estable tu estado de ánimo antes de acostarte. No lo pienses. Hay cosas que podemos discutir mañana.
3. Puedes beber un vaso de leche caliente. Beber bebidas calientes es un buen hábito para relajar el cuerpo.
4. Manténgase alejado de la televisión 1 hora antes de acostarse, porque el flash en la pantalla del televisor puede poner nerviosa a las personas y afectar el sueño.
Por favor, deja tus preocupaciones a un lado por ahora, no lo pienses, cierra los ojos y duerme tranquilamente.
6. Respira hondo, escucha música o canciones de ritmo lento y no estimulantes, y deja que el estado de ánimo caótico se alivie con el ritmo de la música.
7. Lea algunos libros que sean fáciles de aprender y dejar, y lea algunos artículos que sean fáciles de entender, como cuentos, historias de comedia o historias que le gustaban cuando era niño.
8. Cuando no puedas dormir, quédate callado, no hagas nada para concentrarte y concilia el sueño lo antes posible.
La alimentación y el sueño están relacionados. Si comes algún alimento que induzca el sueño antes de acostarte, será más fácil conciliar el sueño.
Leche: Beber un vaso de leche antes de acostarse. El contenido en triptófano que contiene es suficiente para conciliar el sueño. El efecto de saciedad de beber leche también se suma al efecto hipnótico.
Nueces: Comer algunas nueces cada mañana y noche es bueno para dormir.
Longan: La carne de longan nutre el corazón y el bazo, nutre la sangre y calma los nervios, pudiendo curar el insomnio, el olvido y la neurastenia.
Semillas de loto: Para quienes sufren de sueños excesivos, malestar e insomnio, añadir un poco de sal a las semillas de loto, hervirlas en agua y tomarlas todas las noches antes de acostarse.
Vinagre: Cuando estés cansado y tengas insomnio, puedes tomar 1 cucharada de vinagre y ponerlo en agua tibia y tomarlo lentamente. Cierra los ojos mientras bebes y podrás dormir tranquilo un rato. ¡Espero que esto ayude! ¡sueño profundo!
¿Qué haces para ayudarte a dormir?
En primer lugar, presta atención a los siguientes tabúes:
1. Evita comer antes de acostarte: Si comes antes de acostarte, los intestinos y el estómago volverán a estar ocupados. , aumentando su carga, y otras partes del cuerpo también. No descansar bien no solo afecta tu sueño, sino que también daña tu salud.
2. Evite el uso excesivo del cerebro antes de acostarse: Haga algunas cosas relajantes antes de acostarse para relajar el cerebro, de modo que sea más fácil conciliar el sueño. De lo contrario, el cerebro estará en un estado de excitación y será difícil conciliar el sueño incluso estando acostado en la cama. Después de mucho tiempo, es fácil perder el sueño.
3. Evite la excitación emocional antes de acostarse: Las emociones de las personas pueden provocar fácilmente excitación o desorden en los centros nerviosos, dificultando conciliar el sueño e incluso provocando insomnio.
4. Evite hablar antes de acostarse: hablar puede excitar fácilmente el cerebro y activar el pensamiento, afectando así al sueño.
5. Evite beber té y café fuertes antes de acostarse: El té y el café fuertes son bebidas alcohólicas que contienen cafeína y otras sustancias que pueden excitar a las personas. Beber alcohol antes de acostarse puede provocar fácilmente dificultades para conciliar el sueño.
6. Evitar estar mucho tiempo acostado: La medicina tradicional china cree que “acostarse mucho tiempo daña el Qi”. Dormir demasiado puede provocar mareos, apatía y pérdida de apetito.
7. Evita dormir con el viento: Mantén la habitación ventilada, pero no dejes que el viento sople directamente sobre ti. Con el tiempo, el aire frío irá invadiendo los capilares, provocando resfriados, escalofríos y otras enfermedades.
Las pastillas para dormir de uso común no sólo causan resistencia a los medicamentos, sino que también pueden causar fácilmente daño hepático. Se recomiendan varios alimentos que inducen el sueño solo como referencia:
1. Leche: la leche contiene triptófano, que es un aminoácido esencial para el cuerpo humano. Beba un vaso de leche antes de acostarse, su contenido de triptófano es suficiente para conciliar el sueño. El efecto de saciedad de beber leche también se suma al efecto hipnótico.
2. Nueces: Las nueces son productos nutritivos y fuertes que pueden curar la debilidad mental, el olvido, el insomnio, la ensoñación y la mala alimentación. Comer algunas nueces cada mañana y cada noche es bueno para dormir.
3. Longan: dulce y no tóxico. La carne de longan nutre el corazón y el bazo, nutre la sangre y calma los nervios y puede curar el insomnio, el olvido y la neurastenia. Guipi Wan, una receta de la medicina tradicional china para tratar las deficiencias cardíacas y del bazo, el insomnio y otros tipos de ensoñaciones, contiene carne de longan.
4. Semillas de loto: Las semillas de loto tienen el efecto de nutrir el corazón y calmar la mente. Quienes sufren de sueños excesivos, malestar e insomnio pueden agregar semillas de loto con un poco de sal y decocerlas en agua antes de acostarse todas las noches.
5. Vinagre: Cuando estés cansado y tengas insomnio, puedes tomar 1 cucharada de vinagre y beberlo lentamente en agua tibia. Cierra los ojos mientras bebes y podrás dormir tranquilo un rato.
Fortalecer el autocontrol:
1. Cada uno tiene su propio ciclo de sueño específico, por lo que debes elegir el horario y el método de sueño que más te convenga y desarrollar un reloj biológico regular.
Haz ejercicio moderado todos los días, pero no por la noche. El ejercicio moderado puede aliviar el sistema nervioso simpático y es una buena forma de mejorar los trastornos del sueño.
3. Elige la comida adecuada para la cena. Para la cena, debes comer más alimentos ligeros, como verduras y frutas frescas, y menos alimentos sexuales. Un vaso de leche con miel antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño.
Toma un baño caliente cada noche antes de acostarte para ayudarte a establecer un ciclo de sueño regular.
5.*** También puede favorecer el sueño.
Terapia integral para tratar el insomnio;
1. Terapia de cuidado de la salud: use un peine de madera saludable para peinarse en las sienes y los puntos Baihui varias veces al día para que se sienta cómodo. , aliviar las preocupaciones y eliminar el estrés mental.
2. Terapia dietética: tomar azufaifa, trigo y azúcar de roca. Primero, hierva la azufaifa y el trigo en agua para extraer el jugo, luego disuelva el azúcar de roca y tómelo una vez por noche.
3. Terapia de papilla medicinal: tomar cantidades adecuadas de azufaifa, carne de cerdo, arroz y azúcar blanca. Primero, tome arroz y cocine las gachas. Cuando hierva, agregue la azufaifa y la carne de cerdo. Cuando las gachas estén cocidas, agregue azúcar de roca nuevamente una o dos veces, 1 dosis por día.
4. Terapia umbilical: tomar semilla de Ziziphus jujuba, molerla hasta obtener un polvo fino, ponerla en el ombligo, aplicar ungüento analgésico Shangshi externamente para arreglarlo, cambiar 1. 5. Terapia con parche para los pies: tomar cinabrio. , agregue una cantidad adecuada de pasta, mezcle bien, aplique el ungüento analgésico Shangshi, aplíquelo en la punta Yongquan del pie, véndalo y fíjelo, una vez por noche.
6. Terapia de baño de pies: Añade imán, crisantemo blanco, scutellaria baicalensis y enredadera nocturna al agua y hierve dos veces, retira el residuo y extrae el jugo, viértelo en la bañera, remoja los pies mientras está. Caliente y lávelos durante 15-30 minutos, todas las noches 1 vez.
¿Qué beber antes de acostarse para ayudar a conciliar el sueño?
A continuación te presentamos 10 sugerencias para asegurar un buen sueño:
◇ Consejo 1 - Evita la cafeína, el tabaco y el alcohol.
Por supuesto, esto no significa que vayas a decir adiós a estos malos hábitos. Sólo recomendamos mantenerse alejado de ellos unas horas antes de acostarse. Las bebidas con cafeína como el café, el té, los refrescos y el chocolate pueden provocar excitación nerviosa en el cuerpo humano, afectando así la calidad del sueño. Aunque el alcohol puede provocar somnolencia hasta cierto punto, no durará toda la noche. El alcohol puede actuar como sedante, pero a medida que disminuye la concentración de alcohol en el cuerpo, nuestro sueño se ve alterado.
◇Consejo 2-Leche caliente o infusión de hierbas
El calcio de la leche puede ayudar a las personas a relajarse mejor, especialmente si es leche caliente. Pero tal vez no a todos les guste el sabor de la leche. Puedes elegir el té de hierbas que está hecho especialmente para dormir y es muy útil para relajarte y mejorar la calidad del sueño.
◇Secreto 3 - Terapia conductual de meditación
Esta terapia se puede utilizar sola o en combinación con medicamentos recetados por un médico. La terapia meditativa conductual consta de dos partes: meditación y acción, que te ayudarán a solucionar problemas físicos y mentales y evitar el insomnio.
◇Consejo 4: cree un buen ambiente para dormir
Tenga en cuenta: la habitación en la que duerme juega un papel importante en la calidad de su sueño. Asegúrese de que esté oscuro, limpio y bien ventilado. Mantenga la habitación a una temperatura adecuada. Asegúrese de tener suficientes mantas y almohadas suaves cuando duerma. Es necesario conocer un ambiente confortable para dormir bien por la noche.
◇Consejo 5 - Relájate, * * *, date un baño caliente.
Una bañera llena de agua caliente es perfecta para ti cuando estás agotado física y mentalmente, pero sabes que también mejorará la calidad de tu sueño. Además, * * * también es eficaz con trabajo duro. * * * Y un baño caliente disipará tu estrés mental, mejorando así la calidad de tu sueño.
◇Consejos 6 - No tomes siestas durante el día
Tomar siestas durante el día sin duda afectará a tu sueño nocturno. En comparación con tomar una siesta durante el día, la calidad del sueño nocturno es sin duda mucho mayor.
◇Consejo 7-Haga ejercicio con regularidad
Para los trabajadores administrativos de oficina, el ejercicio físico es fundamental. Según las encuestas, las personas que hacen ejercicio con regularidad son significativamente mejores que las que no lo hacen y tienen menos insomnio. Mantenga 20 minutos de actividades al aire libre todos los días para excitar su cuerpo para que se sienta cansado y descanse por la noche.
◇Consejo 8 – Ten un buen horario.
La vida no puede ser monótona, pero el cuerpo tiene debilidad por los horarios estrictos. Trate de despertarse y acostarse a la misma hora todos los días y no se exceda ni siquiera los fines de semana. Calcule cuidadosamente cuánto sueño necesita cada día y cree un horario detallado. Creo que a tu cuerpo le gustará este horario estricto.
◇Secreto 9 - Desarrolla una comprensión correcta del lecho en tu corazón.
La cama tiene un solo propósito, y es dormir. A muchas personas les gusta tumbarse en la cama leyendo y trabajando, mirando televisión o incluso comiendo, lo que afectará su mente subconsciente y creará una comprensión errónea de la función de la cama. Además, no mire televisión ni lea durante más de 30 minutos antes de acostarse. En ese caso, tu espíritu seguirá en estado de excitación. El mejor estado de sueño es no pensar en nada.
◇Secreto 10-Consulta a un médico
Puede haber muchas razones para el insomnio, físicas y psicológicas. Es difícil para las personas verse a sí mismas con claridad en este momento, sin duda. Lo más sabio es buscar ayuda de un médico. Las recetas que te proporcione tu médico te ayudarán a solucionar el problema de los dolores de cabeza y el insomnio, pero recuerda que el uso de medicamentos también tiene efectos secundarios.
¿Cómo favorecer el sueño y facilitar el conciliar el sueño por la noche?
Hay muchas razones para el insomnio. Los factores mentales como el estrés mental, la excitación, la depresión, el miedo, la ansiedad y el aburrimiento a menudo pueden causar insomnio. Los factores ambientales sociales como la presión excesiva en el trabajo y el estudio, los cambios ambientales, el ruido, la luz y la contaminación del aire son otras razones importantes; Cena, Los malos hábitos como beber té y café antes de acostarse también pueden provocar insomnio.
Prevención y cuidado de la salud del insomnio
Se deben realizar los siguientes aspectos:
① Es adecuada una dieta ligera, rica en proteínas y vitaminas.
(2) Participa en Qigong, Tai Chi y otros deportes que enfatizan el ejercicio mental para mejorar tu capacidad de regulación neuronal.
(3) Vive una vida normal, acuéstate a tiempo, no cenes completamente y no bebas té ni café de ayer.
④El miannaoning, la lecitina y otros alimentos saludables tienen un buen efecto en la regulación de la función nerviosa y ayudan a mejorar el sueño. La definición más básica de insomnio es trastorno del sueño. Puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño; levantarse temprano; tener dificultades para conciliar el sueño después de despertarse; sueños frecuentes y disminución del tiempo de sueño; La incidencia del insomnio es alta. Muchos factores pueden causar insomnio: (1) factores mentales; (2) enfermedades físicas como neurosis, hipertensión, tumores, enfermedades cerebrovasculares, tuberculosis, enfermedades coronarias, enfermedades hepáticas, hipertiroidismo, etc. (3) Edad: cuanto mayor es, mayor es la incidencia de insomnio; (4) Otros: como los trabajadores mentales que usan demasiado su cerebro, ambientes ruidosos y consumo excesivo de alcohol, té y café. El insomnio se puede dividir en: dificultad para conciliar el sueño, despertarse temprano y despertarse con facilidad. El síntoma principal es la falta de sueño, a menudo acompañada de muchos síntomas incómodos y manifestaciones mentales. El insomnio grave también puede provocar algunas enfermedades psicosomáticas.
Entretenimiento
1. No te pongas nervioso, genera confianza y busca formas razonables y efectivas de superar el insomnio. El insomnio no es una enfermedad grave, no importa si se pierden unas horas de sueño al día o unos días. Se puede combinar con dietoterapia, medicina china, medicina occidental, acupuntura, fisioterapia, Qigong, etc.
En segundo lugar, en el caso del insomnio secundario, se trata principalmente de las enfermedades o afecciones subyacentes que causan el insomnio. En términos generales, el insomnio se curará una vez que se resuelva la causa del insomnio.
En tercer lugar, para el tratamiento del insomnio primario lo más importante es ajustar los hábitos de sueño y restablecer el ritmo biológico normal.
El tiempo de sueño de cada persona es diferente y un tiempo de sueño más corto tendrá poco impacto en el cuerpo humano.
En cuarto lugar, el insomnio general se puede curar mediante el tratamiento de la causa, la psicología y la relajación física. Las pastillas para dormir sólo se utilizan cuando es necesario y son temporales y no pueden tomarse durante mucho tiempo. De lo contrario, es fácil que se desarrolle tolerancia y dependencia.
No te acuestes temprano, de lo contrario te acostarás y te quedarás dormido. No te agobies mentalmente. Ahora siempre tienes miedo de no poder volver a dormir esta noche, ¿verdad? Este tipo de psicología es en realidad un factor importante que conduce al insomnio. No siempre pienses en no dormir hoy, quiero dormir hoy, así que tengo que dormir, porque nadie con insomnio no piensa en eso cuando duerme, parece muy caótico, así que no siempre pienses que debo dormir.
No dormir bien
No estás durmiendo bien debido a una alta presión psicológica. Primero tienes que lidiar con la presión psicológica. Con menos estrés, tu sueño será naturalmente mejor.
Al mismo tiempo, también puedes tomar algunas medidas en tu dieta, como beber media taza de leche espesa antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño.
Método de sueño rápido
Método de swing: ¿pararse libremente, relajar todo el cuerpo y subir y bajar las manos rítmicamente frente a usted? Comienza a moverte y mueve tu cuerpo rítmicamente con las piernas durante unos 10 minutos.
Auto* * *: Al igual que hacer ejercicios para los ojos, use los dedos para empujar alrededor de los ojos, luego masajee las sienes y las cejas durante 2 minutos y luego masajee las partes hundidas a ambos lados de la columna cervical. , es decir, punto Fengchi, durante 3 minutos.
Respira profundamente: Cuenta el número de veces que respiras antes de acostarte y respira profundamente al mismo tiempo. Exhale tanto como pueda, inhale tanto como pueda, imagine respirar hacia su vientre e inhale y exhale lentamente. Generalmente unas 36 veces.
Método de sueño relajante
El primer método: después de acostarse, apague las luces y acuéstese boca arriba, respire profundamente de tres a cinco veces y luego imagine una mancha blanca menos brillante. en la oscuridad y concéntrate en controlarlo. Este punto blanco imaginario realiza 50 movimientos circulares lentos y luego dibuja lentamente una trayectoria de cinco estrellas 50 veces. Si sientes que tu estado de ánimo no ha cambiado mucho, repite unas cuantas veces la rutina psicomotriz anterior. Luego respire profundamente dos veces y dése una pista: "Me he quedado dormido". Esto puede desempeñar un muy buen papel a la hora de inducir el sueño.
El segundo tipo: después de acostarte en la cama, no te duermas inmediatamente, déjate en un estado inconsciente. En primer lugar, repítase a sí mismo que combatir la fatiga supera los beneficios y que es necesario dormir; no se preocupe demasiado por quedarse dormido; Puedes pensar en algunas cosas fáciles y decirte a ti mismo que lo lograrás sin preocuparte en absoluto. Segundo...> gt
¿Qué métodos ayudan a dormir?
Controlar tu tiempo de sueño durante el día, ralentizar tu ritmo cardíaco y calmar tu mente te ayudarán a conciliar el sueño.
Comer menos en la cena, especialmente después de las 9 horas.
Hacer ejercicio moderado y beber leche antes de acostarse.
No pienses en las tareas del hogar mientras duermes
Oye, oye, vas a dormir bien por la noche.
¿Qué puedo hacer para favorecer el sueño?
(1) Caminar a la luz de la mañana acortará su ciclo de sueño, lo que le facilitará conciliar el sueño después de acostarse por la noche. Debido a que la luz solar hace que la glándula pineal del cerebro secrete melatonina antes, la luz artificial intensa puede tener el mismo efecto. Por el contrario, si descubre que se queda dormido demasiado temprano por la noche, intente recibir más luz solar por la tarde o por la noche. Esto extenderá su ciclo de sueño y retrasará su tiempo de sueño.
(2) El ejercicio puede acortar el ciclo de sueño. Si eres un noctámbulo, tu mente normalmente se activa después de la medianoche. Sin embargo, después de un día de ciclismo, tus ciclos de sueño se acortarán. Si te acuestas más temprano por la noche, dormirás mejor y te despertarás más temprano al día siguiente.
(3) Elevar adecuadamente la temperatura corporal durante la noche será beneficioso para conciliar el sueño. Este efecto se puede conseguir tomando una sauna o un baño caliente durante al menos 15 minutos.
(4) No debes dormir más de una hora durante el día y no debes dormir después de las cuatro de la tarde, de lo contrario no sentirás sueño por la noche.
(5) Se debe evitar todo tipo de alimentos y bebidas con cafeína después de las comidas, como chocolate, café, té, etc., porque la cafeína puede excitar el cerebro y provocar insomnio.
(6) Bebe menos agua por la noche. Beber demasiada agua puede interferir con el sueño al aumentar el número de visitas al baño durante la noche.
(7) Una hora antes de acostarte, deja de realizar actividades mentales y mira algunos libros sencillos o series de televisión de comedia para relajar el cerebro. También puedes considerar encargarte de algunas tareas domésticas triviales, luego lavarte y acostarte.
(8) Bajo la supervisión de un médico, suplementar con magnesio, calcio y vitaminas del complejo B puede ayudarle a dormir mejor.
(9) No duermas hasta que tengas sueño. Esta cama es sólo para dormir. No mire televisión, coma, lea ni juegue en la cama. Si aún no puedes conciliar el sueño solo después de 15 minutos de acostarte, levántate de la cama y lee algún libro relajante en lugar de quedarte ahí tirado dando vueltas. Acostarse en la cama sólo hará que asocies la cama con el insomnio.
(10) Instala ventanas insonorizadas y cuelga cortinas gruesas para asegurar una completa insonorización en el dormitorio.
(11) Si la luz del sol puede entrar a su dormitorio por la mañana, considere usar una máscara para los ojos mientras duerme.
(12) A menos que haya una emergencia, lo mejor es apagar el teléfono por la noche y encenderlo por la mañana para evitar que te molesten llamadas telefónicas repentinas en mitad de la noche o temprano en la mañana. la mañana.
Pruebe formas de relajarse. Tienes muchas opciones, como relajación muscular, terapia de retroalimentación funcional, yoga y más. A continuación se muestra un método que es eficaz para muchas personas:
① Después de acostarse, acuéstese boca arriba, sacuda y relaje una pierna primero y respire lenta y profundamente con el abdomen la otra pierna; Respire unas cuantas veces más y deje que esté más relajado.
② Luego relaja los brazos, hombros y cuello, y luego relaja los músculos faciales, especialmente los músculos de los ojos y la boca. Recuerda respirar profundamente cada vez que relajes los músculos. Me quedé dormido antes de darme cuenta.
(14) Levántate a la misma hora cada mañana para formar un patrón de sueño fijo.