Los trabajadores administrativos deben proteger estas siete partes después de estar sentados durante mucho tiempo.
Los trabajadores administrativos deben proteger estas siete partes después de estar sentados durante mucho tiempo. La mayoría de los trabajadores administrativos de hoy trabajan en oficinas. A veces pasan sentados todo el día, o incluso más de diez horas cuando están ocupados, no tienen mucho tiempo para salir a caminar, lo cual es muy malo para la salud. el cuerpo. Aquí hay siete partes de trabajadores administrativos que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo. ¡Espero que sea de ayuda para todos!
Los trabajadores administrativos deben proteger estas siete partes después de estar mucho tiempo sentados 1 1. Cerebro.
Aunque sólo necesito desarrollar un poco de capacidad intelectual en momentos normales, después de un día de trabajo, siento claramente que mi cerebro está sobrecargado. Todos los días estamos expuestos a la radiación de las computadoras. Sentarse durante largos períodos de tiempo ralentiza la actividad cardiopulmonar, priva gravemente de oxígeno a la habitación con aire acondicionado y dificulta que el cerebro funcione de la mejor manera, lo que fácilmente provoca fatiga.
Contramedida: Aprovecha bien tu pausa para el almuerzo. No se limite a almorzar en la cafetería de abajo. Da dos pasos fuera del edificio. No vuelvas a la oficina inmediatamente después de cenar. Reduce la velocidad, camina y relájate.
2. Piel
Hay mucha electricidad estática en la superficie de la pantalla del ordenador, que puede absorber mucho polvo. Con tu cara tan cerca, no podrás escapar de este desastre. Los pequeños poros faciales están obstruidos con partículas de polvo y la piel solo puede agrandar los poros para no asfixiarse. La piel del rostro se vuelve cada vez más áspera, y lo que se siente irregular son partículas de polvo envueltas en el aceite secretado por el rostro.
Contramedidas: Antes de utilizar el ordenador, elige una crema hidratante adecuada para tu piel o coloca delante del ordenador una maceta con cactus que absorba la radiación.
3. Ojos
La mirada está perfectamente implementada aquí: estaba demasiado concentrado cuando usaba la computadora y el número de parpadeos disminuyó de 20 veces por minuto a 4-5 veces por minuto. . Entonces los ojos se ven privados de oxígeno y las lágrimas disminuyen, pero la estimulación luminosa y la radiación que entran en los ojos se duplican. Por lo tanto, los ojos secos, la disminución de la visión y los conductos lagrimales bloqueados se conocen comúnmente como "síndrome del ojo seco".
Contramedidas: Ajusta el brillo de la pantalla para reducir la luz que entra en tus ojos. El brillo ideal de la pantalla debe ser de 3 a 4 veces mayor que el del entorno. Además, prepara un frasco de colirios tipo lágrima para aliviar la sequedad ocular, pero no los uses más de 6 veces al día.
4. Columna cervical
El escritorio del ordenador está demasiado alto y la pantalla está elevada. Si miras fijamente la pantalla, tu cuello se estirará hacia adelante involuntariamente. Las vértebras cervicales originalmente estaban curvadas hacia atrás, pero ahora están torcidas en forma de S. Si están dislocadas durante mucho tiempo, fácilmente se volverán rígidas y deformadas.
Contramedidas: Reducir la altura del ordenador. La altura adecuada para mujeres es de unos 65 cm. Esto puede mantener la curvatura natural hacia abajo de la columna cervical y ayudar a reducir la tensión de los músculos del cuello, evitando así la tensión. aparición de dolor en la columna cervical.
5. Hombros
Piensa en tu postura al utilizar el ordenador. ¿Arqueas inconscientemente todo tu hombro? Una vez que los músculos están tensos, los nutrientes necesarios aumentan, pero los músculos comprimen los vasos sanguíneos, lo que reduce la cantidad de sangre involucrada en el transporte. De esta forma, se reduce la nutrición y la basura que se produce cuando los músculos están tensos no se puede eliminar a tiempo, lo que provoca dolor y rigidez en los hombros.
Contramedida: Ajuste su postura al sentarse. Apoye los omóplatos contra el respaldo de la silla, baje los hombros y levante la barbilla del cuello. Descanse de 5 a 10 minutos cada hora, haga ejercicios suaves o masajes locales y desarrolle hábitos de ejercicio regulares. Realice estiramientos y entrenamiento de fuerza muscular en los hombros, el cuello y las extremidades superiores para aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular.
6. Muñeca
El hormigueo, el entumecimiento y la debilidad inexplicables en la muñeca se conocen comúnmente como "mano de ratón" entre los usuarios de ordenadores. Cuando utilice la computadora, mantenga las extremidades superiores en una posición con los codos colgando. Colgarse del codo en esta postura hará que los nervios de la muñeca soporten demasiado trabajo y peso repetitivos, y luego se compriman, provocando gradualmente parálisis y dolor en la articulación de la muñeca.
Contramedidas: elegir un mouse adecuado depende de si los botones están demasiado apretados, si la elasticidad de los botones es moderada y si el tamaño del mouse permite que toda la palma soporte la fuerza de manera uniforme cuando se sostiene.
7. Miembros inferiores
Después de estar mucho tiempo sentado frente al ordenador, los miembros inferiores inactivos también se quejarán. Si el asiento es demasiado alto, las piernas colgarán en el aire, lo que comprimirá la circulación sanguínea y ralentizará la reología sanguínea, provocando trombosis; si el asiento es demasiado bajo, las piernas se curvarán, comprimiendo los órganos internos y afectando la función gastrointestinal;
Contramedida: Compra una buena silla.
El asiento ideal es: el respaldo se puede ajustar hacia adelante y hacia atrás; el cojín lumbar se puede mover hacia arriba y hacia abajo con la inclinación del respaldo para asegurar que el soporte lumbar esté en la mejor posición en cualquier postura; el asiento es ligeramente duro; La altura es adecuada para que la rodilla se doble naturalmente 90 grados o ligeramente hacia adelante. Inclínese con los pies apoyados en el suelo.
Los trabajadores administrativos deben proteger estas siete partes después de estar sentados durante mucho tiempo.
Durante los descansos en el trabajo, primero abra los ojos y levante las cejas, luego mueva la barbilla de izquierda a derecha para impulsar los músculos faciales y el cuero cabelludo, haga movimientos rítmicos e intente ejercitar el rostro con expresiones ricas. lo que puede retrasar la inflamación local. El envejecimiento de diversos tejidos y órganos mantiene la mente despejada y los músculos faciales no relajados.
En segundo lugar, los ojos
Con el desarrollo actual de la tecnología de la información, todo el mundo tendrá un ordenador, lo que hará que nuestros ojos se utilicen con demasiada frecuencia y nuestra visión empeore cada vez más. Después de trabajar durante un período de tiempo, puede pedir un deseo fuera de la ventana por un minuto, luego relajar los ojos por un momento y luego mover los ojos hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha. Ayuda a relajar los músculos de los ojos y promover la circulación sanguínea de los ojos.
En tercer lugar, las orejas
Nuestras pequeñas orejas tienen 49 puntos de acupuntura, que conectan 365 colaterales de los doce meridianos. Por eso vale la pena "devastar" un poco tus oídos. Cuando una de tus manos esté libre, puedes pellizcar la oreja o pellizcar la punta de la oreja y levantarla. Esto puede lograr el efecto de aclarar el fuego, mejorar la inteligencia, relajar la mente y conciliar un sueño dulce.
Cuarto, cabeza
Si eres una chica que no lleva el pelo recogido, puedes utilizar los dedos en lugar de un peine, con las palmas hacia la cabeza, y peinarte hacia atrás desde desde la línea del cabello en la frente hasta la almohada, y luego peine a lo largo de la cabeza hasta las orejas y detrás de las orejas. Si no puedes mover el cabello, puedes acariciar suavemente la parte superior de la cabeza con las yemas de los dedos. Puede mejorar el suministro de sangre al cerebro, fortalecerlo, refrescar la mente y reducir la presión arterial.
Verbo (abreviatura de verbo) cuello
Muchas oficinistas suelen sentir rigidez y dolor en el cuello, como resultado de una inactividad prolongada. ¿Por qué no lo haces aquí? Primero levante la cabeza, inclínese lo más atrás posible, luego baje la barbilla hacia el pecho, contraiga y relaje los músculos de la parte posterior del cuello, luego estire la barbilla hacia la izquierda y hacia la derecha y finalmente relaje los hombros.
Sexto, abdomen
Frotar el abdomen alrededor del ombligo en el sentido de las agujas del reloj durante 36 semanas, lo que tiene un buen efecto para prevenir el estreñimiento, la indigestión y otros síntomas. A la hora de cenar, lo mejor es esperar hasta que se complete la digestión antes de sentarse a trabajar. Si tienes que sentarte y trabajar a tiempo, también puedes hacerlo tranquilamente. Aunque es antiestético, puede impedir que engordes.
7. Pellizcar los muslos
Pellizcar los muslos es una acción de elevar el ano, tensar el esfínter, luego relajar, repetir, tensar, relajar y repetir. Puedes pararte, sentarte o caminar y nadie lo sabrá. Este ejercicio puede promover la circulación sanguínea local y también fortalecer los glúteos. Si existe tal manera, ¿por qué no hacerlo?
8. Maleta
Al sentarse, la columna humana debe soportar el peso de toda la persona, y el tronco debe moverse de vez en cuando para reducir la carga sobre la columna. Doblarse hacia los lados, girar los hombros y la espalda y golpear ligeramente la zona lumbar con los puños puede aliviar el dolor lumbar, la distensión de los músculos lumbares y otras enfermedades.
Los trabajadores administrativos no deben desgastar su cuerpo debido al trabajo. Deben aprender a ejercitar partes del cuerpo de vez en cuando en la oficina para reducir la fatiga física. Naturalmente, su eficiencia en el trabajo mejorará enormemente y no perderá el tiempo debido a molestias físicas.