Cómo hacer yoga antes de acostarse para adelgazar y dormir bien
El primer paso es sentarse en la cama, mantener los pies rectos, luego abrir lentamente las piernas, estirar las rodillas lo máximo posible y elevar las piernas hasta el ángulo máximo.
El segundo paso es inhalar, estirar los brazos lo más alto posible y luego enderezar la espalda.
El tercer paso, exhala finalmente, estira lentamente los brazos y la parte superior del cuerpo hacia adelante. Coloque el abdomen, el pecho y la barbilla sobre la cama por turnos. Permanezca en esta posición durante aproximadamente 4 a 12 respiraciones. Por supuesto, puedes aguantar más. Sin embargo, la columna debe permanecer estirada durante todo el procedimiento.
Nota: Existen varias variaciones en la dificultad de este movimiento. Si estás empezando a aprender, lo mejor es hacerlo según tus propias capacidades. No te detengas. Esta acción puede ajustar la pelvis torcida y tiene un buen efecto adelgazante de la cintura. Puede ayudarle a abrir los ligamentos de las piernas, tensar los músculos de las piernas y adelgazar las piernas. Al mismo tiempo, puede cambiar los síntomas de la menstruación irregular. Practicar esta acción durante mucho tiempo puede dejar la piel delicada y tersa.
Postura de lagarto yoga antes de dormir
El primer paso es juntar las rodillas, luego arrodillarte sobre la cama, luego inclinarte hacia adelante de manera que el pecho y el abdomen queden sobre las piernas, y Tu frente está sobre la cama.
El segundo paso es inhalar, levantar la cabeza, deslizar los brazos hacia adelante y estirar los brazos.
El tercer paso, luego exhala, inclina las caderas, mantén el pecho y la barbilla lo más cerca posible de la cama y las axilas lo más cerca posible de la cama.
El cuarto paso, finalmente respirar suavemente y mantener la respiración durante diez a quince segundos.
Nota: Al mover el cuerpo, los músculos de la parte superior del brazo siempre deben estar tensos, el centro de gravedad debe moverse hacia el pecho, los hombros deben estar relajados, el pecho debe estar cerca de la cama y el Los muslos siempre deben estar perpendiculares al suelo. La práctica regular de esta acción puede aliviar la fatiga física y eliminar eficazmente el exceso de grasa en los hombros. También puede corregir los hombros jorobados y abrochados y embellecer las líneas de los hombros. Lo mejor para mejorar el estreñimiento.
Giro de la columna vertebral en el yoga antes de dormir
Paso 1: primero coloque la pierna izquierda sobre la cadera derecha, luego cruce el pie derecho sobre la rodilla izquierda para que quede delante de la izquierda. rodilla . Al mismo tiempo, siéntate en la cama con la columna recta.
El segundo paso es inhalar, levantar los brazos en horizontal y estirar la columna. Exhala nuevamente, gira el abdomen, los hombros y la cabeza hacia la derecha, junta las manos sobre el pecho por último, sigue respirando normalmente y mira hacia la parte posterior derecha;
Nota: Al rotar en este movimiento, la columna debe mantenerse recta y el cuerpo debe estar equilibrado. Realizar esta acción con regularidad puede eliminar rápidamente el dolor de espalda, el dolor de espalda y el dolor de cadera causados por estar sentado durante mucho tiempo y durante el proceso de torcer la cintura, puede fortalecer los músculos del cuello, el hígado y el bazo, y aliviar eficazmente la fatiga de los hombros y el cuello; Y corregir las hebillas de joroba y hombros. Esperar a que haya una mala postura. Por último, nutre el sistema nervioso
Haz yoga estiramientos de piernas y espalda antes de acostarte
El primer paso es sentarte en la cama, estirar las piernas, juntar los pies, y luego agárralos con ambas manos. Mantente alerta.
El segundo paso es inhalar y enderezar la columna. Exhala nuevamente, dobla los codos y extiende la parte superior del cuerpo hacia adelante, manteniendo el pecho y el abdomen cerca de las piernas. Finalmente, respirando normalmente, permanece en esta posición durante al menos un minuto.
Nota: Al realizar esta acción, mantén siempre los pies rectos y mantén el abdomen, el pecho y la frente lo más cerca posible de las piernas. Realizar esta acción con regularidad es bueno para los órganos abdominales, fortalece los riñones, activa toda la columna y mejora la función digestiva. También puede masajear el corazón y promover la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo. Finalmente, nutre el sistema reproductivo y mejora el control sexual.
Estiramientos para gatos antes de dormir yoga
El primer paso es apoyar la cama con las manos y las rodillas, mantener la posición de rodillas e intentar relajar la espalda.
El segundo paso es inhalar, dejar que la espalda se hunda y luego mirar hacia el techo.
El tercer paso, exhala, arquea la espalda, empuja la columna hacia arriba, luego mira hacia el abdomen y observa que tu barbilla está contra la clavícula. Finalmente, repite esta serie de movimientos diez veces.
Nota: Al realizar este conjunto de movimientos, asegúrate de hacerlo con la respiración y disminuyendo la velocidad para obtener mejores resultados. Realizar esta acción con regularidad puede suavizar y doblar la columna, reducir la grasa de la cintura y embellecer la forma de los glúteos. Además, puede mejorar la circulación sanguínea en el abdomen y aliviar el dolor lumbar. También puede tratar y corregir la dismenorrea y la menstruación irregular.