¿Cómo mantener la salud antes de acostarse? ¿Qué no hacer antes de acostarse?
El mayor beneficio de beber un poco de agua antes de acostarse es que puede reducir la viscosidad de la sangre. Por tanto, aunque no tengas sed antes de acostarte, lo mejor es beber un poco de agua para diluir la viscosidad de la sangre y reducir la probabilidad de sufrir infarto de miocardio, angina, ictus y otras emergencias.
Se recomienda que los pacientes cardiovasculares mantengan un vaso de agua al lado de su cama y tomen un sorbo al despertar por la noche. Para los diabéticos, mantenerse hidratado también puede ayudar a controlar el azúcar en sangre.
Nota: Los amigos que tienen problemas de metabolismo hepático y renal y se levantan con frecuencia no deben beber más agua.
Cepillarse los dientes: Cepillarse los dientes antes de acostarse es más importante que cepillarse los dientes por la mañana para prevenir enfermedades cardíacas. No sólo puede eliminar los depósitos bucales, sino que también puede ayudar a proteger los dientes y ayudarle a dormir tranquilo.
Nota: Lo mejor es cepillarse los dientes de arriba a abajo. Si todavía queda comida entre los dientes, use hilo dental.
Peinar el cabello: calma la mente, nutre la mente y ayuda a la longevidad. También hay muchos puntos de acupuntura importantes en nuestra cabeza, como Baihui, pero puede resultarle difícil encontrar el punto de acupuntura correcto. Un método sencillo consiste en masajear la cabeza con los dedos de ambas manos para estimular los puntos de acupuntura de la cabeza.
Al peinarlo, puede tener efectos de masaje y estimulación, calmar el hígado y calmar el viento, reanimar el dolor y mejorar la vista.
Antes de acostarse, peine su cuero cabelludo con los dedos hasta que se ponga rojo y caliente, lo que puede limpiar el flujo sanguíneo en la cabeza, mejorar las capacidades de pensamiento y memoria del cerebro, promover la nutrición de las raíces del cabello, reducir pérdida de cabello, elimina la fatiga cerebral y te ayuda a conciliar el sueño antes.
Nota: Masajear la cabeza también puede mejorar síntomas como las migrañas. Es recomendable masajear durante 5 minutos cada vez.
Frotar las piernas: mejora la circulación sanguínea. Acostado en la cama, también puede hacer algunas cosas que preserven la salud antes de acostarse, como frotarse las pantorrillas.
Hay venas en las pantorrillas, que tienen el beneficio de acelerar la circulación venosa. Tienen cierto efecto terapéutico auxiliar en pacientes con hiperlipidemia e hipertensión, y también pueden prevenir enfermedades cardíacas.
Nota: No te frotes ni pellizques las piernas con demasiada fuerza, solo sientes un poco de dolor.
Remojo de pies: activa la circulación sanguínea y elimina la estasis sanguínea, favorece la circulación sanguínea. Los pies son la parte más alejada del corazón y no pueden obtener nutrientes ni sangre fácilmente. Remojar los pies en agua tibia antes de acostarse ayudará a promover la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo.
Si puede desarrollar el hábito de lavarse los pies con agua tibia (40 ℃ -50 ℃) y masajear las plantas y los dedos de los pies antes de acostarse todos los días, puede promover la circulación sanguínea, relajar los músculos y activar. garantías.
El médico dijo que hay una época dorada para el baño de pies. Lo más adecuado es remojar los pies en agua tibia de 9 a 11 de la noche. Esto puede atraer nuestro espíritu a las extremidades inferiores, y el espíritu juega un papel principal en el qi y la sangre. Cuando la mente se concentra en las extremidades inferiores, el Qi y la sangre también disminuirán.
2 No hagas ningún trabajo retrospectivo antes de acostarte. Muchas personas están acostumbradas a pensar en su vida diaria antes de acostarse, e incluso se recuerdan repetidamente "hay que dormir bien hoy", pero el resultado suele ser contraproducente y, en última instancia, dificulta conciliar el sueño. Si tienes que revisar hoy y planificar mañana, será mejor que registres estas cosas antes de las 9 en punto y luego te vayas a la cama.
Siempre que las personas utilicen el teléfono inteligente durante 20 minutos después de las 9 p.m., su nivel de fatiga mejorará significativamente e incluso afectará su concentración en el trabajo al día siguiente.
Ver películas y series de televisión 165438+ De 0 p. m. a 6 a. m. es el mejor momento para dormir. Para garantizar un buen sueño, lo mejor es acostarse antes de las 23:00 horas. Por eso, lo mejor es evitar excitarse demasiado después de las 21 horas, no ver películas con tramas tensas y no jugar karaoke, mahjong y otras actividades que activen la corteza cerebral.
Bebe mucha agua. Es mejor no beber mucha agua antes de acostarse, especialmente para las personas que se levantan fácilmente por la noche; de lo contrario, levantarse en mitad de la noche para ir al baño interferirá con el sueño. Mucha gente tiene la costumbre de beber leche por la noche. Para evitar levantarse por la noche, pueden beberlo más temprano. Aunque beber alcohol antes de acostarse puede hacer que las personas se duerman rápidamente, mantendrá el sueño en la etapa de sueño ligero, lo que afectará el efecto.
Haz ejercicio moderado para ayudarte a dormir, pero intenta completarlo antes de las 9 p. m. No realice ejercicios extenuantes como correr, jugar a la pelota, bailar, etc. 1 o 2 horas antes de acostarse, de lo contrario el cerebro estará en un estado de excitación. Aunque sientas que es más fácil conciliar el sueño, afectará la calidad de tu sueño.
Solo cuando los intestinos y el estómago están cómodos y tranquilos se puede garantizar un sueño reparador. Por tanto, lo mejor es no comer nada dos horas antes de acostarse, para no aumentar la secreción de ácido gástrico y suponer más carga para el estómago. Si siente mucha hambre antes de acostarse, coma algo ligero, como una rebanada de pan integral.