¿Cómo perder peso rápidamente en otoño?

Con la aceleración del ritmo de vida, los conceptos de fitness de algunas personas modernas han cambiado y sus ideas sobre la elección de métodos de ejercicio también son diferentes. Por ejemplo, ahora más personas optan por caminar rápidamente en lugar de trotar. Es otoño, que es un buen momento para perder peso. Entonces, ¿cómo perder peso rápidamente en otoño? ¿Cuál es la forma correcta de caminar a paso ligero para adelgazar?

1. La forma correcta de caminar rápidamente en otoño

1. Coma una fruta de fibra plástica antes de caminar: la fruta de fibra plástica extrae cuidadosamente los ingredientes beneficiosos para la pérdida de peso de una variedad de hierbas naturales, como el té Pu'er, el tamarindo, el psyllium, etc. pueden consumir rápidamente grasa corporal, logrando así una rápida pérdida de peso. Al mismo tiempo, ayuda a establecer una capa de aislamiento de grasa en el cuerpo, reduciendo la absorción y excreción del exceso de grasa en el cuerpo. No rebotará después de la interrupción y no habrá dependencia.

2. Según el personal del Centro de Investigación Científica Fast Walking, la clave de la marcha rápida para adelgazar es caminar 10.000 pasos al día, durante más de 20 minutos cada vez. Porque si caminas rápidamente durante unos 20 minutos, comenzarás oficialmente a quemar grasa y podrás perder peso insistiendo en 10.000 pasos al día.

3. Presta atención a tu postura al caminar: tus ojos deben mirar hacia arriba, tu cabeza debe estar en alto, tu cuerpo debe estar en línea recta, tus pies deben estar rectos y tus piernas deben estar juntas. juntos. Evite encorvarse al caminar para no afectar el normal desarrollo del cuerpo.

4. Controle la velocidad al caminar a paso ligero: Como es habitual, no se puede lograr el efecto deseado, pero la velocidad al correr es demasiado rápida. Caminar a paso ligero es caminar a cierta velocidad, algo similar a la marcha atlética.

5. Selección del lugar: Para evitar peligros, es mejor no caminar rápido por el camino de cemento, ya que es fácil torcerse el tobillo. Si hay una escuela cerca de su casa, también puede caminar rápidamente por la pista de plástico de la escuela, que no obstaculizará el tráfico ni cansará sus pies.

6. Lo mejor es usar zapatos planos al caminar y tener cuidado de no usar tacones altos. Puedes perder peso caminando sólo si usas zapatos cómodos.

7. Si caminas a las 7 de la tarde todas las noches para adelgazar, tienes que hacer ejercicio a esa hora. El mejor horario para caminar para adelgazar debe ser de 15 a 21 horas (especialmente para los diabéticos).

8. El ejercicio de calentamiento es esencial: durante los primeros 5 minutos, el ritmo es un poco más lento para permitirte entrar en el estado lentamente, y luego camina lentamente durante 20-30 minutos a un ritmo un poco más rápido. . Tenga cuidado de no encorvarse, apriete el abdomen y sujete las manos con fuerza.

Por último, caminar a paso ligero para perder peso es relativamente sencillo y no requiere la preparación de equipo de ejercicio. Sin embargo, cabe destacar que se debe utilizar calzado adecuado y cómodo para evitar mayores molestias al caminar.

2. Precauciones para caminar en otoño

Caminar a paso ligero no es ajeno a muchos amigos. Normalmente significa que la frecuencia cardíaca en carreteras llanas debe llegar a ser superior a 85/100. Además, en comparación con el consumo de energía de correr 41,34 7,32, caminar a paso ligero sobre terreno plano suele tardar más en perder peso que caminar a paso rápido sobre terreno plano. Además, la caminata rápida para adelgazar se suele dividir en dos tipos: la caminata rápida en terreno llano y la caminata rápida en pendientes, y la energía consumida también es diferente.

Si caminas rápidamente en una cinta de correr, generalmente necesitas caminar recto a velocidad normal durante los primeros 10 minutos, patear las piernas y balancear los brazos + caminar cuesta arriba en el medio y aumentar el ritmo en los últimos 10 minutos, es decir, puedes llegar a correr caminando a paso ligero durante 30 minutos de consumo energético. Si caminas a paso ligero por una carretera llana con el mismo consumo de energía, normalmente te llevará una hora, por lo que debes prestar atención a la forma y el método de caminar a paso ligero y elegir según la situación real.

Además, caminar a paso ligero consume la misma cantidad de grasa que otros ejercicios. Preste atención al progreso gradual, respételo, formule un plan profesional de caminata a paso ligero y considere plenamente la edad y el estado de salud de la población. . Debido a que la obesidad es causada por muchos factores, si bien científicamente nos adherimos a una pérdida de peso rápida, también debemos prestar atención al ajuste de las instituciones dietéticas y hacer un buen trabajo en la pérdida de peso en otros aspectos de la vida diaria.