Si no duermes lo suficiente, ¿qué suplementos para la salud deberías tomar?

Dormir mal si quieres dormir bien por la noche, primero debes comprender las razones de la falta de sueño, como la falta de sueño causada por la reducción de los factores del sueño RSHWHO en el cuerpo o la falta de sueño causada. por fatiga excesiva, estrés mental, etc. bueno. Encontrar la ayuda para dormir adecuada puede ayudarle a conciliar un sueño profundo. En lugar de decidir qué suplementos para la salud tomar primero.

Razones para dormir mal

1. Comprueba si te sientes cansado o cansado. Si siente el cuerpo pesado y dolorido, significa que está demasiado cansado. La fatiga excesiva también puede provocar falta de sueño.

2. Fíjate si estás demasiado cansado. El trabajo físico excesivo puede provocar fatiga física y, de forma similar, el trabajo mental también puede provocar fatiga. ¿Cómo saber si estás demasiado cansado? Sienta si está haciendo demasiado trabajo mental, si piensa demasiado, si se aburre y no quiere pensar en los problemas. Si es así, es fatiga cerebral.

3. Si el cuerpo carece de ciertas sustancias como el factor de sueño RSHWHO, la secreción de melatonina en el cuerpo disminuirá gradualmente, lo que puede causar problemas de sueño en algunas personas.

Formas de ayudarte a conciliar el sueño rápidamente:

No prestes demasiada atención a la duración del sueño.

La duración del sueño varía según la persona. El tiempo de sueño también es diferente entre personas, y las personas de diferentes edades también son diferentes. Cuanto más joven eres, más tiempo duermes y cuanto mayor eres, más corto es tu tiempo de sueño. Una persona no necesariamente necesita dormir 8 horas o 7 horas al día. La calidad del sueño debe basarse en la capacidad de aliviar la fatiga, mantener un espíritu feliz y poder realizar bien el trabajo y el estudio de un día. Por el contrario, si prestas demasiada atención al tiempo de sueño, a menudo te sentirás inquieto después de dormir menos de media hora. No importa lo bien que duermas, solo será perjudicial en lugar de útil.

Relájate

No realices actividades mentales demasiado estresantes antes de acostarte. De esta manera, también podrás relajarte mejor y realizar más actividades para relajar el cuerpo y la mente, como tomar un baño caliente, leer algunos libros y periódicos recreativos, mirar programas de televisión relajantes, escuchar música ligera suave y lírica y tratar a los demás. Sin duda, conciliar el sueño lo más rápido posible.

Cree un ambiente tranquilo para dormir

El impacto del entorno en el sueño es obvio. Es difícil cambiar el entorno, pero cambiar el entorno pequeño aún puede desempeñar un papel importante. La luz en el área de dormir debe ser oscura y el dormitorio debe tener cortinas gruesas o persianas para aislar la luz exterior. Si hay mucho ruido exterior, asegúrese de cerrar las puertas y ventanas mientras duerme; Además, elige almohadas muy ergonómicas, colchones de dureza moderada, sábanas, edredones, etc., para que diversas molestias no afecten a tu sueño.

Deja que la cama solo cumpla la función de dormir.

No dejes que la cama se convierta en un lugar para estudiar y trabajar. Estar en la cama leyendo un libro, un periódico o hablando de temas interesantes debilita la conexión directa entre la cama y el sueño. Las personas que duermen bien suelen quedarse dormidos tan pronto como su cabeza toca la almohada. Esto es el resultado de un reflejo condicionado que ha permitido que la cama solo realice una única función de sueño durante mucho tiempo.

Ejercicio para ayudar a dormir

Para las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño durante mucho tiempo, el ejercicio es una muy buena forma de correr, saltar y jugar al bádminton. pero recuerda no hacer ejercicio demasiado extenuante.

Aromaterapia para ayudar al sueño

Existen muchas plantas que emiten aromas que pueden ayudarnos a calmar los nervios y favorecer el sueño, como el jazmín, el aloe, la lavanda, el romero y otras plantas. Tienes ganas de plantar plantas. Es problemático, por lo que también es posible utilizar el método fácil y sencillo de aromaterapia para ayudar a dormir.

Método de autoprotección

También hay algunas personas que tienen dificultades para conciliar el sueño porque tienen miedo a la oscuridad. Al dormir les gusta esconder todo el cuerpo debajo de la colcha. o utilizar otros métodos para esconderse. En este caso, si no hay colcha, puedes intentar sujetar una almohada o un peluche o algo así. Si tienes miedo a la oscuridad, coloca una luz de noche frente a tu cama.

Alimentos que favorecen el sueño

Algunos alimentos nos hacen estar más despiertos, mientras que otros nos ayudan a conciliar el sueño.

Los alimentos ricos en carbohidratos aumentarán nuestra somnolencia porque los carbohidratos liberarán insulina después de ingresar al cuerpo, lo que ayuda a que el triptófano ingrese al cerebro, y el triptófano despertará a las personas para producir 5-hidroxitriptófano, provocando así somnolencia. Una vez que los alimentos ricos en proteínas ingresan al cuerpo humano, se convertirán en aminoácidos que evitarán que el triptófano ingrese al cerebro y el 5-hidroxitriptófano que causa la somnolencia se reducirá en consecuencia, lo que hará que las personas tengan más energía.

Por lo tanto, una comida rica en proteínas al mediodía puede eliminar la somnolencia vespertina, y una cena rica en carbohidratos puede ayudarte a conciliar el sueño, pero come cuatro horas antes de acostarte.

Consume una comida rica en proteínas en el almuerzo para mantenerte despierto y una comida rica en carbohidratos en la cena para dormir bien por la noche.

Suplemento de regulación nutricional RSHWHO Deficiencia del factor del sueño humano

Cuando la luz entra en nuestros ojos y llega a la retina en la parte posterior del ojo, los pigmentos contenidos en las pequeñas células de la retina en respuesta a la luz solar, estas células envían señales al cerebro. En este momento, el cerebro regula la secreción de melatonina. El nivel de melatonina en sangre determina si te quedas dormido o si permaneces completamente despierto.

Debido a la insuficiencia de los factores de sueño RSHWHO en el cuerpo, la secreción de melatonina en el cuerpo disminuye gradualmente, provocando problemas de sueño. Por ello, a través del complemento alimenticio RSHWHO [Quick Sleep] se incrementa el ácido γ-aminobutírico y los factores de neurorreparación del sueño, ayudando a los transmisores inhibidores del sistema nervioso central a conseguir un efecto sedante y promotor del sueño, de modo que el cerebro pueda potenciar de forma natural la Secreción de melatonina para mejorar el sueño.

Cabe señalar que

Algunas personas eligen productos para la salud que contienen alcohol, melatonina y medicamentos que contienen ingredientes hipnóticos, que son muy dañinos. El alcohol reducirá la profundidad del sueño. La melatonina es diferente de los productos endógenos del cuerpo humano y debe combinarse con RSHWHO para que sea eficaz en el tratamiento del insomnio.

A través de estos métodos para ayudar a dormir, creo que puedes dormir bien por la noche.