Métodos para adelgazar el rostro y las piernas
Método para adelgazar rostro 1: Lávate la cara alternativamente con agua fría y caliente.
Puedes adelgazar tu rostro cuando te lavas la cara por la mañana. Después de lavarse la cara con agua tibia, lávese la cara con agua fría, que puede estimular la circulación sanguínea facial, reducir los poros y tensar la piel.
Tenga cuidado de no limpiarse la cara con un pañuelo. Simplemente limpie suavemente el agua de la cara o dé golpecitos hasta que se seque de forma natural.
Método de adelgazamiento facial 2: Ejercitar los músculos faciales.
Después de la limpieza, utilizar agua diluyente o tónico, y dar golpecitos suaves hasta que la piel se absorba por completo. Al aplicar la crema hidratante, masajear ligeramente el rostro para que se absorba más rápido y además tenga un efecto lifting.
¿Dedicar algo de tiempo por la tarde a hacer trucos faciales, relajar los músculos faciales endurecidos por un día de trabajo y cantar fuerte con la boca? ¿Aoeiu? Estas expresiones faciales pueden ejercitar eficazmente los músculos faciales y hacer que las líneas faciales sean más elegantes.
Tercer método para adelgazar el rostro: golpea ligeramente para adelgazar el rostro
Abre ligeramente la boca, apoya la barbilla con las palmas y los dedos e intenta levantar la barbilla lo máximo posible. para evitar que la boca se cierre con la fuerza de las palmas. Repita esta acción varias veces.
Esta acción puede mejorar eficazmente todo el mentón y reafirmar la grasa del mentón, especialmente en personas con papada.
Todo el mundo quiere un mentón firme y un rostro delgado. Después de leer el método presentado anteriormente, me pregunto si puedes tensar tu rostro. ¡Puedes probarlo!
▎Método para adelgazar piernas:
En primer lugar, saltar la cuerda
Saltar es un muy buen ejercicio para adelgazar y adelgazar las piernas. Adelgazar las piernas significa perder grasa en las piernas. Saltar la cuerda para adelgazar las piernas puede quemar mucha grasa y no es fácil recuperarse. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico puede quemar grasa y hacer que los músculos sean más elásticos, por lo que saltar la cuerda puede hacer que los músculos sean elásticos, tensar los músculos de las piernas e incluso hacer que la grasa del pecho y las nalgas desaparezca, haciendo que el pectoral mayor y el glúteo mayor sean fuertes y elásticos. Haz que tus senos y nalgas estén firmes y regordetes.
A algunas niñas les gusta saltar la cuerda con las piernas levantadas. Cuando levantan las piernas, las piernas están en un ángulo de 90 grados, alternando entre las piernas izquierda y derecha. Tenga en cuenta que cuando saltan, los dedos de los pies deben apuntar hacia abajo. Si utilizas este método para saltar la cuerda, combinado con un entrenamiento de alta intensidad, el glúteo mayor se contraerá y estirará, por lo que tendrá el efecto de levantar los glúteos. Sin embargo, cuando los pies tocan el suelo, tiene un gran impacto en las articulaciones de las extremidades, por lo que es mejor usar almohadillas para los pies y calentar completamente al hacer ejercicio.
Saltar la cuerda también cuenta con el mejor tiempo y preparación antes del ejercicio. Algunas mujeres impacientes pueden hacer ejercicio excesivo para adelgazar las piernas rápidamente. Algunas personas saltan la cuerda después de comer. Estos métodos no son apropiados. En términos generales, saltar la cuerda no debe ser menos de 4 veces pero no más de 6 veces por semana. En general, necesitas un día de descanso y reflexión para mejorar más rápido. El tiempo de cada salto debe controlarse entre 30 y 100 minutos. Muy poco no conseguirá el efecto fitness y el sobreentrenamiento durante más de dos horas hará que el cuerpo se canse muchísimo. No realices ejercicio intenso una hora antes y después de las comidas, ya que es muy perjudicial para el organismo. Antes de saltar la cuerda, también debes calentar y ejercitar los hombros, las muñecas, las rodillas, la cintura y los tobillos. No bebas mucha agua antes de saltar la cuerda, al igual que otras actividades aeróbicas.
En segundo lugar, el yoga
El yoga no solo aumenta el consumo de calor corporal a través de ejercicios posturales, acelera el metabolismo, consume el exceso de grasa en el cuerpo para lograr la pérdida de peso, sino que también ajusta el sistema endocrino humano y digestión y absorción a través de ejercicios de yoga. El sistema logra el objetivo de perder peso. El efecto de pérdida de peso del yoga es duradero y no es fácil de recuperar.
Notas sobre el yoga para bajar de peso:
1. El yoga debe practicarse en ayunas. El mejor momento es de tres a cuatro horas después de una comida y aproximadamente media hora después de beber líquidos. No comas ni bebas mientras practicas. En comparación con Bikram Yoga, puedes beber sorbos de agua durante la práctica porque sudarás mucho durante la práctica y perderás demasiada agua.
2. Sin embargo, puedes comer una pequeña cantidad de comida líquida o beber una hora antes de practicar yoga. También puedes beber un poco de agua durante la práctica para ayudar a eliminar toxinas del cuerpo. comer 1 hora después de finalizar la práctica. Y lo mejor es comer algunos alimentos naturales y evitar algunos alimentos grasosos y de sabores fuertes. Después de practicar yoga, es normal comer menos y tener más gases o deposiciones.
3. Al realizar varios movimientos de yoga, asegúrese de estirar el cuerpo suavemente hasta el límite y no empujar ni tirar con fuerza. Si excedes tus límites, estás practicando mal. Si se siente cansado o tembloroso mientras practica, retome su trabajo inmediatamente y no se esfuerce demasiado.
En tercer lugar, ¿dar el gran paso
? ¿Un paso? Es decir, dar un gran paso hacia adelante hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, presionar la pierna hacia abajo tanto como sea posible, luego volver a pararse derecho y luego dar un paso hacia adelante con la otra pierna.
Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego aumenta gradualmente la cantidad de práctica. ¿Quieres practicar este movimiento? ¿Puedes reducir la velocidad primero? Algunos, asegurándose de que ambas piernas hagan la misma cantidad de ejercicio. Esta acción es simple y conveniente, puede cambiar el estado de relajación de los músculos, modificar las líneas de las piernas y hacer que las piernas luzcan más en forma.
Cuarto, trotar
¿Alguna palabra? ¿Correr para perder grasa, correr rápido para desarrollar músculo? . Debido a que trotar es un ejercicio aeróbico, el ejercicio aeróbico consume azúcar y grasa en el cuerpo y solo reduce el exceso de grasa. Además, correr en casa también es muy cómodo. Todo lo que necesitas es una cinta de correr o incluso correr directamente al aire libre. El tiempo y la cantidad de ejercicio se pueden configurar según la carga del cuerpo.
El jogging es una de las formas efectivas de adelgazar las piernas. El correcto dominio de las técnicas de jogging es muy importante para moldear unas piernas esbeltas y hermosas. No corras con los dedos de los pies en el suelo primero, ya que esto fácilmente hará que tus piernas se vuelvan más pequeñas y gruesas. Debes aterrizar sobre los talones uno tras otro y luego con todo el pie. Además, si puedes ajustar y controlar tus hábitos alimenticios mientras haces jogging, tendrás efectos inesperados en la pérdida de peso.
5. Ponte de puntillas
Caminar de puntillas es un movimiento muy sencillo. Simplemente ponte de puntillas y obtendrás un inesperado efecto adelgazante en las piernas. Cuando mire televisión en casa o justo después de comer, no se siente todo el tiempo y póngase de puntillas. Esto no solo puede darle forma a sus piernas, sino también evitar que su trasero crezca.
Al estar de puntillas, mantente erguido, levanta las caderas y cruza las piernas, y siente la tensión muscular. Los músculos de la pantorrilla se levantarán hacia arriba desde el tobillo y se revelarán las líneas musculares de la pantorrilla. Con el tiempo, descubrirá que no sólo sus pantorrillas se vuelven delgadas, sino que sus tobillos también se vuelven extremadamente delgados. Esto no sólo da forma a las piernas, sino que también ejercita los glúteos.
6. No cruces las piernas
A muchas personas les gusta cruzar las piernas cuando están sentadas, pero cruzarlas no es bueno para las piernas. Apretar las piernas entre sí durante mucho tiempo comprimirá los nervios de las extremidades inferiores, afectará la circulación sanguínea de las extremidades inferiores, provocará parálisis e incluso provocará edema en las piernas, lo que afectará gravemente las líneas de las piernas. Y si cruzas demasiado las piernas, tendrás un trasero grande y otro pequeño. Por lo tanto, las niñas que tienen este mal hábito deben deshacerse de él lo antes posible.
Masajear las piernas puede favorecer la circulación sanguínea y fortalecer el metabolismo de las piernas. El masaje de piernas a largo plazo también puede eliminar el edema de las piernas y reducir la acumulación de grasa subcutánea.