¿Qué debo hacer si no puedo dormir bien y siempre tengo pesadillas?
2. No comer ni beber antes de acostarse. Cene una pequeña cantidad aproximadamente dos horas antes de acostarse y no beba demasiada agua, porque ir al baño por la noche afectará la calidad de su sueño. No coma alimentos picantes y grasosos por la noche, porque estos alimentos también lo harán; Afecta tu sueño.
3. Aléjate del café y la nicotina antes de acostarte. Se recomienda no tomar café ocho horas antes de acostarse.
4. Selecciona el tiempo de ejercicio. Hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarle a dormir. El ejercicio regular puede mejorar la calidad de su sueño por la noche.
5. Mantenga la temperatura ambiente ligeramente fresca. Una temperatura ligeramente más fresca en el dormitorio puede ayudar a conciliar el sueño.
6. Acuéstate por la noche. Dormir una siesta durante el día puede provocar falta de sueño durante la noche. El tiempo de sueño durante el día está estrictamente controlado dentro de 1 hora y no puedo conciliar el sueño después de las 3 p.m.
7.Guarda silencio. Apaga la televisión y la radio, ya que el silencio es fantástico para mejorar la calidad de tu sueño.
8. Cama cómoda. Una cama cómoda le proporciona un buen espacio para dormir. Además, debes asegurarte de que la cama sea lo suficientemente espaciosa.
9. Bañarse antes de acostarse. Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y ayudarle a dormir mejor.
10. No confíes en las pastillas para dormir. Siempre consulte a su médico antes de tomar pastillas para dormir. Se recomienda no tomar pastillas para dormir durante más de 4 semanas.
Por último, los expertos recuerdan que no debes presionarte cuando tengas insomnio, porque la presión te mantendrá despierto.
Muchas cosas pueden afectar la calidad del sueño. El Dr. Holger Hein, director del Hospital de Tratamiento de Trastornos del Sueño en Groshansdorf, Alemania, presentó seis buenas sugerencias para mejorar la calidad del sueño.
Mantén los pies calientes: Los resultados muestran que las mujeres con los pies fríos tienen peor calidad de sueño que las mujeres con los pies cómodos y calientes. El Dr. Hein recomienda usar calcetines gruesos al acostarse.
No abrir ventanas: A través de las ventanas abiertas entran al dormitorio sustancias que provocan alergias y ruidos que perturban el sueño. Hein recomienda: dormir con las ventanas cerradas.
No limpie por la noche: los aerosoles y limpiadores químicos utilizados para limpiar las habitaciones pueden irritar el tracto respiratorio e interrumpir el sueño. Hein recomienda limpiar tu dormitorio sólo por la mañana.
En el dormitorio sólo se pueden colocar tulipanes: no se pueden colocar flores en el dormitorio porque pueden provocar reacciones alérgicas en las personas. Hein recomienda que sólo se permitan tulipanes en el dormitorio, ya que no provocan reacciones alérgicas.
Retirar el maquillaje: Dormir con maquillaje puede provocar irritación en la piel. Las personas que usan perfume por la noche deberían considerar la posibilidad de sufrir asma.
Duerme 15 minutos más cada día: el Dr. Hein mencionó un nuevo resultado de una investigación científica: las mujeres necesitan dormir 15 minutos más que los hombres.
Dormir bien es un método eficaz de cuidado de la salud para reducir la frecuencia del pulso y mejorar la inmunidad.
——Promueve dormir al mediodía.
Debido a que la "hora del mediodía" es el momento en que el meridiano Qi del cuerpo humano "apaga el yin" y "apaga el yang", es propicio para nutrir el yin y fortalecer el yang, especialmente al mediodía.
Este es el momento más pesado del día. Según la teoría de "Huangdi Neijing", "Yin Qi está completamente despierto", por lo que es más fácil conciliar el sueño a esta hora y la calidad del sueño es la mejor. En otras palabras, según la teoría del sueño de los meridianos, quedarse dormido a las 11 de la noche es lo mejor.
. Debido a que descansar en este momento es la mejor manera de nutrir el yin y dormir bien, puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Vete a la cama cuando oscurezca, pero si estás débil debes hacer esto, pero si estás sano no es necesario.
Basta con tomar una siesta de 30 minutos al mediodía (de 11 a 13 horas), porque es la hora "Yang" y hay mucho sol.
, por lo que la eficiencia del trabajo es la mejor.
-Reduzca la respiración antes de acostarse
Antes de acostarse, puede sentarse tranquilamente, dar un paseo, ver la televisión a un ritmo lento, escuchar música a un ritmo lento, etc. , haz que tu cuerpo se calme gradualmente y, cuando esté tranquilo, se producirá yin.
La mejor forma es realizar Qigong estático durante unos minutos en la cama para mantener la energía en el interior. La calidad del sueño es mejor después de conciliar el sueño.
——Puedes comer algo que nutra el corazón y el yin antes de acostarte.
Come algo que nutra el corazón y nutre el yin antes de acostarte, como sopa de semillas de loto con azúcar de roca, gachas de mijo y dátiles rojos, almidón de raíz de loto o agua de carne de longan...
Porque después de que la gente duerme, el corazón todavía está trabajando duro, y entre los cinco órganos internos, el corazón es el más duro, por lo que necesita reponer adecuadamente el yin de su corazón.
Conduce a la salud.
Lo mejor es remojar los pies en agua tibia antes de acostarse.
Si remojas los pies en agua tibia antes de acostarte, complementado con un masaje de pies si es posible, el efecto es mejor, porque puede promover la intersección del corazón y los riñones. El corazón y los riñones
son fuego, agua y auspiciosos, favoreciendo la unión del yin y el yang. Cuando el yin y el yang se abrazan, el sueño, por supuesto, juega el papel más importante.