Formas efectivas de adelgazar los muslos
Formas efectivas de adelgazar los muslos Mucha gente piensa que adelgazar los muslos es algo muy difícil. De hecho, existen muchas formas factibles y sencillas de perder peso rápidamente. Echemos un vistazo a las formas efectivas de adelgazar los muslos para evitar las patas de elefante. Tiene piernas delgadas.
Método eficaz para adelgazar muslos 1. Primero, pedalea alocadamente la bicicleta de aire.
Este ejercicio de adelgazamiento parcial de piernas es muy efectivo. Simplemente hágalo en la cama durante unos minutos antes de acostarse por la noche. Acuéstese boca arriba, levante los pies y pedalee como una bicicleta. Haga esto de 200 a 300 veces al día. Después de terminar, separa las piernas unos 80 grados y realiza 80 repeticiones. ¡Este método es muy eficaz para eliminar la grasa de los muslos!
2. Yoga para adelgazar piernas
En el caso del yoga, a muchas personas les gusta practicarlo después de salir del trabajo, o después de estar ocupadas y nerviosas, para calmar su estado de ánimo y estirarse. su cuerpo y mente. Por supuesto, a muchas personas les gusta usar el yoga para perder peso y mantener un cuerpo hermoso, por lo que si el yoga puede adelgazar las piernas es sin duda una cuestión que merece atención.
El estiramiento de pie con una sola pierna es un bonito ejercicio para adelgazar las piernas. Desde la perspectiva de todo el sistema de yoga, uno de los aspectos clave que tiene un efecto maravilloso para adelgazar las piernas es el estiramiento de piernas y el entrenamiento de fuerza. El estiramiento del yoga de pie con una sola pierna se logra en ambos aspectos. Además de esto, también tiene un efecto equilibrador, haciendo que la tabla de bodyboard sea más estable y equilibrada.
En tercer lugar, saltar la cuerda
Creo que todo el mundo puede saltar la cuerda. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico y de musculación muy eficaz. Puede ayudarle eficazmente a adelgazar los muslos.
Cuarto, nadar
Al nadar, las personas suelen utilizar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o en decúbito supino en el agua para relajar y estirar todo el cuerpo, de modo que el cuerpo pueda moverse. Desarrollar y suavizar las líneas musculares de forma integral, simétrica y armoniosa. El ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse.
La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es diferente al entrenamiento con equipo en tierra. Es muy suave y la intensidad del entrenamiento se puede controlar fácilmente en la zona aeróbica.
No producirá músculos muy rígidos y puede hacer que las líneas de todo el cuerpo sean suaves y hermosas. Por tanto, es especialmente eficaz para las piernas que quieren seguir moviéndose en el agua. ¡Por supuesto, todo el mundo debe hacer los preparativos adecuados antes de nadar!
5. Sentadillas
Las sentadillas son una buena forma de adelgazar los muslos y mejorar la forma de pera. Entonces, si las mujeres quieren adelgazar los muslos, también puedes probar esta acción.
Según las diferentes posiciones de adelgazamiento, puedes adoptar la postura básica de pie, con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro y hacia afuera, lo que tiene un efecto significativo en la tensión de los músculos externos e internos de las piernas.
Pero debes persistir, unos 20 a 30 minutos cada vez, de lo contrario todos tus esfuerzos serán en vano. Es posible que sientas contracciones musculares y dolor cuando empieces a practicar, pero esto es sólo temporal.
6. Ciclismo
El ciclismo es un tipo de ejercicio aeróbico, que también tiene un buen efecto para adelgazar las piernas. El ciclismo puede reparar las curvas de las piernas y retrasar la formación de los músculos de las piernas. Si dedicas una hora al día, podrás practicar en tramos con fuertes pendientes.
Aumenta la frecuencia de escalada para adelgazar las piernas después de 2 meses, pero recuerda que después del ejercicio no puedes sentarte durante un tiempo determinado e intentar estar de pie. Párese hasta que sude.
Seis formas efectivas de adelgazar los muslos
1 Para adelgazar los muslos con una toalla
Mantente erguido y junta las piernas lo máximo posible. y sostenga una pila gruesa de toallas en la parte interna de los muslos. Sobre una toalla, párese con las plantas de los pies izquierdo y derecho en forma de "D", en ángulo recto entre sí. Al mismo tiempo, estire los brazos hacia arriba y estire todo el cuerpo para ejercitar la fuerza de los músculos del muslo y corregir las piernas en forma de O.
2. Levanta los talones
Siéntate en una silla con las piernas juntas, las rodillas ligeramente flexionadas, los muslos y las pantorrillas a 90 grados, los pies hacia adelante y las manos apiladas. tus muslos. Luego, ponte de puntillas y levanta la mitad inferior de los pies del suelo.
Aterriza los dedos de los pies en el suelo y presta atención a aplicar fuerza en las piernas para tensar los músculos. Después de ponerse de puntillas, estire aún más las piernas de modo que la mitad posterior de los pies y las pantorrillas estén en línea recta, perpendicular al suelo, y su centro de gravedad caiga sobre los dedos de los pies.
3. Dedos con cuentas
Estira las piernas, estira las plantas de los pies hacia adelante para que el empeine y la pantorrilla queden en línea recta y coloca un dedo con cuentas debajo de los dedos. entre el dedo gordo y el segundo dedo, y luego doble los dedos para agarrar las cuentas de vidrio, manteniendo la postura para que las cuentas de vidrio no se caigan.
4. Presiona los dedos de los pies
Levanta las piernas, coloca los talones sobre los muslos, separa los dedos de los pies lo más que puedas y luego presiona los dedos hacia atrás con los dedos, prestando atención. con moderación para evitar torcerse los dedos de los pies.
5. Postura de pie
La postura correcta de pie también es un buen ejercicio para adelgazar las piernas. Mantenga las piernas juntas tanto como sea posible. Párate sobre tu pierna derecha con las plantas de tus pies izquierdo y derecho en forma de "D" frente al suelo. La parte superior de su cuerpo está recta y alineada con la parte inferior de su cuerpo perpendicular al suelo. No se incline hacia adelante ni hacia atrás. Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados y levante la cabeza y el pecho.
Al estar de pie, todo el peso del cuerpo recae sobre los dedos de los pies tocando el suelo, por lo que los dedos deben estar estirados dentro de los zapatos. Si se doblan o contraen, el cuerpo puede desequilibrarse fácilmente, provocando que los huesos de la parte inferior del cuerpo se desplacen. Las plantas de los pies izquierdo y derecho tienen forma de "D" y el talón del pie derecho está unido a la parte interna del tobillo del pie izquierdo.
6. Postura al caminar
Caminar con tacones altos es muy diferente a usar zapatos planos. La clave es que los tacones altos y el antepié toquen el suelo al mismo tiempo, y la segunda es que las rodillas apenas se doblen al pisar. Además, también debes prestar atención al desplazamiento del centro de gravedad en los tres pasos de pisar el suelo de atrás hacia adelante, aterrizar y dejar la pierna trasera separada del suelo.
Al caminar, tenga cuidado de no abrir las piernas, mantenga los pies ligeramente hacia afuera y avance en línea recta entre los pies.
¿Qué comer? Muslos delgados
1. El kiwi puede prevenir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo.
El kiwi es rico en vitamina C y fibra. La fibra se expandirá después de absorber agua, creando una sensación de saciedad; también puede aumentar la tasa de descomposición de los ácidos grasos, previniendo eficazmente la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo, especialmente en las piernas.
2. Apio, previene el edema de piernas
El apio contiene una gran cantidad de carbonato cálcico coloidal, de fácil absorción por el organismo. Preste atención a complementar más calcio en momentos normales, lo que puede informar a las piernas y prevenir eficazmente la aparición de patas de zanahoria. El apio también es rico en potasio, que puede prevenir y mejorar eficazmente el edema de las piernas.
3. El tomate, elimina el cansancio de las piernas
El tomate tiene efectos diuréticos y eliminadores de ácidos. A las personas que normalmente necesitan permanecer de pie durante mucho tiempo se les recomienda comer más tomates, preferiblemente crudos o en ensaladas y jugos, lo que puede eliminar eficazmente la fatiga de las piernas y mejorar la circulación sanguínea en las piernas.
4. Las espinacas pueden prevenir la aparición de arrugas en las piernas.
Las espinacas son una verdura rica en hierro. Comer más espinacas puede hacer que la circulación sanguínea sea más activa, enviar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas, restaurar la vitalidad de las piernas y prevenir eficazmente las arrugas en las piernas por adelantado.
5. Sandía, favorece la digestión
La sandía jugosa es muy fresca y contiene el elemento diurético "limonina ácida alcalina", que permite que la sal se excrete suavemente con la orina y favorece la absorción. y digestión. Por eso nos sentimos llenos cuando comemos sandía y queremos orinar y defecar. ¡La sandía también contiene mucho potasio, lo que puede mejorar la forma de las piernas!
Conclusión: Las anteriores son algunas de las formas más efectivas de adelgazar los muslos y otras formas de adelgazar los muslos. Creo que todos entenderán esto después de leerlo. Entonces, si quieres adelgazar tus muslos, también puedes probar estos métodos, creo que te serán útiles.
Formas efectivas de adelgazar los muslos 2 Adelgazar los muslos no sólo puede levantar los glúteos, esta acción es muy sencilla Colócate en posición de pie y gira tu centro de gravedad hacia la izquierda. Mueva los pies, estire la cadera derecha hacia adelante, presione la parte superior del cuerpo hacia abajo, levante la pierna derecha, coloque la pierna derecha paralela al suelo, apriete los músculos de las nalgas y los muslos y vuelva a la posición de pie después de tres segundos. Luego practica el otro pie, diez veces al día, para adelgazar.
Las toallas también se pueden utilizar para tensar los músculos de los muslos y los brazos. También es útil para la función cardiopulmonar. Nuestros pies deben estar separados a la altura de los hombros, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
Sujete firmemente la toalla con ambas manos, extienda el mango detrás de la cabeza, practique ponerse en cuclillas, preste atención a la erección de la espalda, siéntese sobre las nalgas como si estuviera sentado en un taburete, y tenga cuidado de que la las rodillas no pueden exceder los dedos de los pies. Puedes practicar tres grupos todos los días, un grupo de diez veces.
¿Cuál es la forma más eficaz para que las niñas adelgacen los muslos?
Creo que todo el mundo está preocupado por este tema. En nuestras vidas, hay muchas formas de adelgazar las piernas. Algunas acciones simples pueden lograr el propósito efectivo de adelgazar las piernas, como una sola acción de estirar las plantas de los pies o el método de la toalla, espero. será de ayuda para todos.