¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para conciliar el sueño rápidamente?
Primero, masaje de cabeza.
1. Masajear el punto Baihui. Después de acostarme en la cama, primero masajeo el punto Baihui en la parte superior de mi cabeza. Generalmente masajeo 72*2 veces, es decir, 72 veces en el sentido de las agujas del reloj y 72 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Luego masajea el punto Tang Yin. Entre las cejas, gire suavemente 72 veces en el sentido de las agujas del reloj y 72 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Por último, masajea suavemente tu rostro y frente durante unos 2 minutos. Estos masajes pueden dragar los meridianos y aliviar la fatiga de las personas. No sólo pueden hidratar y embellecer el cuerpo, sino también calmar la mente y promover el sueño.
En segundo lugar, masaje abdominal.
Es decir, comience desde el pecho, empuje la palma hacia la parte inferior del abdomen (o empuje hacia la izquierda y hacia la derecha, o masajee alrededor del ombligo) y masajee el abdomen repetidamente unas 50 veces, y la persona confundirse.
El masaje abdominal hace que el qi y la sangre fluyan suavemente, haciendo que las personas sean felices física y mentalmente, y también favorece la digestión. La principal causa de la falta de sueño es el masaje gastrointestinal, que es un ejercicio versátil.
Estos son ejercicios sencillos que quizás conozcas, pero que simplemente no haces. A partir de ahora también me masajearé la cabeza y el abdomen antes de acostarme todos los días. Con el tiempo, muchas enfermedades crónicas se aliviarán. ¡Todos estos son ejercicios efectivos para acelerar el sueño y vale la pena seguirlos!
Un simple estiramiento antes de acostarse puede ayudarte a conciliar el sueño rápidamente y mejorar la calidad del sueño.
Este artículo presenta varios movimientos de yoga que son especialmente adecuados para antes de acostarse y que se pueden practicar en la cama.
1. Abdominales y levantamientos de piernas
Esta acción puede aliviar eficazmente la fatiga y el edema de las piernas causado por estar de pie o sentado durante mucho tiempo, y acelerar la circulación sanguínea en las piernas.
2. Postura del ángulo sentado
Este movimiento es especialmente indicado para practicar antes de acostarse. Además de calmar los nervios y promover el sueño, también puede estirar el meridiano del hígado en la parte interna de las piernas y mejorar la función de desintoxicación del hígado. La tez apagada y las manchas en la cara de las mujeres están relacionadas con el hígado.
3. Acuéstate boca arriba en baddha konasana.
Esta acción se ha introducido muchas veces y puede abrir la ingle y relajar la zona pélvica.
4. Giro supino
Este es un ejercicio de cadera que puede relajar las caderas y la espalda, aliviar la fatiga y ayudarte a conciliar el sueño.
Entonces podrás estirar las piernas, relajarte y dormir bien.
Presta atención a todo y disfruta de la salud y la belleza.
Lo mejor es hacer ejercicio antes de acostarse. Por ejemplo, puedes caminar durante media hora para digerir la comida en el estómago lo más rápido posible. Puedes hacer estiramientos de yoga en el suelo y en la cama, lo que puede calmar los nervios y relajar los músculos. También puedes hacer masajes en la cabeza, como temple, Baihui, Fengfu, etc. También puedes peinarte directamente con un peine de madera 200 veces y peinarte para que la sangre en la cabeza no se obstruya y te ayude a dormir. Haz un masaje abdominal y de pies antes de acostarte para sentirte relajado. Estos ejercicios de cuidado personal pueden ayudarle a conciliar el sueño rápidamente.
Hacer ejercicios de patadas en posición supina antes de acostarte puede adelgazar las piernas. Antes de acostarse por la noche, acuéstese en la cama y levante los pies para dar un paseo en bicicleta. Haga esto de 200 a 300 veces al día.