¿Cuál es la mejor posición para dormir? ¿Qué posición es buena para la salud al dormir?
1. ¿Cuál es la mejor posición para dormir?
Como dice el refrán, "Párate como un pino, siéntate como una campana y acuéstate como un arco", se refiere a la postura para dormir. La mejor posición para dormir es acostarse sobre el lado derecho con las piernas ligeramente flexionadas y relajadas de forma natural.
2. Los beneficios específicos de dormir de lado.
Al recostarse sobre el lado derecho, se puede reducir la presión sobre el corazón, facilitar la producción de sangre y aumentar el suministro de sangre al estómago y al hígado. Al mismo tiempo, al acostarse sobre el lado derecho, la comida en el estómago fluye fácilmente hacia el duodeno y el intestino delgado, lo que es beneficioso para la digestión y absorción de los alimentos y el metabolismo del cuerpo. Además, dormir del lado derecho puede relajar los músculos de todo el cuerpo durante el sueño, garantizar una respiración suave y minimizar las actividades fisiológicas del corazón, los pulmones, el estómago y los intestinos. Debido a que la respiración es libre y se suministra oxígeno, la calidad del sueño también mejorará.
3. Los pros y los contras de dormir boca arriba
Al estar tumbado boca arriba, siempre que la cama sea cómoda y las extremidades se estiren de forma natural, se ejercitarán los músculos del conjunto. El cuerpo se puede relajar y la presión en el espacio lumbar se puede reducir significativamente. Esta es la mejor posición para dormir para pacientes con hernia de disco lumbar. Pero para algunas personas, cuando escupen así, la base de la lengua tiende a caer hacia atrás, provocando dificultad para respirar y provocando ronquidos. Después de quedarse dormido, es fácil poner las manos sobre el pecho para presionar el corazón, lo que puede provocar pesadillas y reducir la calidad del sueño.
4. Desventajas específicas de la posición boca abajo para dormir
La posición boca abajo para dormir es la peor posición para dormir, por lo que la cabeza y el cuello a menudo se tuercen hacia un lado mientras se duerme y el pecho se comprime. , que puede causar fácilmente daños en el cuello. La tensión y las enfermedades degenerativas de los músculos, ligamentos y articulaciones también pueden causar fácilmente lordosis lumbar, afectar la respiración y aumentar la carga sobre el corazón y los pulmones. Por lo que es mejor no utilizar esta posición para dormir al dormir.
5. ¿Cómo elegir una posición para dormir?
Las personas con enfermedades deben elegir la mejor posición para dormir según su propia situación; de lo contrario, una posición inadecuada para dormir agravará la afección.
1. Los pacientes con úlcera gástrica no deben acostarse sobre su lado derecho, de lo contrario aumentará el reflujo del líquido ácido gástrico desde el estómago al esófago, lo que provocará acidez de estómago. Esto se puede evitar durmiendo sobre el lado izquierdo.
2. Lo mejor es que los pacientes con hipertensión arterial se acuesten de lado, con una altura de almohada de 15 cm. Demasiado alto o demasiado bajo puede causar molestias. 3. Lo mejor para los pacientes con enfermedades cardíacas es acostarse sobre el lado derecho para reducir las dificultades respiratorias y evitar acostarse sobre el lado izquierdo o boca abajo.
4. Los pacientes con tuberculosis que tienen lesiones en ambos pulmones se colocan mejor en posición supina. Si tu pulmón izquierdo está enfermo, debes dormir del lado derecho; si tu pulmón derecho está enfermo, debes dormir del lado izquierdo.
6. Precauciones de higiene en otoño
1. Para nutrir el yin, bebe más agua.
En otoño e invierno secos, más de 600 ml de agua se evaporan a través de la piel cada día, por lo que la hidratación es crucial. Un adulto debe beber al menos 1.500 ml de agua al día. Beber 2.000 ml en otoño puede asegurar la lubricación de los pulmones y las vías respiratorias.
Aunque se recomienda beber más agua cada día por salud, pérdida de peso, belleza, etc. , beber mucha agua de una vez sin tener sed será contraproducente. Si la cantidad de agua excede lo que el cuerpo necesita, el contenido de agua en las células aumentará y se hinchará. El peor resultado puede ser una "intoxicación por agua", que pone en peligro la vida. La cantidad correcta de agua para beber debe ajustarse según las actividades diarias de cada individuo. En circunstancias normales, se debe beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Limite la cantidad de agua que bebe a 1 o 2 tazas cada vez.
2. Vístete abrigado.
Algunas personas son descuidadas y no se ponen ropa a tiempo cuando hace frío; otras usan menos ropa y no se abrochan los abrigos por motivos de apariencia. Cuando el viento frío es fuerte temprano en la mañana y en la noche, el abdomen es propenso a resfriarse. Especialmente las mujeres con el bazo y el estómago débiles tendrán dolor de estómago y diarrea una vez que haga frío. Esta es una reacción natural del tracto gastrointestinal. La mejor y más cómoda forma es usar más ropa, especialmente para envolver bien la cintura y el abdomen.
El primer criterio para elegir la ropa de invierno es la calidez. Entre los muchos tipos de materiales de ropa, la lana, la fibra de cloro, la fibra acrílica, la seda, la fibra de acetato y el algodón viscosa tienen la mayor retención de calor, mientras que el nailon, el polipropileno y el poliéster no son adecuados para protegerse del frío debido a su alta conductividad térmica. . Cuanto más aire contiene un tejido, mejor retiene el calor. Las telas gruesas de lana y las sedas contienen mucho aire, por lo que retienen muy bien el calor. En particular, los poros de los tejidos de lana no son rectos, por lo que retienen mejor el calor.
3. Beber agua salada y luego miel por la noche.
Después del otoño, a menudo tengo sed. Simplemente beber agua hervida no puede resistir la sequedad del otoño.
El agua del cuerpo humano se evapora o excreta rápidamente, por lo que debe ser "agua salada por la mañana y sopa de miel por la noche". Beber agua salada durante el día y agua con miel por la noche no solo es una buena forma de reponer la humedad del cuerpo, sino también una buena terapia alimentaria para mantener la salud y antienvejecimiento en otoño. Al mismo tiempo, puede prevenir el estreñimiento causado por la sequedad otoñal, matando dos pájaros de un tiro.
La sal tiene las funciones de eliminar el calor, enfriar la sangre y desintoxicar. Beber una taza de agua ligeramente salada con el estómago vacío después de levantarse por la mañana puede ayudar a reducir el calor interno y nutrir los riñones, mantener las heces suaves y mejorar la digestión y la capacidad de absorción del tracto gastrointestinal. La miel tiene funciones tónicas, hidratantes, analgésicas y desintoxicantes. Tomar de 10 a 20 ml de miel con agua tibia todos los días antes de acostarse. No sólo puede fortalecer el bazo y el estómago, reponer el qi y la sangre, sino también calmar los nervios y aliviar el aburrimiento. Además, el agua salada y el agua con miel también tienen el efecto de prevenir el aumento de la presión arterial. La sal contiene altas cantidades de sodio, lo que puede aumentar la presión arterial, mientras que la miel tiene un alto contenido de potasio, que ayuda a eliminar el exceso de sodio del cuerpo.
4. Presta atención a tu alimentación para prevenir la sequedad otoñal.
Consume más alimentos calientes, como semillas de sésamo, nueces, arroz glutinoso, etc. También puedes comer más frutas y verduras que sean picantes, ácidas, hidratantes o calmantes para los pulmones, especialmente rábanos blancos y zanahorias. Aunque comer más frutas y verduras "amargas" es la principal forma de mantener la salud durante el equinoccio de otoño, no conviene comer demasiado ni atiborrarse para evitar el estancamiento gastrointestinal. Vale la pena recordar que después del equinoccio de otoño, la atmósfera fría se vuelve cada vez más fuerte. Si las personas con problemas de bazo y estómago y diarrea frecuente comen demasiada fruta, es fácil inducir o agravar la enfermedad.