¿Qué alimentos no se deben comer durante la pérdida de peso?
1. La dieta es importante para adelgazar
Las patatas fritas son deliciosas y crujientes, lo que hace que quieras dejar de comer. Son muy adictivos, por lo que es mejor dejarlos fuera de casa. Es un snack rico en calorías y grasas. Es fácil comer dos bolsitas pequeñas de patatas fritas, pero equivale a comer 20 gramos de grasa.
Por supuesto, las empresas están lanzando las llamadas patatas fritas "saludables" con la esperanza de ganar más seguidores. Una bolsa de chips de maíz orgánicos puede ser un poco mejor que los chips de maíz normales (Doritos), pero no son ni de lejos lo mismo que las frutas y verduras secas.
La crema de café también es un alimento "pequeño pero rico", sólo unas gotas a la vez, por lo que no te importará, pero si bebes demasiado café, la cantidad que se añade no es pequeña. Es recomendable que pruebes con algunos acompañantes de café más saludables, como la leche de almendras, la leche desnatada o desnatada.
Aunque esos pequeños paquetes de galletas con un bonito y atractivo envoltorio solo contienen unas pocas calorías de 100, no debes subestimarlas. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) recomienda consumir no más de 40 g de azúcar al día. Básicamente, un paquete pequeño de galletas contendrá una cuarta parte del azúcar total que necesitas durante el día.
Los anuncios de bebidas funcionales afirman que pueden reponer agua y energía, e incluso proporcionar varias vitaminas necesarias cada día. Sin embargo, a menos que seas un deportista profesional, no compres bebidas funcionales porque la mayoría de estas bebidas también las contienen. Mucha azúcar es alta, por lo que si necesita un estímulo, sería más saludable optar por un jugo recién exprimido diluido o una refrescante taza de té verde.
Si eres fan del yogur helado, prueba a comprarlo ahora y comértelo en lugar de llevártelo a casa a refrigerar. El problema surge si guardas un tarrito en el congelador y lo comes todos los días después de las comidas; aunque tiene menos contenido de grasa que el helado, lo que lo hace sentir "saludable", no olvides que es un postre. Una porción de yogur helado (1/2 taza) contiene esencialmente 25 g de azúcar, que es más que el requerimiento diario total (20 g).
Las barritas nutricionales tradicionales son como un lobo con piel de oveja. Parecen ser más saludables que la comida chatarra, promocionando connotaciones de ser "ricos en fibra", "naturales" y "proteínas", pero también tienen un alto contenido de aceites hidrogenados y azúcar.
Es más saludable comer una pieza de fruta o un puñado de frutos secos. Si le resulta cómodo llevarlo consigo, elija marcas con menos aditivos.
El ketchup para todo uso es realmente patético y está cargado de azúcar. Por supuesto, todavía contiene tomate (en pequeñas cantidades) y el jarabe de maíz es el ingrediente principal, por lo que una cucharada de ketchup contiene 4 gramos de azúcar.
La margarina es sinónimo de grasas trans, que es uno de los alimentos menos saludables porque se acumula en el organismo y no puede ser metabolizada rápidamente por el organismo. Las grasas trans pueden aumentar los niveles de colesterol y dañar la salud del corazón, por lo que debes evitar en la medida de lo posible todos los alimentos que contengan grasas trans.
Ahora la gente ha comprendido los peligros de las bebidas carbonatadas. Por el bien de la salud, lo mejor es renunciar a las bebidas dulces. Si te apetece una Coca-Cola fría después de hacer ejercicio, lo entendemos. Pero no lo bebas sólo como agua.
Las palomitas de microondas contienen grandes cantidades de sodio, grasas, calorías y otros potenciadores del sabor. Las palomitas de maíz normales son mucho mejores.
Los cereales son una parte integral de un desayuno abundante. Nunca hemos pensado que los cereales sean algo malo, pero algunos cereales tienen tanta azúcar como una barra de chocolate. Adquiera el hábito de comprobar el contenido nutricional al comprar y trate de no comprar nada que tenga más de 8 gramos de azúcar por porción.
Las investigaciones de los últimos años han demostrado que los edulcorantes artificiales (como los refrescos dietéticos) pueden provocar hambre, lo que puede hacer que comas más calorías, por lo que comer menos sustitutos artificiales también puede ayudarte a reducir el apetito.
Los aceites vegetales son las grasas no saludables excesivamente procesadas que se encuentran en las latas. Tienes muchas opciones más inteligentes. Pruebe freír a alta temperatura en aceite de nueces y hornear en aceite de coco.
Por favor, di no al pan blanco. La harina blanca refinada prácticamente no contiene nutrientes. Para mejorar el sabor del pan se le añaden muchos ingredientes desconocidos y mucha azúcar.
2. Hábitos para adelgazar
1. Beber suficiente agua.
Beber agua no sólo nos permite estar bellas por el simple hecho de ser bellas, sino que también ayuda al metabolismo del cuerpo bebiendo agua. En definitiva, quemar calorías también requiere agua.
A partir del día 21, beba 1,5 litros de agua embotellada todos los días, hasta 3 botellas al día, y agregue una cantidad adecuada de té de hojas de loto para nutrir el batido de proteínas. Bebo 10 kilogramos de agua todos los días, hasta 12 kilogramos. Al principio no estaba acostumbrado a correr al baño cada pocos minutos, pero ahora estoy acostumbrado a ir al baño cada media hora.
Muchas hermanas pierden mucho peso cuando empiezan a perder peso, pero pierden más agua, y yo no tengo escrúpulos en esto porque bebo 10 kilogramos de agua todos los días. ¿Cómo puedo perder agua? Y bebe mucha agua todas las noches antes de acostarte, sin importar si al día siguiente tienes los ojos hinchados. Ey.
2. Asegúrate de comer normalmente durante todo el día.
Cuando comencé a perder peso, lo hice a ciegas porque no tenía un entrenador de pérdida de peso. Si puedes comer una sola comida, puedes perder peso. De hecho, el resultado es que fui a comer una comida súper abundante después de sentir hambre y todos los esfuerzos fueron en vano.
Lo mejor es realizar una comida normal al mediodía todos los días. No hay límite en la cantidad de platos que se deben controlar dentro de un bol. Coma verduras, tofu, algas marinas, pollo hervido, pescado al vapor, etc. Pero no comas huevos ni patatas porque son difíciles de digerir si permanecen en el estómago durante mucho tiempo.
3. Debe existir una rutina estándar.
Hay horarios fijos para comer y dormir todos los días. Por ejemplo, si solía comer a las 12 del mediodía, comerá a las 11:30 más temprano y su hora de acostarse será antes de las 12:00. Por lo tanto, al tener un horario regular todos los días, ayudarás a perder más de la mitad de tu peso.
4. Realiza más acciones pequeñas.
Después de perder peso durante más de un mes, no hice ejercicio con regularidad y no hice ejercicio durante 10 minutos. Pero lo que noté fue la pequeña cantidad. La empresa camina al trabajo todos los días, por lo que debo llevar algo conmigo, incluida una botella de agua de 2 litros. No subestimes el hecho de que cargar cosas consumirá calorías. Solía ser muy vago y conducía a todas partes. Ahora básicamente no camino para meterme en el autobús y tengo que apretar el estómago al caminar o estar de pie.
No subestimes esto. El primer lugar donde perdí peso fue mi abdomen y cintura. En el pasado, mi vientre y mi cintura eran tan carnosos que tenía demasiado miedo para correr tres vueltas. Ahora básicamente no estoy gorda, solo un poquito, y mi cintura también es muy delgada, lo cual está relacionado con mis pequeños movimientos. Hago algunas flexiones todas las noches, de forma muy irregular. Además, solía aprender boxeo, bailar y dar vueltas cuando no tenía nada que hacer, y estar de pie mientras miraba televisión. Especialmente después del almuerzo, debo permanecer de pie durante aproximadamente una hora antes de sentarme, de lo contrario no me sentaré hasta que me muera.
5. No comer pasta, yemas de huevo, patatas, taro y frituras.
No sólo tienen algunas calorías, sino que algunas de ellas no son fáciles de digerir, así que no las comas. No los he tocado en absoluto. Todas las tardes, cuando el metabolismo del cuerpo es más rápido, Fan Fan come antes de las 11:30. Tome algunas gachas y verduras antes de las 6 p.m. Los caballos no engordan si no comen hierba nocturna, por lo que después de la última comida no pueden comer nada, ni siquiera una ciruela pequeña.
6. Termina tu comida como máximo antes de las tres del mediodía.
Disfruto de mi preciado almuerzo todos los días. Todos los días espero con ansias el almuerzo y mis compañeros se ríen de mí. Lo digo muy en serio, debes comer suficiente cantidad de esa súper, súper preciada comida. Normalmente comemos en el comedor del trabajo. Siempre pido cuatro platos, medio plato de arroz y nada de carne. Debido a que la carne de cerdo tiene muchas calorías, no la comas si puedes. Me siento lleno todos los días al mediodía y sin hambre por la tarde. Los chicos de jm disfrutan de su almuerzo, pero intentan terminarlo antes de las 11:40.
7. No comas demasiado rápido.
Mastique bien los alimentos y coma más alimentos ricos en magnesio y calcio, porque el magnesio y el calcio ayudan a combatir la tensión, facilitan la digestión, previenen el almacenamiento excesivo de grasa y reducen la posibilidad de abultamiento abdominal.
8. Consume un poco de yogur con moderación.
Puede activar las enzimas digestivas y mejorar el sistema microbiano intestinal para controlar el abultamiento abdominal. Comer más verduras frescas, productos de soja y proteínas también es beneficioso para perder peso.
9. Cenar menos.
Muchas mujeres se las arreglan con el desayuno, comen un almuerzo completo y, a menudo, comen abundantemente por la noche. Esto conducirá inevitablemente a una dieta desequilibrada, sumado a una menor actividad nocturna, por lo que la grasa se almacena y el abdomen queda expuesto gradualmente. De hecho, en el caso de personas con sobrepeso, se debe ajustar la proporción de las comidas diarias. Puedes comer algo de fruta y beber un vaso de agua antes de comer por la noche. Esto diluirá primero el jugo gástrico y ocupará parte de la capacidad del estómago, lo que aliviará las molestias que produce controlar la cantidad total de comida ingerida.