Hombre, 28 años. Altura 175 cm, peso 170 kg. ¿Existen formas efectivas de perder peso?
1. Insistir en el ejercicio físico
¿Lo sabías? ¿Sabías? El ejercicio físico puede ajustar el equilibrio entre la ingesta y el gasto de energía, de modo que el mecanismo de regulación energética del cuerpo humano pueda mantener activamente un peso normal y estable a pesar de grandes cambios en la ingesta de alimentos y la intensidad de la actividad. El Dr. Peter Wood de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford descubrió que el ejercicio ligero puede agregar 465,438+08 kilojulios de energía por día y 65,438+00 libras en un año. El ejercicio de intensidad moderada consume aproximadamente la misma cantidad de energía que consume. Aunque la ingesta energética diaria del ejercicio intenso es 2510 kilojulios más que la del ejercicio ligero, el peso corporal es un 20% más ligero que el del ejercicio ligero. ¿Cuál es la verdad? Los resultados encontraron que además de consumir mucha energía durante el ejercicio, la energía continuó consumiéndose hasta 15 horas después del ejercicio y la tasa de consumo fue más rápida.
Si una persona hace ejercicio una vez al día por la mañana y por la noche, el gasto energético aumentará a lo largo del día y la noche, incluso mientras duerme. El psicólogo y nutricionista David Levitz y otros han descubierto que hacer ejercicio dentro de las 2 o 3 horas posteriores a una comida consume más energía que hacer ejercicio de la misma intensidad con el estómago vacío. Por ejemplo, caminar rápidamente durante 20 minutos después de comer durante 45 minutos puede lograr buenos resultados. Además, hacer ejercicio al día siguiente después de comer en exceso también consumirá demasiada energía. Los fisiólogos estadounidenses del ejercicio Tan Kai y Beinart señalaron que si el metabolismo es lento, el consumo de energía del ejercicio regular puede aumentar entre un 20 y un 30%. Al mismo tiempo, el ejercicio también puede controlar el "punto fijo" de la dieta del cuerpo humano, lo que significa que es muy importante no dejar comer demasiado. Si no controlas los "puntos fijos" de tu dieta, la pérdida de peso será interminable y muchas veces tendrá poco efecto. Cabe mencionar que se debe incentivar a caminar más; caminar durante 30 minutos a velocidad normal todos los días. Se informa que de esta forma se pueden consumir 450 gramos de grasa en dos semanas. En China y Japón, caminar es especialmente valioso para los trabajadores intelectuales que trabajan en escritorios en el interior o para los ancianos que se quedan en casa. Por supuesto, caminar se puede integrar en la vida diaria. Por ejemplo, ir andando al trabajo, ir de compras, no coger el ascensor, subir y bajar escaleras, etc. Caminar durante media hora da más experiencia que dormir media hora. Además, cuando tengas ganas de comer, sal a caminar. Por muy despacio que camines, quemas calorías y evitas las tentaciones.
2. Controla adecuadamente tu alimentación
Comer demasiado es la clave. Como dice el refrán, "Comer en exceso es perjudicial para el cuerpo".
Debe tener una combinación adecuada de alimentos básicos y no básicos, y comer menos alimentos ricos en grasas y azúcares. Por ejemplo, grasas y aceites (especialmente aceite animal), alimentos con alto contenido de aceite (maní, semillas de girasol, nueces), alimentos con alto contenido de almidón (patatas, batatas, almidón de raíz de loto, fideos) y alimentos con alto contenido de azúcar ( azúcar de frutas, zumo de frutas, azúcar blanca), mermelada). También hay pasteles y snacks, que conviene evitar especialmente.
Elige alimentos que tengan menos probabilidades de engordar y que tengan mayor contenido proteico, como carnes magras, pescado, productos de soja, verduras, etc. En particular, coma más verduras, porque las verduras contienen muchos minerales, que neutralizarán las sustancias ácidas nocivas producidas en el cuerpo, acelerarán su metabolismo, "quemarán" la grasa y el azúcar acumulados y, por lo tanto, desempeñarán un papel en la pérdida de peso.
Las personas que han aumentado de peso deben reducir adecuadamente la ingesta de alimentos de forma planificada. Los snacks son lo más tabú. En los últimos años, las investigaciones médicas estadounidenses creen que los alimentos más eficaces para perder peso son los alimentos ricos en fibra, como los brotes de bambú y los cereales. ¿Cuál es la verdad? Principalmente porque los alimentos ricos en fibra son grandes y duros, requieren mucho tiempo para masticarlos y se comen lentamente, por lo que no comerá demasiado antes de sentirse satisfecho, lo cual es beneficioso para el control de peso. Muchos alimentos fibrosos tienen cualidades esponjosas que absorben y retienen la humedad durante la masticación y la masticación. Después de entrar en el estómago, se expanden más fácilmente que otros alimentos y permanecen más tiempo, haciendo que el estómago se sienta "lleno" y no sienta hambre rápidamente, evitando así la ingesta excesiva de calorías. Sin embargo, aunque las verduras y los brotes de bambú son buenos alimentos para bajar de peso, no se puede permitir que las personas gordas coman estos alimentos monótonos durante todo el día. Recientemente, los "alimentos dietéticos" se han vuelto populares en el extranjero. Tiene buen color, aroma y sabor, y el sabor es atractivo, pero tiene cierto tamaño y poco valor nutricional.
Cuando lo comen las personas gordas, aunque lo mastican con gusto, rara vez aporta calorías y no produce reacciones adversas. Por ejemplo, los científicos han descubierto que el alginato de sodio, cuando se encuentra con sales de calcio, puede crear un gel ideal para hacer pudines, galletas proteicas, glaseados y cerezas sintéticas.
3. Prestar atención al tratamiento psicológico.
Un club para mujeres con sobrepeso en Nueva York, EE. UU., no sólo enseña a sus estudiantes cómo hacer ejercicio y comer adecuadamente, sino que también ofrece cursos psicológicos semanales para enseñarles cómo tratar su cuerpo, cómo elegir alimentos y cómo organizar su vida diaria de manera razonable. Los hechos han demostrado que este método es más rápido y duradero que simplemente depender del esfuerzo físico y hacer dieta para perder peso. De hecho, el tratamiento psicológico es indispensable para perder peso, porque los hábitos alimentarios y otros hábitos de vida de las personas obesas se aprenden a través del desarrollo individual a largo plazo. Ya sabes, es una conexión condicional bastante fuerte. Reconstruir nuevos hábitos no es fácil. Obligar a las personas a hacer dieta y hacer ejercicio puede hacer que las personas obesas se sientan ansiosas y vacilantes. Por lo tanto, la pérdida de peso requiere su total cooperación y apoyo. El método debe ser simple y fácil de operar. Por ejemplo, las recetas prescritas deben ser simples y convenientes. Las personas obesas siempre deben mantenerse en contacto y cooperar con el tratamiento físico y psicológico. quienes están mejorando pueden expresar sus propias opiniones, inspirarse mutuamente, intercambiar experiencias y comunicarse entre sí. Los métodos de mejora del comportamiento desarrollados en el extranjero en los últimos años tienen como objetivo cambiar los comportamientos alimentarios obesos y formular planes de mejora específicos. Por ejemplo, cambia el hábito de leer libros, periódicos, escuchar la radio o mirar televisión mientras comes, intenta masticar lentamente y comer menos, si progresas, cómelo; Este método ha logrado ciertos resultados.
4. Mide el efecto de pérdida de peso.
Quizás quieras preguntar cuánto peso has perdido a través del alcohol y ¿se considera esto pérdida de peso? De hecho, aunque la gente suele utilizar el peso como criterio para juzgar si una persona es gorda o delgada, para ser precisos, el peso no es el único síntoma para juzgar si una persona es obesa o no. Más importante aún, para determinar la cantidad de grasa en el cuerpo, observe el porcentaje de grasa en el cuerpo. Se dice que una persona es obesa si su peso y porcentaje de grasa corporal exceden los valores estándar. Aunque su peso supera el valor estándar, el porcentaje de grasa corporal no es elevado, por lo que no se le puede considerar obeso. Este es, por ejemplo, el caso de algunos atletas grandes y musculosos.
Entonces, después de que una persona pierde peso, dentro de un cierto período de tiempo, si el peso de la pérdida de grasa excede el peso de la ganancia muscular, el peso disminuirá si el peso de la pérdida de grasa excede el peso de. Ganancia muscular, el peso no aumentará con cambios significativos, ni siquiera con ligeros aumentos. El objetivo de la pérdida de peso es reducir la grasa corporal. Incluso si el peso no cambia mucho, siempre que se reduzca el porcentaje de grasa corporal, se logra el objetivo de perder peso.
Referencias:
. es/html/kuaisujianfei/20070218/476 .html