¿Cuál es la forma más rápida de perder peso antes de acostarse? ¿Qué alimentos es mejor comer antes de acostarse para adelgazar?
1. Consuma alimentos dietéticos antes de acostarse.
Avena
La avena es rica en fibra soluble y fibra insoluble, que pueden absorber una gran cantidad de colesterol en el cuerpo y excretarlo del cuerpo, aliviar el dolor del estreñimiento y reducir exceso de grasa en el cuerpo. La avena también es rica en vitamina B, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico y vitamina E, que tienen buenos efectos para reducir el azúcar en sangre y perder peso. También pueden mejorar la circulación sanguínea, promover el metabolismo, reducir la acumulación de desechos en el cuerpo y mejorar la salud. cuerpo más ligero. Si tu hijo tiene hambre antes de acostarse, puedes cocinar un plato pequeño de avena (unos 100 g).
2. Miel
Los ácidos grasos contenidos en la miel pueden promover la peristalsis intestinal. Las ricas vitaminas y minerales pueden regular el tracto gastrointestinal, eliminar toxinas del cuerpo y mejorar el estreñimiento. La glucosa y la fructosa pueden ser absorbidas directamente por el cuerpo sin el problema de acumularse en grasa. Además, la miel contiene muy pocas calorías, 100g de miel solo contienen 294 calorías, por lo que tiene un buen efecto adelgazante.
Beber una taza de miel con agua tibia antes de acostarse puede ayudar a desintoxicar y nutrir la piel, favorecer el metabolismo, quemar el exceso de grasa en el cuerpo y aplanar el abdomen. Si cree que beber miel sola es demasiado monótono, puede exprimir el jugo de medio pepino y agregar miel y agua tibia para hacer agua con miel de pepino, que tendrá un mejor efecto de pérdida de peso.
3. Pastel digestivo
Procesado a partir de trigo integral, avena y fibra de trigo como principales materias primas, incluyendo pastel integral, pastel de fibra, pastel alto en fibra, pastel de avena y salvado. Torta, torta integral de fibra cruda, torta integral de fibra de trigo. Los pasteles digestivos son bajos en calorías, generalmente 50 calorías por pieza, y los pasteles digestivos de chocolate tienen 109 calorías por pieza. Y las galletas digestivas son ricas en fibra y enzimas, que ayudan en la defecación y la pérdida de peso. Es un alimento imprescindible para que MM pierda peso. Se recomienda no comer más de 3 piezas cuando se tiene hambre antes de acostarse para evitar el exceso de calorías.
4. Almendras
Las almendras son ricas en proteínas, grasas, azúcar, caroteno, vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina P, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes. Los ácidos grasos monoinsaturados contenidos en las almendras ayudan a reducir los lípidos en sangre y las personas que hacen dieta pueden perder peso fácilmente sin un control estricto de la dieta. Además, las almendras también contienen una gran cantidad de fibra, que puede reducir el hambre y desempeñar un papel determinado en el mantenimiento del peso. Comer unas cuantas almendras o beber una taza de té de almendras antes de acostarse no sólo te llenará, sino que también te hará ganar peso.
5. Leche
Es bien sabido que una taza de leche tibia antes de acostarse puede favorecer el sueño, pero no se sabe que la leche sea eficaz para perder peso. La leche es rica en calcio. Beber leche antes de acostarse puede favorecer la absorción de calcio. La proteína de suero contenida en la leche puede ayudar a quemar el exceso de grasa y perder peso.
Las proteínas, el componente principal de la leche, no se digieren ni absorben rápidamente, por lo que beber leche antes de acostarse no aumentará la carga del consumo de energía durante la noche y no sentirá hambre cuando se acueste. hasta el día siguiente. La leche en sí también tiene una cierta cantidad de calorías. Las niñas que quieran perder peso deben elegir leche desnatada. Se recomienda beberlo 2 horas antes de acostarse, para poder adelgazar mejor.
2. Ejercicios de adelgazamiento y pérdida de peso
1. Balancea las piernas
La acción es muy sencilla. Ponte de pie y utiliza tu mano izquierda para sujetar cualquier cosa que se pueda fijar, como el respaldo de una silla, una mesa, una pared, etc. Levante la pierna derecha, gírela hacia adelante y hacia atrás, levante la pierna lo más alto posible, luego levante la pierna hacia la derecha, luego cambie a la otra pierna y continúe con esta acción.
Haga todo el ejercicio posible para que el efecto de pérdida de peso sea mejor. Esta acción puede ejercitar los músculos de los glúteos y ayudar a adelgazar los glúteos.
2. Cruza las piernas
Acuéstate sobre tu lado izquierdo, dobla el brazo izquierdo en ángulo recto, con la palma hacia abajo, apoya el muslo con la palma derecha a la altura de la cintura, levanta la pierna. cuerpo del suelo, la parte superior del cuerpo y las piernas en línea recta. Luego baja los muslos y acuéstate sobre tu lado izquierdo. Repita 10 veces. Luego acuéstate sobre tu lado derecho y haz el mismo movimiento en el otro lado 10 veces.
3. Gira las piernas
Siéntate en el suelo, flexiona las piernas, inclínate hacia atrás, apoya el suelo detrás de las manos, luego gira lentamente las piernas hacia izquierda y derecha con las rodillas, tratando de tocar el suelo. Repita de 10 a 20 veces.
4. Mueve las caderas
Siéntate en el suelo, estira las piernas, estira las manos hacia adelante, mueve la pierna derecha con ayuda de la mano derecha y luego muévela hacia atrás. y adelante repetidamente con la mano izquierda.
5. Método de posición supina alternativa
Tumbado en la cama con los brazos cerca del cuerpo. Primero levanta las rodillas y coloca los pies en el suelo, luego levanta los muslos y tensa los glúteos, luego bájalos y estira las piernas. Repita esta acción 20 veces para cada pierna y persista durante un período de tiempo, lo cual es muy útil para adelgazar caderas y piernas.