Seis sencillos movimientos de entrenamiento te ayudarán a perder peso fácilmente.

Si quieres perder peso, ¿todavía crees que puedes lograr tu objetivo rápidamente mediante el control de la dieta? Básicamente, si controlas tu dieta y reduces la ingesta de calorías, definitivamente verás algunos resultados en un corto período de tiempo, pero ¿perderás grasa corporal o músculo? Si quieres perder peso, debes fortalecer el entrenamiento de fuerza muscular, reducir la grasa corporal y aumentar los músculos que pueden quemar más calorías. Sin embargo, depender únicamente del control de la dieta puede conducir fácilmente a una falta de nutrientes como proteínas en los músculos, falta de entrenamiento de fuerza muscular y * * elementos de crecimiento muscular, y es fácil hincharse y engordar, y también es fácil ¡Aumente de peso volviendo a una dieta normal! Por lo tanto, si quieres perder peso, debes fortalecer el entrenamiento de fuerza muscular, aumentar la masa muscular y aumentar la tasa metabólica. A continuación se muestran 6 movimientos de entrenamiento de fuerza de los músculos corporales con peso corporal, que le permitirán realizar fácilmente un entrenamiento independiente en casa.

Si quieres perder peso no sólo debes controlar tu dieta, sino también fortalecer moderadamente el entrenamiento de fuerza muscular, aumentar la masa muscular y aumentar la tasa metabólica. 1. Versión básica de abdominales: 20 veces, con las rodillas ligeramente flexionadas.

Paso 2: Observa tu ombligo y, mientras exhalas, deja que la parte superior de tu cuerpo se eleve.

Paso 3: Imagina que tu columna se levanta del suelo una por una y luego vuelve a pegarse al suelo una por una. Al levantarte, dobla la columna lo máximo posible y contrae el abdomen.

2. Número de sentadillas a mano alzada: 20 veces Estírate paralelo al suelo.

Paso 2: Inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante, con las rodillas y los dedos de los pies en línea recta, y las articulaciones de tu cadera comienzan a hundirse lentamente.

Paso 3: Baja el cuerpo hasta que tus muslos queden aproximadamente paralelos al suelo, * * * empuja ligeramente hacia atrás y coloca tu peso sobre los talones.

Paso 4: Al ponerse de pie, tenga cuidado de no girar los pies en forma de dedos de paloma ni doblar la espalda, y mantenga la columna paralela durante el proceso.

3. Número de flexiones: 20 veces.

Paso 2: Mantén el pecho, la cintura, las rodillas y los pies en una línea paralela, dobla los brazos y los codos hacia afuera.

Paso 3: Doble los codos y bájese. Preste atención a que la espalda y las caderas sigan en línea recta y no puedan * * * inclinarse o que la cintura esté al revés.

4. Recuento de tiradas de toalla: 10 veces delante de la frente.

Paso 2: Manteniendo el ángulo de la parte superior de tu cuerpo sin cambios, usa tus brazos para tirar de la toalla hacia el exterior de tu espalda, luego mueve la toalla hacia la parte posterior de tu cabeza y siente la operación de tu hombro. cuchillas.

Paso 3: Mantén los brazos estirados hacia afuera, bájalos lentamente y siente la evidente contracción de los omóplatos de la espalda.

5. Número de flexiones estrechas: 15 veces Mirando hacia adelante.

Paso 2: Mantén el pecho, la cintura, las rodillas y los pies en una línea paralela, y dobla los codos ligeramente hacia atrás.

Paso 3: Doble los codos y bájese. Preste atención a que la espalda y las caderas sigan en línea recta y no puedan * * * inclinarse o que la cintura esté al revés.

6. Número de estocadas en el lugar: 15 veces. El peso se distribuye en ambas piernas, manteniendo el pie delantero erguido.

Paso 2: Coloca tu centro de gravedad directamente debajo, mantén la parte superior del cuerpo erguida, luego dobla las patas traseras y agáchate.

Paso 3: Agáchate con el pie trasero hasta que el muslo y la pantorrilla del pie delantero estén a 90 grados y luego regresa al paso 1.

El horario semanal para personas delgadas recomienda lunes: abdominales básicos/20 veces serie + tirón de toalla/10 veces X 3 grupos

Miércoles: flexiones estrechas/15 veces /p>

Viernes: Abdominales básicos/20 veces /10 veces X 3 grupos

Domingo: Flexiones estrechas/15 veces >

Editor//David