Hombre, 185 cm, que pesa 200 libras, quiere perder peso. Espero que Dios me pueda ayudar a hacer un cronograma de tres meses, y la meta es 160 kg, porque es secundaria.
1. Descargue una copia de The Copenhagen Cookbook desde cualquier aplicación. La receta es sólo para 13 días, durante los cuales se puede comer carne, pero no hay ningún alimento básico. Debes comer estrictamente según la receta. Durante estos trece días de noviazgo, perdí entre 5 y 10 libras. Al comprar recetas, siga estrictamente las bajas en grasas. Échales un vistazo primero. La receta es muy exigente. ¡Bebe más agua cada día y podrás perseverar! Si no puedes cumplirlo o tener actividades sociales, es inútil y debes seguirlo estrictamente. Después de 13 días, coma más por la mañana, coma abundante al mediodía y coma menos por la noche.
2. Descarga una desde cualquier APP, KEEP, que es una forma de hacer ejercicio en casa, sin ningún equipo, y luego mantente firme, a partir de K0, no hay base. Hice 1 grupo el mes pasado. Posteriormente comienzan dos grupos.
3. Intenta caminar por la carretera y salir del trabajo por la noche. 10 kilómetros por día. Al menos 2 litros de agua al día. Beba más agua y agregue rodajas de limón, de lo contrario será perjudicial. Después de un mes, sigue corriendo durante media hora y KEPP durante media hora. Combina aeróbico y anaeróbico.
Persistir durante tres meses. Después de formar un hábito, sólo puedes hacer ejercicio 2 o 3 veces por semana, pero no puedes rendirte. De lo contrario, rebotará.
Persiste durante un año y, ocasionalmente, disfruta de la comida y la bebida.
6. Hablar demasiado es inútil, sólo mantenerlo es útil.
Esta es la forma más rápida y saludable.