¿Dónde está la bicicleta de aire?
Practicar en bicicleta en el aire puede ejercitar los músculos del abdomen y las piernas y conseguir un efecto adelgazante. Debes persistir durante mucho tiempo y mantener una postura correcta. Primero, acuéstese en el suelo con las piernas estiradas, coloque las manos debajo de la cabeza, levante una pierna unos quince centímetros del suelo, manténgala completamente recta, lleve la rodilla de la otra pierna hacia el pecho y tóquela con la mano. codo en el lado opuesto.
Ahora empieza a andar en bicicleta, tira de la pierna izquierda y de la derecha hacia el pecho por turnos y toca la rodilla del pecho con el codo del lado opuesto. No seas demasiado rápido en la bicicleta de aire. La clave es terminar con las piernas estiradas sobre la espalda. Después de completar la acción del ciclismo, debe relajarse y aliviar el dolor. Levante la pierna a 90 grados con respecto al cuerpo, manténgala así durante 1 minuto y luego haga algunos ejercicios de estiramiento de piernas.
Relajación después del ejercicio
1. Juegos de relajación
Una forma común de relajación. Elige algunos juegos novedosos, específicos y relajantes. Consigue el propósito de relajarte. jugando.
2. Da un paso relajante
Es decir, practica caminar con facilidad, sin ceñirte a la forma de los movimientos, enfatizando la aleatoriedad, para lograr el propósito de relajación.
3. Relajación manual
Selecciona o edita algunos ejercicios de relajación u otros ejercicios manuales para conseguir la relajación relajando las articulaciones correspondientes o estirando los músculos.
4. Ritmo de relajación
Se refiere a diversas formas de ejercicios de relajación, con diversos tiempos, ritmos y melodías, generalmente acompañados de música, como danza, pasos de baile, ejercicios de ritmo de relajación, etc. .
5. Respiración y relajación
Según los comandos e indicaciones, puedes practicar la regulación de la respiración, controlar el ritmo respiratorio y lograr el propósito de relajar el cuerpo.
6. Relaja tu mente
A través de la guía de la autoconciencia y el ajuste autopsicológico, las emociones excitadas se pueden calmar y el cuerpo tenso se puede relajar para poder relajarte. Cálmate y relájate.