Cuatro movimientos más rápidos para perder grasa abdominal.
Los abdominales son un ejercicio clásico para los músculos abdominales, que pueden tensarlos de manera efectiva. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, cruce los brazos sobre el pecho, luego levántese lentamente, intente acercar el vientre lo más posible a las rodillas y luego bájese lentamente.
2. Soporte de tabla
El soporte de tabla puede ejercitar los músculos abdominales, los músculos de la espalda y los músculos del psoas, de modo que se pueda ejercitar toda el área central. Acuéstese en el suelo con los codos apoyados en el suelo, el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies y mantenga la tensión en el abdomen durante 20 a 30 segundos.
3. Respiración abdominal
La respiración abdominal puede ayudar a eliminar eficazmente la obesidad abdominal y mejorar la postura corporal y el equilibrio. Siéntese con las manos sobre el abdomen, respire profundamente para expandir el abdomen hacia afuera, luego exhale lentamente, apriete el abdomen y permita que el aire se descargue tanto como sea posible.
Levantar ambas piernas sobre una rodilla
Levantar las piernas sobre una rodilla es un movimiento sencillo y eficaz para ejercitar los músculos abdominales. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, coloque los pies en el suelo, luego levante una pierna hasta que el muslo y el torso formen un ángulo de 45 grados y luego regrese lentamente a la posición original. Ejercicios alternos de piernas.