¿El yogur probiótico es bueno para bajar de peso?
Está repleto de nutrientes que te ayudan a sentirte lleno. "El yogur es rico en proteínas (algunas variedades son ricas en proteínas) y bajo en grasas, pero sigue siendo una gran fuente de energía y te mantendrá lleno y satisfecho", dice Marquette. El yogur griego, en particular, es bueno para bajar de peso debido a su alto contenido en proteínas. Según un estudio publicado en el Journal of Nutrition, consumir yogur griego rico en proteínas puede ayudar a controlar el apetito, reduciendo así la ingesta de calorías en el futuro.
El yogur es uno de los mejores alimentos probióticos. Los productos lácteos fermentados también contienen probióticos, que ayudan a desarrollar un intestino sano. Las investigaciones muestran que los probióticos pueden promover la pérdida de peso.
Puedes utilizar el yogur como una alternativa nutricionalmente fortificada a los ingredientes ricos en calorías. El yogur también puede ayudar a perder peso porque a menudo puede reemplazar otros alimentos ricos en calorías, como un panecillo con mantequilla para el desayuno. Ya sea para adornar parfaits, sustituir una salsa cremosa o batirlo en un aderezo para ensaladas, ¡el yogur es la alternativa baja en calorías perfecta para realzar tus platos favoritos y ahorrar calorías! "La nutricionista Bonnie dudó, RD, Maple General Health y los expertos en salud nos dijeron que comiéramos esto, ¡no!
¿Cómo elegimos el mejor yogur para bajar de peso?
"El yogur tiene varios Sin embargo, algunos yogures son mejores para perder peso que otros", dice la nutricionista Amanda A. Costero Miller, LDN, RDN, miembro del Consejo Asesor de Vida Saludable Inteligente.
Cuándo Al elegir la mejor marca de yogur para bajar de peso, nos aseguramos de que nuestra selección cumpliera con estándares nutricionales específicos:
Debe ser bajo en grasa, aunque la grasa te hará sentir más lleno "si lo intentas. Para perder peso limitando su ingesta calórica, elija yogur bajo en grasa o sin grasa", dice Costello-Miller. ”
Elige yogur sin azúcar o yogur sin azúcar “Debido a que la lactosa en los productos lácteos es un azúcar natural, el azúcar es bueno, pero lo más importante es asegurarse de no tener demasiada. azúcar”, dice la nutricionista Sarah Maylan y dice que limita los yogures más saludables sin azúcar añadido.
Elija yogures ricos en proteínas Costello Miller dice: "La proteína lo mantendrá lleno durante horas. hambre, lo cual es bueno para quienes intentan controlar las calorías. "El yogur en general es una buena fuente de proteínas, y el yogur griego tiene aproximadamente el doble de proteínas que el yogur normal, lo que te ayudará a sentirte lleno y satisfecho", añade Marquette.
Cada uno de nosotros tiene “. ¡Come esto! "La selección tampoco contiene edulcorantes, colorantes ni aditivos artificiales y es la opción con menor contenido de azúcar en cada categoría.