¿Cuál es el secreto para desarrollar músculos abdominales en un corto período de tiempo?
Los músculos abdominales son una parte importante del tejido conectivo de nuestro cuerpo. Tener músculos abdominales fuertes no sólo puede mejorar nuestra condición física y mejorar nuestra inmunidad, sino que también puede hacernos más enérgicos, especialmente en los deportes.
Fundamentos de acción:
1. Acuéstese boca arriba, doble los brazos, coloque las manos detrás de la cabeza, ejerza fuerza en la cintura, toque las rodillas con los codos (como se muestra). en la imagen), alterne izquierda y derecha, para lograr Con el propósito de ejercitar todo el abdomen.
2. De manera similar, acuéstese sobre su cuerpo, estire los brazos y colóquelos de forma natural en el suelo. Presione las palmas hacia el suelo, no demasiado alto. las piernas a su vez, para que puedas sentir claramente el entrenamiento en los músculos abdominales y de las piernas. Todo el ejercicio es algo similar a los movimientos de las piernas durante la natación, ejercitando así los músculos rectos del abdomen.
3. Cuando estés acostado, coloca las manos a ambos lados de las caderas, levanta las piernas en posición de tijera y gira las piernas izquierda y derecha en secuencia.
4. Cuando esté acostado boca arriba, levante los muslos tanto como sea posible, con las rodillas a 90 grados, los brazos planos, la cintura encogida y el cuello y la espalda adecuadamente elevados.
5. Mantén una posición sentada con las piernas juntas y las rodillas flexionadas de manera que toda tu pierna quede suspendida en el aire. En este momento, hay dos opciones. 1. Tome las manos y envuélvalas alrededor de la cintura para lograr el propósito de ejercitar los músculos oblicuos externos. El segundo método consiste en colocar las manos debajo de las caderas y contraer las piernas hacia adelante y hacia atrás, principalmente para ejercitar nuestros músculos rectos del abdomen.
Notas:
1. Debes controlar el ritmo del ejercicio y exigirte cumplir con los estándares en el proceso.
2. No seas demasiado solitario cuando entrenes, múltiples ángulos están bien. (Consulte los elementos esenciales de acción anteriores para obtener más detalles)
3. En su plan de entrenamiento, no dé prioridad al entrenamiento de los músculos abdominales demasiado pronto para evitar lesiones debido a la fatiga de los músculos abdominales en otros entrenamientos.
4. Se recomienda dividir estos movimientos en 20-30 grupos durante el entrenamiento, y un ciclo es de 4-5 grupos. Puede haber un tiempo de descanso adecuado durante el período, pero no demasiado.
Además de lo anterior, los músculos abdominales también pueden proteger nuestra pelvis, columna y vértebras lumbares. Los músculos abdominales no se limitan a los niños, las niñas también pueden practicarlos. En opinión del editor, en comparación con la línea del chaleco, un poco de músculos abdominales pueden aumentar el encanto de una niña. No sólo eso, también ayuda a mejorar la productividad de las mujeres durante el parto y reducir el dolor durante el parto natural. No sólo puede ejercitar el cuerpo, sino que también tiene una figura encantadora y alivia el dolor. Se puede decir que mata dos pájaros de un tiro.
Finalmente, en pocas palabras, además de la medición estándar y moderada de las acciones, lo más importante es persistir cada día, de lo contrario será difícil ver el efecto. Espero que todos puedan perder la grasa abdominal y la barriga cervecera lo antes posible y tener unos músculos abdominales envidiables y perfectos. Allá donde va atrae a un gran número de fans.