La epidemia ha puesto a prueba la aptitud física
Diversas pruebas muestran que las personas de mediana edad y mayores con baja inmunidad tienen más probabilidades de "sucumbir" a la epidemia y desarrollar enfermedades críticas más rápidamente.
Zhang Wenhong, director del Departamento de Enfermedades Infecciosas del Hospital Huashan afiliado a la Universidad de Fudan, dijo una vez: "Todos los días, la gente me pregunta si este medicamento es eficaz. De hecho, el más eficaz es nuestro propia inmunidad."
La inmunidad es el mecanismo de defensa propio del organismo y su capacidad para identificar y eliminar cualquier materia extraña (virus, bacterias, etc.). ) así como abordar el envejecimiento, daño, muerte y degeneración de las propias células, así como identificar y tratar células mutantes y células infectadas por virus en el cuerpo.
La inmunidad humana está relacionada con factores genéticos, pero también con las emociones, el sueño, la alimentación, el ejercicio, etc. También puede afectar la función del sistema inmunológico. La inmunidad no se puede mejorar en poco tiempo. En cierto sentido, es un espejo de los hábitos de vida de todos. Si todo es insignificante ante la vida y la muerte, entonces ante los virus, la inmunidad no es diferente de la propia armadura. ¿Cómo podemos apreciar esta armadura y fortalecer este cortafuegos de la salud personal?
Mantén siempre una actitud positiva y relájate al mismo tiempo.
El 28 de febrero de 2020, el hermano Liu Qing, que finalmente se recuperó después de más de 20 días de tratamiento, fue dado de alta del hospital de Fangcang, trasladado a un punto de aislamiento y regresó a casa el 13 de marzo.
Este joven que se hizo popular en Internet por leer "El origen del orden político: desde la época prehumana hasta la Revolución Francesa" antes de su muerte rompió el estereotipo del pueblo chino sobre los pacientes con COVID-19: era No se enoja, se preocupa ni se derrumba, sino que arremete contra las drogas con aplomo en "Lectura".
Muchos internautas se contagiaron de su buena mentalidad y dijeron: "Verlo leer tranquilamente me hizo sentir más tranquilo". Algunos internautas pensaron que "no solo estaba leyendo un libro, sino también otro libro". estado de vida”.
De hecho, una mentalidad que no es aburrida ni caótica, pero que puede ser positiva y tranquila, es una inmunidad indestructible.
Por un lado, la fuerza de la inmunidad psicológica no es ajena a los tiempos que corren. El rápido desarrollo de la economía y la sociedad ha permitido a la gente obtener una satisfacción material sin precedentes, pero al mismo tiempo, enormes presiones y tentaciones externas también estimulan los deseos de la gente y crean conflictos internos.
La mundialmente popular "Escala de estrés por acontecimientos vitales" muestra que no sólo las "cosas malas" como el divorcio, la separación y la muerte de familiares pueden generar estrés en las personas, sino también las "cosas buenas" como el matrimonio. y las vacaciones también pueden generar estrés en las personas. Sumado a la "olla a presión" del empleo, la vivienda, el cuidado de las personas mayores, etc., la gente inevitablemente caerá en dificultades mentales sin precedentes. Estar expuesto a la corriente de los tiempos y la sociedad, la presión de la vida, el estudio, la carrera y las emociones es inevitable. El aburrimiento no es aceptable y el caos es inútil. Simplemente acéptalo y acéptalo.
Por otro lado, una actitud positiva y tranquila, que no resulta ni aburrida ni caótica, proviene de la capacidad de aceptar y manejar la presión. Bajo presión, las personas tienden a tener emociones negativas, por lo que la gente tiende a pensar que el estrés no sólo es dañino sino también terrible, y debe eliminarse por todos los medios. Sin embargo, Kelly Magnegel, autora del best-seller "Self-Control", dijo en una charla TED: "Los investigadores pasaron ocho años rastreando 182.000 muertes para descubrir por qué los estadounidenses mueren prematuramente. No es el estrés en sí, sino la idea de que el estrés es perjudicial”.
Su investigación muestra que el estrés en sí no es el enemigo, pero sí importa cómo se trata. Por ejemplo, si se considera que el estrés ayuda a las personas a prepararse para los desafíos, el cuerpo confiará en este juicio y la respuesta correspondiente al estrés será más saludable. "Así que mis objetivos como psicólogo de la salud también han cambiado. Ya no quiero ayudar a las personas a deshacerse del estrés, sino que quiero ayudarlas a afrontar mejor el estrés", dijo Kelly Magnagle.
Esto significa que después de enfrentar y aceptar la presión, podemos ajustar nuestra actitud individual hacia la presión, manejar bien la presión, luego soltarla, aceptar el mundo exterior, tener requisitos para nosotros mismos y considerar la presión. como una especie de Ayuda para que podamos vivir en armonía con el estrés y mejorar nuestra inmunidad emocional y psicológica.
Dormir bien mantiene la sangre limpia.
Cuando la epidemia es urgente, algunas personas se quedan despiertas hasta tarde y actualizan constantemente la página web, para no perderse ninguna actualización. Su defensa del sueño parece haber sido violada por el COVID-19.
El sueño frágil no ocurre sólo durante la epidemia.
De hecho, cuando experimentamos la conveniencia y el avance que aportan el progreso tecnológico y el desarrollo social, la vida oportuna de trabajar al amanecer y descansar al atardecer se ha ido alejando gradualmente de nosotros. En cierto sentido, la falta de sueño es el precio que pagamos por la vida moderna.
Matthew Walker escribe en el libro "Consciousness, Sleep, and the Brain": "Hace 100 años, menos del 2% de las personas en Estados Unidos dormía menos de 6 horas por noche. Ahora, casi 30 El % de los adultos estadounidenses son así”.
El sueño de los chinos no es optimista. El "Informe Nacional de Información sobre la Salud de 2019" (en lo sucesivo, el "Informe") muestra que la puntuación del público sobre la importancia del sueño llega a 9,5 puntos (sobre 10), pero su satisfacción con el sueño es de solo 6,7 puntos. Entre ellos, los jóvenes están menos satisfechos que los mayores.
La razón de la baja satisfacción es que muchas personas tienen sus propios problemas de sueño, aunque estos problemas pueden no ser los mismos.
Algunas personas sufren por no tener tiempo para dormir. El ritmo de vida acelerado ha comprimido el tiempo de descanso de las personas: no se puede llegar a casa hasta las 90 p.m., lo que hace que dormir bien por la noche se convierta en un lujo.
Algunas personas son demasiado juguetonas para dormir. En su opinión, dormir es importante, pero más importante es el tiempo antes de acostarse. Esto no pertenece al trabajo ni a la familia, sino sólo a ellos mismos. Durante este período, necesito consultar la cuenta oficial de WeChat, ver Tik Tok, jugar, ponerme al día con películas y series de televisión y navegar por Weibo... La hora de dormir siempre es "insuficiente" y no tengo tiempo para apagar Mi teléfono y cierro los ojos.
A algunas personas les preocupa no poder dormir o dormir bien. Obviamente tienen mucho sueño, pero dan vueltas y vueltas y no pueden conciliar el sueño, o no duermen lo suficiente, o no pueden dormir hasta el amanecer, se despiertan fácilmente por la noche, etc. Según los resultados de la encuesta sobre el sueño publicados por la Asociación China de Investigación del Sueño en 2016, la incidencia de insomnio entre los adultos en mi país llega al 38,2%. Más de 300 millones de personas en mi país tienen trastornos del sueño, y esta cifra sigue aumentando. año tras año.
No dormir lo suficiente puede pasar factura a tu cuerpo: cansancio durante el día, falta de concentración, baja productividad, inestabilidad emocional, etc.
En junio de 2019, científicos de la Universidad de Boston filmaron por primera vez el proceso de autolavado del cerebro después de quedarse dormido: la sangre sale periódicamente del cerebro y el líquido cefalorraquídeo aprovecha la oportunidad para entrar rápidamente, eliminando toxinas ( incluido el beta-amiloide, que causa la enfermedad de Alzheimer), esta actividad de "limpieza" sólo es posible durante el sueño. Las investigaciones también han confirmado que el envejecimiento cerebral está relacionado con la actividad de las ondas cerebrales durante el sueño.
Sí, así como una máquina necesita mantenimiento durante un período de tiempo, el sueño es el tiempo de "mantenimiento del sistema" del sistema inmunológico humano. Si siempre te quedas despierto hasta tarde y te quedas despierto hasta tarde, se acumulará cada vez más "basura" en tu cerebro. No cuente con dormir hasta tarde los fines de semana para pagar su deuda de sueño durante la semana: la conciencia, el sueño y el cerebro dejan claro que dormir no es como una tarjeta de crédito y que la falta de sueño no se puede compensar.
Come inmunidad
Durante la epidemia, las habilidades culinarias de muchas personas mejoraron a pasos agigantados, y nacieron uno tras otro chefs de catering y maestros de repostería en WeChat Moments.
En espacios de opinión pública como Weibo, el tema de "comer" también es dominante. La popularidad de "comer" es, por un lado, el placer de comer comida deliciosa y ahumada, y por otro, los problemas de salud que implica "comer" también son intrigantes; La investigación de Nielsen en las redes sociales muestra que cuando los internautas discuten sobre lo que más quieren comer después de la epidemia, la olla caliente, el té con leche, el pollo frito, los pasteles y la barbacoa se encuentran entre los cinco primeros de la lista.
En situaciones de estrés emocional, es fácil entender por qué los alimentos ricos en calorías y azúcar superan a las dietas blandas recomendadas por médicos y nutricionistas. Las investigaciones muestran que el cuerpo produce más cortisol en respuesta al estrés. El cortisol, como glucocorticoide, es una hormona del estrés en el cuerpo humano o una hormona del estrés. Cuando el cuerpo humano se encuentra en un estado de tensión, miedo, temor y ansiedad, el cuerpo necesita cortisol para ayudar a liberar aminoácidos, glucosa y ácidos grasos para que sirvan como energía para el cuerpo y mantengan las funciones fisiológicas normales.
Pero el cortisol es algo que amamos y odiamos. Si los niveles de cortisol son crónicamente altos, aparecerán sus efectos negativos, lo que provocará un aumento del azúcar en sangre, aumento del apetito, aumento de peso y otros problemas. En otras palabras, cuando las personas están estresadas, bajo la influencia del cortisol, la piel crujiente del pollo frito resultará especialmente tentadora, y la dulzura y suavidad de los pasteles se volverán irresistibles. Una dieta ligera con menos aceite, menos azúcar, menos sal y. La comida menos picante no será tan agradable.
Es más, los alimentos ricos en calorías y azúcar no caen en nuestras mesas simplemente durante la epidemia, la escala de clientes de comida para llevar, fiestas de postres y cenas nocturnas es enorme. bastante considerable. Tomemos como ejemplo la comida para llevar.
Aunque el fuerte sabor cocinado con un alto contenido de aceite, sal y azúcar es un secreto bien conocido de la entrega de comida a domicilio, todavía se pueden ver personas que encargan la entrega de comida a domicilio en todas partes. El "Informe de investigación de la industria de comida para llevar en línea de China 2018-2019" muestra que había 358 millones de usuarios de comida para llevar en China en 2018, y los clientes comían alrededor de 57 millones de comida para llevar todos los días.
Hay muchos problemas con esta dieta. En abril de 2019, The Lancet publicó el primer estudio de gran éxito y a gran escala en el campo de la dieta global: mortalidad y carga de enfermedades causadas por estructuras dietéticas en 195 países y regiones. Este estudio a gran escala que abarca casi 30 años encontró que casi el 20% de las muertes en todo el mundo son causadas por problemas dietéticos. En términos de mortalidad por enfermedades cardiovasculares y mortalidad por cáncer causadas por la dieta, China ocupa el primer lugar entre los 20 principales países del mundo.
Hay que decir que el pueblo chino ha aprovechado la cultura, la creatividad, el estado de ánimo y las oportunidades a la hora de comer, pero todavía están lejos de ser sanos, nutritivos e inmunes a lo que comer. Tomemos, por ejemplo, la palabra más importante en la dieta: "moderación". Aunque circulan ampliamente lemas de salud como "Ninguna enfermedad vendrá de ti, siempre debes tener hambre", muchas personas todavía comen en exceso.
La dura verdad acerca de comer menos en realidad tiene cierta base científica. El 28 de febrero de 2020, un equipo de investigación que incluye a la Academia de Ciencias de China publicó resultados de investigación en línea en la autorizada revista estadounidense "Cell", afirmando que más de la mitad de las células senescentes y 1/4 de los genes senescentes pueden revertirse mediante " siete por ciento de saciedad". En términos generales, comer menos puede ayudarte a perder peso y prolongar tu vida.
Este artículo utiliza ratas de entre 18 y 27 meses (equivalente a 50 y 70 años en humanos) como modelos animales. Muestra que el peso de las ratas en el grupo experimental (grupo "siete por ciento lleno") era 1/3 menor que el del grupo de control (grupo que come y bebe), y el nivel de azúcar en sangre no cambió el promedio. La esperanza de vida y la esperanza de vida máxima de las ratas del grupo experimental fueron mayores que las del grupo de control.
Aunque no está claro si esta regla se aplica a los humanos, aún es necesario hacer referencia al recordatorio de Cell.
El movimiento vence la inercia.
Durante la epidemia, muchas personas no pueden salir a caminar ni ir al gimnasio a hacer ejercicio. Sólo pueden quedarse en casa y decir con tristeza que "todo lo que está fuera de la cama está lejos".
La vida es movimiento. Una gran cantidad de datos médicos basados en evidencia muestran que el ejercicio físico regular puede prevenir y tratar la presión arterial alta, prevenir el cáncer de colon y las enfermedades coronarias y aliviar el estrés psicológico. Desde esta perspectiva, el ejercicio es en realidad una buena medicina para aliviar las molestias y un dulce que alivia una vida cansada.
La investigación médica ha confirmado que el ejercicio aeróbico moderado puede mejorar la inmunidad. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienden a resfriarse menos que las que no hacen ejercicio. Incluso si se resfría, es posible que se sienta incómodo durante un corto período de tiempo.
Sin embargo, la brecha entre la atención del público y la situación actual del deporte es la mayor. El citado "Informe" señala que la gente reconoce en general la importancia del ejercicio para la salud, con una puntuación de 9,2, y más de la mitad de las personas cree incluso que la importancia del ejercicio es sobre 10. Sin embargo, la satisfacción de las personas con su propio ejercicio El estado es solo 5,5 y piensan que el estado del ejercicio es Menos de 1/3 están calificados.
Por supuesto que existen diversos motivos para no hacer ejercicio. "No tengo tiempo, me lastimé la rodilla y ya no puedo correr" es una buena excusa para consolarse, pero es muy probable que algún día en el futuro el médico le diga "es grave, tratable y caro." "Aterrorizarte". Cuando te sientes muy cansado en el trabajo, esto puede recordarte que necesitas establecer el hábito de hacer ejercicio regularmente, luchar contra tu pereza y superar tu "cáncer de pereza".
Si al final de la vida es la salud la que determina si podemos salir con dignidad, entonces la salud es la recompensa para que adhiramos a buenos hábitos de vida y mejoremos nuestra inmunidad. No se trata de un atajo de "salto adelante", ni del ascetismo de comer ensalada en cada comida, hacer ejercicio todos los días, acostarse temprano todos los días y estar de buen humor todos los días, sino más bien un paso a paso. -cambio paso a paso pero persistente en conductas saludables.
Solo las personas con salud física y mental pueden unirse para formar una China saludable. Que la salud se convierta en un elemento importante de nuestra imagen nacional.
(Extraído de Outlook, número 11, 2020)